odysseedubienetre.bePour les personnes qui cherchent à perdre du poids, suivre un régime fruité peut sembler être un excellent moyen de réduire les calories, d'éliminer les graisses et la cholestérolémie et d'augmenter les niveaux de minéraux et de vitamines. Bien qu'un régime à base de fruits soit une excellente stratégie pour certaines personnes, il est important de se rappeler que le corps a besoin de substances comme les graisses et les protéines pour fonctionner normalement, pour la croissance et le développement musculaire, les activités métaboliques, la santé cardiaque et l'énergie. Cela étant dit, un régime à court terme de fruits peut récolter d'énormes bienfaits pour la santé, aider à surmonter les dépendances alimentaires, et vous permettre de vous sentir rassasié pendant que votre corps brûle les graisses et les calories.
Quand les gens parlent de suivre un régime de fruits, ils ont tendance à signifier un nettoyage ou un passage temporaire à un régime alimentaire principalement à base de fruits. Les experts ne recommandent pas d'aller plus de 2 semaines sur un régime purement fruitier, car certaines carences en nutriments (protéines, oméga-3, oméga-6, etc.) vont commencer à apparaître et se manifester à ce stade. Cependant, être un fruitarien (quelqu'un qui mange des fruits comme sa principale source de nourriture) ne signifie pas manger seulement des fruits; la plupart des gens se considèrent comme des fruitariens si 50 à 75% de leurs calories proviennent de sources de fruits. L'importance est la faible densité calorique des fruits, ce qui explique pourquoi il n'y a pas de limites de quantité fixées sur un régime de fruits.
Comme mentionné ci-dessus, il y aura toujours le besoin de graisses et de protéines, ce qu'un régime à base de fruits ne remplit tout simplement pas. Si vous voulez essayer un régime de fruits pendant une semaine, pour vous aider à perdre du poids et augmenter votre énergie, tout en optimisant vos processus digestifs, certaines variations de ce qui suit peuvent être efficaces.
Légèrement différent d'un régime à base de fruits, un régime à base de fruits se compose strictement de fruits, de légumes et de protéines pendant 3 jours. Le régime de rinçage des fruits est spécifiquement conçu pour éviter la carence en protéines que la plupart des régimes alimentaires des fruits causent, mais il exige beaucoup plus de rigueur en termes de régularité de la consommation.
Le jour 1, votre journée sera composée de shakes protéinés toutes les 2 heures pendant 8 heures de la journée, avec 1-2 verres d'eau après chaque shake. Pour le dîner, vous devez manger une salade crue, avec un demi-avocat et 2-3 blancs d'œufs.
Aux jours 2 et 3, vous devriez manger 100 calories de fruits toutes les heures pendant 8 heures de votre journée. Le dîner des jours 2 et 3 ne devrait être composé que d'un demi-avocat et d'un shake protéiné.
Ce régime nettoie votre système de sucres, sels, édulcorants, épices, glucides et la majorité des graisses malsaines, mais fournit un approvisionnement dense en minéraux et en vitamines. Cela peut aider à vous sentir plein, tout en stimulant votre métabolisme et améliorer votre processus digestif global.
Les fruits et légumes occupent une place importante dans tout régime de perte de poids, car ils ont une faible densité calorique, un fort impact sur les nutriments et des niveaux significatifs de fibres alimentaires et d'antioxydants. Cependant, puisque chaque type de fruit et de légume a un niveau différent de calories, de sucres, de graisses et de minéraux, il peut être difficile de savoir ce que le régime parfait de perte de poids des fruits et légumes ressemble réellement.
Avant de vous stresser sur les teneurs en calories des bananes et des pamplemousses par rapport aux pommes et aux ananas, rappelez-vous que la consommation quotidienne de votre corps a tendance à être similaire tout au long de la journée. En d'autres termes, notre estomac s'habitue à un certain volume de nourriture, quelle que soit la quantité de calories qu'il contient. Par conséquent, si nous voulons nous sentir rassasiés et consommer moins de calories, les aliments riches en fibres, à faible teneur en calories et en gros volumes sont excellents pour perdre du poids.
De plus, les quelques fruits et légumes qui peuvent avoir plus de graisses (avocats) ou de calories (bananes) que d'autres ont d'autres nutriments essentiels qui peuvent ne pas être disponibles dans d'autres fruits. Si vous écoutez votre corps, et gardez une trace de votre apport calorique total, n'importe quel fruit ou légume peut être utile dans un régime de perte de poids.
Si vous cherchez les meilleurs fruits de perte de poids, ne cherchez pas plus loin que les baies, pastèques, cerises acidulées, prunes, pamplemousses et nectarines.
En dépit d'être un peu élevé en sucre, ce fruit lourd est non seulement idéal pour vous rassasier et réduire l'appétit, mais il est également lié à la réduction des dépôts graisseux et l'amélioration des profils lipidiques chez ceux qui cherchent à perdre du poids. Les ingrédients actifs dans le jus de melon d'eau peuvent également aider votre corps à récupérer plus rapidement de l'activité physique, ce qui devrait compléter tout régime de perte de poids.
Emballé avec des antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation, stimuler le métabolisme et éliminer le stress oxydatif, les baies sont également riches en fibres alimentaires et en composés polyphénoliques. La fibre peut optimiser la digestion et améliorer l'efficacité de l'absorption des nutriments, tandis que les polyphénols dans ces fruits ont démontré une formation plus faible de graisse. Cela signifie plus d'énergie et moins de gain de poids lorsque vous faites de ces fruits une partie importante de votre alimentation.
Bien que les cerises ne soient pas le fruit le plus commun, elles ont un profil nutritionnel unique, y compris certaines enzymes qui peuvent changer l'expression des gènes des graisses dans le corps. Les niveaux élevés d'antioxydants dans les cerises contribuent également à la santé du cœur et à la baisse du taux de cholestérol, ce qui peut réduire le risque de problèmes cardiovasculaires et favoriser une perte de poids plus rapide.
Ces fruits à noyau ont des niveaux de sucre incroyablement bas pour les fruits, ce qui est une bonne nouvelle pour tous ceux qui souffrent de diabète, tout en aidant à prévenir l'apparition du syndrome métabolique, un groupe de maladies qui aggravent l'obésité et menacent votre santé cardiovasculaire., hypercholestérolémie et hypertension artérielle.
Ces fruits à noyau acidulé sont très faibles en calories et très riches en fibres alimentaires. Une seule nectarine peut vous aider à vous sentir rassasié, évitant ainsi de trop manger, tout en stimulant le processus digestif et en évacuant le côlon.
Considéré comme l'un des meilleurs fruits de perte de poids disponibles, les pamplemousses ciblent spécifiquement la graisse viscérale (graisse abdominale), ce qui peut provoquer une inflammation dans vos organes et conduire à un certain nombre de problèmes de santé graves. En outre, le pamplemousse possède des niveaux élevés de composés phytochimiques et d'anthocyanes qui peuvent stimuler le métabolisme et optimiser la digestion.
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10 Shakes & Smoothies de perte de poids merveilleuxTout en se tournant vers un régime tout-fruit peut être attrayant pour ceux qui recherchent une perte de poids rapide et un mode de vie plus sain, il y a quelques risques potentiels à ce type de régime étroit. Certains des effets secondaires les plus fréquents sont des carences nutritionnelles importantes, des chocs au système, des problèmes gastro-intestinaux, un métabolisme lent et des complications liées au diabète:
