odysseedubienetre.beBien manger et rester en forme peut être difficile pour les femmes, donc un plan d'alimentation fiable pour les femmes est essentiel. Les hommes et les femmes sont différents à bien des égards, et bien que leurs besoins nutritionnels soient les mêmes, certaines choses diffèrent. Ceux-ci dépendent de la taille différente du corps, des niveaux d'activité, de l'équilibre hormonal et des objectifs esthétiques fixés par les différents sexes. C'est ce qui rend un plan de bonne alimentation pour les femmes important.
Si vous voulez maintenir un corps sain en gardant votre apport nutritionnel équilibré, un cadre de base pour un plan de repas pourrait ressembler à ce que nous expliquons ci-dessous. Il existe une grande variété de types d'aliments, dont beaucoup peuvent facilement être remplacés par des aliments similaires. En termes d'apport en calories, en graisses, en protéines et en glucides, cependant, ce plan devrait vous garder sur la bonne voie pour une vie saine.
Si vous avez du mal avec votre poids, et n'avez pas trouvé de succès avec d'autres régimes à la mode, vous devez concevoir un plan de perte de poids qui fonctionne pour vous, basé sur vos objectifs, vos préférences culinaires et votre bonheur personnel. Le problème avec la plupart des régimes est qu'ils exigent que vous arrêtiez de manger certains aliments que vous aimez, ou avez des normes extrêmement rigides, ce qui rend difficile d'être excité par vos objectifs de bien-être. Formuler un plan de perte de poids réaliste est un voyage individuel, mais ces éléments spécifiques sont un excellent point de départ.
Journal alimentaire: Tenir un journal alimentaire vous tiendra au courant de vos calories et vous assurera que vous savez précisément ce que vous consommez quotidiennement. Il vous montrera quand vous avez "triché" et où vous avez surdosé un certain ingrédient, tout en facilitant également les ajustements rapides de votre apport quotidien. Il y a aussi maintenant beaucoup d'applications numériques qui peuvent garder un compte précis de ce que vous mangez tout au long de la journée.
Déficience calorique: La clé de tout plan d'alimentation perte de poids pour les femmes sera de créer une carence en calories. Fondamentalement, si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories par jour que vous consommez. Tout en cherchant un plan d'alimentation pour les femmes, une moyenne de 1500 calories est recommandée, car cela devrait vous donner un déficit de 500-700 calories de votre apport nutritionnel normal. Vous devriez perdre environ 1 livre par semaine suivant cette règle.
Buvez vos calories: Plutôt que de manger toute votre nourriture, essayez de le boire sous la forme d'un smoothie. Cela vous permettra d'augmenter votre consommation de légumes et de fruits plus facilement, et agit également comme un repas sur le pouce. Smoothies sont un excellent moyen d'emballer beaucoup de nutriments dans un seul repas qui peut s'étirer pendant une longue période.
Augmentation des protéines : Il est essentiel que vous augmentiez votre apport en protéines si vous suivez un régime de perte de poids, car les protéines sont nécessaires pour développer les muscles, et les muscles consomment plus d'énergie que les graisses. Par conséquent, comme votre corps métabolise les protéines, il augmente l'efficacité de votre métabolisme et de vos capacités de combustion des graisses.
Consommation de fruits: Manger plus de baies et d'autres fruits contenant des antioxydants est un excellent moyen de perdre du poids. Non seulement beaucoup de ces fruits sont riches en fibres, ce qui vous aidera à vous sentir rassasié, mais ils sont aussi des sources denses de vitamines et de minéraux qui peuvent optimiser votre santé et votre métabolisme de diverses façons.
Substituts de collation: Trouver le bon remplacement de collation est critique si vous voulez perdre le poids, particulièrement si vous avez une dent sucrée ou un goût pour les festins salés de fin de nuit. Pour les collations salées, sautez les croustilles et faites vos propres chips de chou ou de betterave à la maison, et quand vous avez envie de chocolat, assurez-vous que vous ne mangez que 100% de chocolat noir, car cela est connu pour améliorer la santé, et n'ajoute rien votre tour de taille.
