odysseedubienetre.beCertains des avantages les plus importants du régime DASH incluent sa capacité à abaisser la tension artérielle, aider à perdre du poids, améliorer la santé cardiaque, prévenir certains cancers, ralentir la progression de l'ostéoporose, protéger vos reins et vous aider à éviter le diabète.
Il semble y avoir un grand nombre de régimes et de modes qui promettent d'offrir un large éventail de prestations de santé, et bien que beaucoup d'entre eux ne sont pas prouvés, le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) a attiré beaucoup d'attention et popularité, ainsi que le parrainage de l'American Heart Association et les lignes directrices américaines pour le traitement de l'hypertension artérielle. Essentiellement, le régime DASH a été conçu à l'origine comme un moyen d'abaisser la pression artérielle (hypertension), mais a depuis été reconnu comme étant bénéfique pour un large éventail de problèmes de santé. Le régime est basé sur la consommation d'un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en protéines, en noix, en haricots, en graines, en grains entiers et en graisses saines pour le cœur.
Initialement, le régime incluait un certain nombre de féculents qui étaient considérés comme des glucides «vides», mais le régime a été mis à jour depuis et s'est avéré avoir des résultats encore meilleurs, remplaçant ces glucides vides par des aliments riches en protéines et en bons gras. Le régime est également riche en aliments riches en fibres et fournit le bon équilibre entre le sodium, les vitamines et les minéraux pour améliorer l'hypertension dans le corps. Compte tenu de la grande popularité du régime DASH, nous devrions peut-être voir pourquoi il a reçu autant d'attention.
Examinons de plus près les nombreux avantages pour la santé du régime DASH.
L'intention initiale du régime était de réduire l'hypertension, comme son nom l'indique, et il le fait en surveillant de près votre consommation de sel, ce qui peut augmenter considérablement la tension artérielle. Le régime aide également à équilibrer le taux de cholestérol et les graisses dangereuses dans votre système, empêchant ainsi l'athérosclérose, qui peut serrer les artères et augmenter la tension artérielle, mettant ainsi une pression sur le système cardiovasculaire.
Bien que le régime n'a pas été conçu pour la perte de poids, c'est certainement l'un des effets secondaires, à cause de l'élimination des glucides vides, qui fournissent des calories vides et augmentent l'instabilité du glucose dans le corps, ce qui peut conduire au diabète. En mettant l'accent sur les légumes, les fruits, les protéines et les graisses saines pour le cœur, vous pouvez apaiser votre faim, réduire l'apport calorique et réduire l'obésité.
La raison pour laquelle la tension artérielle est si dangereuse est due à son impact sur le cœur. En exerçant une pression excessive sur les vaisseaux sanguins et les artères du système cardiovasculaire, l'hypertension artérielle peut augmenter considérablement vos risques d'AVC et de crise cardiaque. En outre, le régime riche en fibres et les niveaux équilibrés de cholestérol vont réduire l'accumulation de plaque dans le cœur, ce qui réduit les risques de maladie cardiaque et d'autres complications dans ce système vital.
La composition du régime DASH signifie une teneur élevée en calcium, en protéines et en potassium, qui sont tous essentiels pour prévenir ou ralentir l'apparition de l'ostéoporose. En aidant à construire des os solides, les aliments du régime DASH, tels que le lait, les protéines maigres, les céréales, les légumes à feuilles et les fruits, contribuent tous à la grande concentration de ces nutriments. Si vous voulez construire des os solides tout en profitant de tous ces autres avantages, alors vous abonner au régime DASH est une très bonne idée.
Le régime DASH a été directement lié à la prévention des calculs rénaux, qui peuvent être très douloureux et compromettre le bon fonctionnement de l'organe. La composition du régime empêche les dépôts excessifs de minéraux qui conduisent à des calculs rénaux. L'apport élevé en sodium est également un facteur commun qui mène à l'insuffisance rénale, car il peut déshydrater le corps et surmener les reins. La National Kidney Foundation a déclaré la valeur potentielle du régime DASH pour les personnes à haut risque d'insuffisance rénale. Cependant, si vous souffrez déjà d'une maladie rénale chronique, vous avez besoin d'un régime plus contrôlé et devriez consulter votre médecin avant d'adopter un nouveau régime.
L'un des autres avantages secondaires du régime DASH est son impact indéniable sur certains cancers. La teneur élevée en fruits, légumes et grains entiers signifie une concentration élevée de fibres, de vitamines et d'antioxydants, qui peuvent prévenir l'effet des radicaux libres - les sous-produits de la respiration cellulaire qui peuvent causer la mutation dans les cellules saines et entraîner la propagation de cancer.
En éliminant les glucides et les féculents vides de votre alimentation, comme dans la version révisée du régime DASH, vous pouvez éviter les sucres simples que le corps peut facilement absorber et envoyer dans la circulation sanguine. Cela peut perturber les niveaux de glucose et d'insuline du corps, ce qui peut entraîner le diabète, dans certains cas. Le diabète est un précurseur de tout, de l'obésité et le cancer aux maladies cardiaques.
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Un dernier mot d'avertissement: Si vous souffrez d'une maladie chronique, il est important de parler avec votre médecin ou un nutritionniste avant d'apporter des changements drastiques à votre alimentation. La nutrition est un facteur clé pour tous les problèmes de santé, mais changer votre régime alimentaire peut être désastreux à moins d'être fait avec soin.
