odysseedubienetre.beLe sommeil est l'un des processus les plus importants et les plus réparateurs de notre corps, et lorsque nous n'obtenons pas une quantité adéquate de sommeil reposant et ininterrompu dont nous avons besoin, il y a pas mal d'effets négatifs sur notre santé en général. Heureusement, il existe de nombreuses excellentes huiles essentielles pour le sommeil, qui peuvent vous laisser reposé, reposé et prêt à affronter le monde.
Aux États-Unis seulement, plus de 40 millions de personnes souffrent de troubles chroniques du sommeil, et 20 autres millions souffrent de problèmes de sommeil aigus. Ces troubles peuvent aller de l'insomnie chronique à la somnolence diurne, au syndrome des jambes sans repos et à divers autres problèmes de sommeil liés à la toxicomanie, l'anxiété, la dépression, les interactions médicamenteuses et les déséquilibres chimiques. Les produits pharmaceutiques prescrits pour les troubles du sommeil peuvent souvent avoir des effets secondaires extrêmes et laisser les gens se sentir paresseux tout au long de leur journée. Les experts recommandent 7-9 heures de sommeil ininterrompu par jour pour les adultes, mais dans notre monde moderne trépidant et exigeant, cela peut être très difficile.
Alors que certaines des causes des troubles du sommeil ne peuvent être contrôlées ou atténuées par les huiles essentielles, les qualités apaisantes et relaxantes de ces huiles peuvent aider à calmer le corps et l'esprit, facilitant ainsi le sommeil réparateur. Cela est dû aux propriétés sédatives, anxiolytiques, antidépressives, apaisantes, chauffantes, anti-inflammatoires et analgésiques de ces huiles essentielles.
Certaines des huiles essentielles les plus populaires et les plus efficaces pour les problèmes de sommeil comprennent l'orange, la racine de valériane, camomille romaine, lavande, bois de santal, bergamote, ylang-ylang, cèdre, encens, marjolaine douce et jasmin, entre autres.
Cette huile essentielle a des propriétés anti-inflammatoires, relaxantes et sédatives, ce qui en fait un remède idéal avant de se mettre au lit, car elle peut aider à éliminer le stress et l'anxiété et à induire la libération de mélatonine, ce qui la rendra plus facile s'endormir.
Comment utiliser - Vous pouvez ajouter quelques gouttes d'huile de cèdre à votre diffuseur, ou mélanger cette huile avec une huile de support et mettre quelques gouttes de votre front, les tempes et le cou avant de vous coucher pour la nuit.
Cette huile essentielle de fleurs et de fruits aide à réduire l'inflammation et a un effet sédatif sur le corps, aidant les gens à tomber dans un sommeil profond et réparateur. Il peut également éliminer l'anxiété s'il est la source de votre insomnie et de vos troubles du sommeil.
Comment utiliser - Mélangez cette huile avec des huiles de bergamote et de lavande pour un remède de sommeil topique est très populaire. Il suffit de mélanger quelques gouttes de chaque ensemble sur votre oreiller pour une nuit ininterrompue et une sensation rafraîchie le matin.
L'huile de bois de santal peut stimuler le corps à produire de la mélatonine, un neurotransmetteur important qui peut réguler vos rythmes circadiens et vous aider à atteindre des habitudes de sommeil normales. C'est aussi un sédatif et anxiolytique, qui aide à libérer l'esprit des pensées anxieuses et distrayantes.
Comment utiliser - L'arôme de bois de santal est suffisant pour endormir les gens dans un profond sommeil, donc l'ajouter à un diffuseur de chambre ou un traitement d'aromathérapie avant le coucher peut être très efficace.
Largement connu comme l'une des huiles les plus relaxantes, apaisantes et anxiolytiques, les gens ont utilisé les composés aromatiques trouvés dans la lavande pour aider à dormir pendant des milliers d'années. La lavande a également des propriétés anti-spasmodiques, ce qui l'aide à prévenir le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil.
Comment utiliser - Vous pouvez mélanger quelques gouttes d'huile de lavande dans votre bain ou saupoudrer quelques gouttes sur votre oreiller avant d'aller au lit. Les diffuseurs d'ambiance sont également une bonne approche pour l'utilisation de l'huile de lavande.
On sait que l'huile de marjolaine douce a des effets sédatifs et somnifères sur le corps en raison de son interaction directe avec le système nerveux central et la glande pinéale, facilitant ainsi la libération de mélatonine dans le sang. Cette huile peut également aider à réduire l'anxiété et les hormones de stress, ce qui rend plus facile de s'endormir.