Aliments riches en matières grasses : Si vous le pouvez, ajoutez autant d'aliments qui brûlent les graisses à votre alimentation, notamment ceux qui stimulent le métabolisme et aident le corps à brûler naturellement plus de calories et à prévenir la faim. Certains des meilleurs aliments à inclure sont le beurre de cacahuète, le saumon, les baies, les protéines maigres, les grains entiers, les piments, le thé vert et les lentilles, pour n'en nommer que quelques-uns.
Si vous avez besoin de conseils plus solides sur la façon de façonner votre alimentation sur une base hebdomadaire, suivez ce cadre de base pour d'excellents résultats.
Petit déjeuner - Toast et beurre de cacahuète; banane
Déjeuner - Poulet et pâtes
Snack - Myrtilles au yogourt grec
Dîner - soupe miso, filet de saumon
Petit déjeuner - 3 oeufs; banane
Déjeuner - Drap de dinde aux épinards
Snack - Poignée d'amandes
Dîner - Brocoli, pois chiches et poitrine de poulet
Petit déjeuner - yaourt grec et 1 pamplemousse
Déjeuner - Salade de tomates, de poivrons et de champignons; huile d'olive
Snack - Chou frisé
Dîner - sandwich à la dinde; salade d'épinards
Petit déjeuner - gaufre aux myrtilles; sirop faible en gras
Déjeuner - sandwich à la salade de poulet
Snack - Carottes et bâtonnets de céleri; Hoummous
Dîner - Burger végétarien; asperges
Petit déjeuner - omelette aux épinards, fromage faible en gras
Déjeuner - enveloppement aux légumes et tomates cerises
Snack - Granola et yogourt grec
Dîner - Poulet au citron; brocoli
Petit déjeuner - Farine d'avoine à grains entiers avec banane écrasée
Déjeuner - Burrito aux haricots noirs
Snack - Fromage à cordes
Dîner - Filet de saumon et riz brun
Petit-déjeuner - 3 œufs brouillés à l'avocat
Déjeuner - Drap de dinde aux carottes; Hoummous
Snack - 1 boîte de raisins secs
Dîner - Poulet parmigiana; Lentilles
Il n'y a pas de «meilleur» plan d'alimentation pour les femmes, car le corps et les objectifs de chaque femme sont différents. Cependant, certains plans de repas sont généralement efficaces pour la plupart des femmes qui les utilisent. Ces régimes équilibrer les restrictions alimentaires avec l'activité physique et l'éducation personnelle sur la nourriture dont votre corps a besoin. Si vous voulez un plan d'alimentation fiable pour les femmes, essayez les régimes méditerranéens, MIND ou DASH.
La Diète méditerranéenne est basée sur l'idée de réduire de manière importante les sources de viande et de les limiter presque exclusivement au poisson et à la volaille. En outre, ce plan d'alimentation pour les femmes augmente les fruits et légumes, les grains entiers, l'huile d'olive et la consommation de légumineuses. Il s'agit d'un régime alimentaire riche en fibres, en calories et en «gras» qui fonctionne très bien comme régime alimentaire pour les femmes.
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Le meilleur régime alimentaire pour les hommesConnu pour abaisser la tension artérielle, le régime DASH réduit votre consommation de sodium et stimule d'autres électrolytes, tels que le potassium et le magnésium. Il y a beaucoup de grains entiers inclus dans ce régime, aussi bien que des noix, des haricots, des fruits et des légumes.
Une combinaison des deux régimes expliqué ci-dessus, le régime MIND concentre votre alimentation sur 10 aliments sains pour le cerveau qui sont également bons pour votre tour de taille. Ce régime comprend la volaille, les céréales, les poissons, les baies, les haricots, l'huile d'olive, les légumes verts à feuilles, les légumes et les noix.
