Insomnie: En savoir plus sur les aliments qui favorisent et ceux qui combattent les troubles du sommeil de

qui favorisent l'insomnie sont des stimulants comme le café, le cola, le chocolat et le poivre, et les aliments qui combattent l'insomnie sont riches en tryptophane lait, les noix, l'avoine et les tomates.

qui souffre d'insomnie devrait manger ces aliments tous les jours dans le cadre du traitement pour mieux dormir.

L'insomnie peut être causée par des facteurs tels que le stress, le travail de nuit et de l'absence d'une routine quotidienne, ce qui provoque le corps n'a pas suffisamment de temps pour les activités de la journée. En plus de ces facteurs, l'utilisation de médicaments peut aussi causer de l'insomnie à certains stades de la vie, en particulier chez les personnes âgées. Voir: Comment combattre l'insomnie au 3e âge pour mieux dormir.

des aliments qui combattent l'insomnie et la promotion des aliments de

du sommeil qui aident à combattre l'insomnie sont:

1. Les aliments riches en tryptophane: cuisse de dinde, le lait, le veau, le saumon, tomate, fromage blanc, les noix, le miel;
2. Les aliments riches en vitamine B6: carotte , l'oignon, le kiwi, la levure, la banane, le thon, l'huile d'olive, les épinards, la pastèque, les pois, le soja;
3. Les aliments riches en vitamine C: cerise , orange, citron, asperges, blettes, fraises, kiwis, melons, poivrons, mandarine;
4. aliments riches en magnésium: l'ail , banane, noix, pruneaux, pain de blé entier, riz brun, saumon, épinards;
5. Les aliments riches en glucides complexes: pâtes et riz brun, pommes de terre, les haricots, les grains entiers comme le lin et chia.

Le manque de calcium dans le corps peut être lié à l'insomnie, il est donc recommandé d'augmenter la consommation d'aliments riches en calcium comme le yogourt et le lait, en particulier avant d'aller dormir. Un bon conseil est de prendre un verre de lait chaud avant d'aller au lit.

Les aliments qui peuvent causer l'insomnie

En plus de consommer des aliments qui combattent l'insomnie est important d'éviter les aliments qui stimulent le système nerveux central et que le sommeil de Hinder comme:

1. café;
2. Les boissons énergisantes telles que Coca Cola, guaravita, guarana ou Red Bull;
3. Thé noir;
4. Thé Mate;
5. Thé vert;
6. Ginger;
7. poivre;
8. Acai;
9. chocolat.

Ces aliments doivent être évités surtout après 16 heures afin que le cerveau peut recevoir les impulsions électriques nécessaires à la régulation parfaite du système veille-sommeil, et d'assurer ainsi le sommeil une bonne nuit.

Autres astuces de nutritionniste à:

Comment faire une puissance contre l'insomnie

Au pouvoir de l'insomnie, en plus des aliments qui doivent être évités et ceux qui peuvent favoriser le sommeil, il est important de suivre les conseils suivants:

• pas faire un repas froid, comme une salade au dîner. Une soupe ou autre repas chaud est le plus souhaitable;
• Pas trop près de l'heure du dîner pour aller au lit;
• Ne pas regarder la télévision tout en mangeant le dîner.

Pour lutter contre l'insomnie est aussi important d'avoir des heures régulières, à la fois aux repas et en temps de sommeil et la veille.

Menu pour lutter contre l'insomnie

Le tableau suivant donne un exemple d'un menu pour lutter contre l'insomnie.

	repas Jour 1 Jour 2		Jour 3 Petit déjeuner
	1 tasse de café avec du lait + pain avec du beurre	1 tasse de yogourt nature + 4 toasts une seule pièce avec ricotta	1 verre de lait + 1 pain avec du fromage
Snacks	2 kiwis + 5 tranches Maria	1 tranche de melon + 3 noix	1 yaourt + 1 col déjeuner
de graines de lin / dîner pâtes de blé	, le thon, la sauce tomate + salade + 1 orange riz brun	, salade de saumon + épinards aux pruneaux + 3	soupe haricot, la pomme de terre et de légumes + 1 tranche de pastèque
	cène 1 yaourt + 1 cuillère à soupe soupe chia	1 verre de lait chaud + 3 ensemble	toast 1 tasse de thé de camomille + 4 crackers d'eau et de sel

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