Comment utiliser - Certaines personnes mélangent quelques gouttes d'huile de marjolaine dans un verre d'eau chaude et la boivent avant de se coucher, car cela peut aider à calmer rapidement le corps et vous aider à dériver.
Le jasmin peut être l'un des somnifères les plus légendaires, car il possède des qualités soporifiques bien documentées. Il peut induire la libération de certains neurotransmetteurs dans le cerveau qui réduiront les niveaux de stress et calmeront l'esprit, tout en procurant une sensation de repos le matin.
Comment utiliser - Beaucoup de gens choisissent d'utiliser l'huile de jasmin dans leurs diffuseurs de salle, en particulier avant le coucher, car il fournit une atmosphère apaisante dans la chambre et apaise l'esprit quand il se glisse dans le sommeil.
Les gens se tournent souvent vers l'encens pour ses effets sur l'anxiété et la dépression, mais cela peut aussi vous aider à mieux dormir. Réduire les niveaux d'hormones de stress dans le corps et aider à éclaircir l'esprit, sans donner un coup de pouce énergétique, en fait le remède parfait avant le sommeil.
Comment utiliser - Mélanger quelques gouttes d'huile d'encens et de bergamote entre vos mains, les frotter ensemble, puis respirer profondément avant de vous coucher peut aider à prévenir l'insomnie. En outre, vous pouvez saupoudrer 2-3 gouttes sur votre oreiller.
Célèbre comme une substance sédative qui peut élever l'humeur et éliminer la dépression, l'huile de racine de valériane est l'une des huiles essentielles les plus populaires pour le sommeil, car elle provoque un sommeil profond et ininterrompu qui vous rafraîchit le matin.
Comment utiliser - L'une des utilisations les plus populaires de l'huile de racine de valériane est dans un diffuseur de chambre à coucher. Allumez-le quelques heures avant de dormir, en remplissant la pièce de micro-particules relaxantes qui peuvent induire un sommeil reposant et ininterrompu.
Pendant des milliers d'années, l'huile de camomille romaine a été utilisée comme substance relaxante, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Si vous souffrez de douleurs chroniques ou d'inconfort qui vous empêchent de dormir la nuit, essayez d'utiliser cette huile pour le soulagement et une bonne nuit de sommeil.
Comment utiliser - Vous pouvez ajouter une partie de cette huile essentielle à vos shampooings, revitalisants ou crèmes pour le visage, permettant à l'arôme de vous calmer lentement à la fin de la journée, ou vous pouvez ajouter l'huile à un diffuseur d'ambiance pour toute la journée relaxation.
Les propriétés anxiolytiques sont importantes pour toute huile utilisée comme somnifère, et l'huile d'orange a prouvé sa capacité à calmer le système nerveux et à promouvoir un esprit plus calme. Il a également des propriétés sédatives lorsqu'il est utilisé la nuit, aidant à apaiser le syndrome des jambes sans repos et l'apnée du sommeil.
Comment utiliser - Mélanger l'huile d'orange avec une huile de support, comme l'huile d'amande ou de noix de coco, puis appliquer le mélange sur votre peau comme hydratant nocturne peut aider à calmer vos muscles et votre esprit, car l'arôme vous endormira doucement.
Il a été démontré que les propriétés relaxantes de la bergamote réduisent les niveaux d'hormones de stress dans le corps et interdisent la libération d'adrénaline par le corps. Pour l'insomnie induite par l'anxiété et les problèmes de sommeil, cette huile est un remède global.
Regarde aussi
Top 12 des huiles essentielles pour l'anxiété et la dépression
9 meilleures huiles essentielles pour réduire la fatigueComment utiliser - Un moyen populaire d'utiliser l'huile de bergamote est d'ajouter 5-10 gouttes à un bain chaud, puis tremper dedans tout en respirant les vapeurs fumantes. Suite à cela, s'endormir ne devrait pas prendre très longtemps du tout!
Mise en garde: L'utilisation d'huiles essentielles pour les problèmes de sommeil est très populaire, mais il est important de considérer les effets secondaires que certaines de ces huiles peuvent avoir. Ils sont emballés avec des composés actifs et des produits chimiques qui pourraient interagir négativement avec les médicaments, aggraver les conditions de santé, irriter la peau, déranger l'estomac, faire baisser dangereusement la tension artérielle, ou vous sentir fatigué ou léthargique. Chaque huile a des composants et des risques individuels, donc des recherches supplémentaires sont nécessaires avant d'en ajouter une à votre régime de santé quotidien. En outre, vous devriez toujours discuter de vos risques personnels avant d'utiliser une de ces huiles essentielles pour le sommeil.
