L'utilisation

Pour aider à perdre du poids, l'avoine devraient être consommés tous les jours, il peut être utilisé sous forme de bouillie ou ajouté aux fruits hachés ou écrasés dans les yaourts, jus de fruits et smoothies.

L'avoine est une céréale et contribue à la perte de poids, car il est riche en fibres qui ont une puissance élevée pour donner la satiété et contrôler la faim. Ces fibres aident également à contrôler le cholestérol et à améliorer la constipation en régulant l'intestin et en diminuant le gonflement abdominal. Voir tous les avantages de l'avoine.

Menu avec de l'avoine pour la perte de poids

L'avoine doit être consommé au moins 4 fois par semaine et peut être inclus dans l'alimentation comme indiqué dans le menu suivant.

Jour 1

• Petit déjeuner: farine d'avoine faite avec du lait de soja, flocons d'avoine et édulcorant + 10 fraises; Snack Collation du matin: 4 biscuits maria + 2 noix;
• déjeuner / dîner: 150 g de longe de porc + 4 cuillères à soupe de purée de pomme de terre douce + salade d'oignon rouge, roquette et de palme + 1 orange; Snack Collation de l'après-midi: 1 yogourt nature + 1 cuillère à café de farine de graines de lin + 1 pain de blé entier avec du lait caillé.
• Jour 2
• Petit-déjeuner: 1 verre de lait d'amande + 1 pain de blé entier avec fromage + 1 poire; Snack Collation du matin: 3 toasts de blé entier avec du beurre;

déjeuner / dîner: salade de thon et pois chiches à la tomate, le chou, le pois, le concombre et la carotte râpée + 2 tranches d'ananas;

• Snack après-midi: 1 yaourt + 1 purée de banane avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine + 1 cuillère à café de café de cannelle;
• Jour 3
• Petit déjeuner: 1 yaourt nature + 30 g de grains entiers + 1 tranche de papaye; Snack Collation du matin: 1 verre de jus vert de chou, de citron et d'ananas;
• déjeuner / dîner: 150 g de la sauce tomate coupée en dés de poitrine de poulet à + 4 cuillères à soupe de riz cuillères + 2 + salade de chou soupe de haricots, de la betterave et l'oignon haché + 1 mandarine; Da après-midi snack: vitamine de papaye, banane et 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine.

Ajouter des aliments thermogéniques dans les aliments comme la cannelle ou le poivre aide à augmenter la perte de poids, car ils accélèrent le métabolisme. Voir plus d'exemples de ces aliments ici. Por Recette de bouillie d'avoine légère

• Cette bouillie peut être utilisée pour le petit déjeuner ou le dîner.
• Ingrédients: 200 ml de lait écrémé ou des plantes (soja, d'amande ou de la farine d'avoine, par exemple)
• 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine

Shin au goût édulcorant

(facultatif)

Préparation: Mélanger l'avoine

et Lait et porter à la chaleur jusqu'à ce que la consistance désirée soit atteinte. Ajouter la cannelle et l'édulcorant avant de boire. P Pancake au son d'avoine

• Cette recette donne 1 portion et la crêpe peut être farcie au goût.
• Ingrédients: 2 cuillères à soupe de son d'avoine
• 4 cuillères à soupe d'eau de 1 oeuf

une pincée de sel origan

et poivre

remplissage au goût Préparation: Battre

• tous les ingrédients dans un mélangeur et Faire la crêpe dans une poêle antiadhésive. Stuff avec du poulet râpé ou du thon avec des légumes, et vous pouvez utiliser des fruits et du miel pour faire une crêpe sucrée.
• Voir également une recette de tarte à l'avoine avec des légumes, qui a peu de calories et peut également être utilisé par les diabétiques.