odysseedubienetre.beLa méthode Tabata est un type d'entraînement à haute intensité, tel que HIIT, qui vous permet de brûler les graisses, de tonifier votre corps et de sécher votre ventre en ne passant que 4 minutes par jour. De cette façon, c'est le plan d'entraînement idéal pour ceux qui ont peu de temps après le travail pour aller à la gym, par exemple.
Au cours de ce plan d'entraînement, 8 exercices différents sont effectués qui travaillent plusieurs groupes musculaires pendant 20 secondes, entrecoupées de 10 secondes de repos entre chacun. Pendant les 20 secondes d'exercice, vous devriez essayer de faire autant de répétitions que possible. Cela vous permet d'optimiser la combustion des graisses localisée tout en tonifiant les muscles, les rendant plus forts.
Comme la méthode Tabata est un entraînement de haute intensité, elle est conseillée principalement pour ceux qui pratiquent déjà une activité physique. Donc, si ce n'est pas votre cas, vous devriez consulter un médecin généraliste pour évaluer votre condition physique avant de commencer l'entraînement.
Avant de commencer votre plan d'entraînement, vous devriez avoir une minuterie près de vous pour surveiller correctement le temps que vous vous entraînez. Les exercices sont:
Cet exercice est excellent pour travailler les muscles des jambes, du dos et surtout de l'abdomen. Pour ce faire, vous devez vous mettre dans la position de la planche, comme si vous faisiez une flexion, mais, en gardant vos bras tendus, pliez un genou et tirez-le près de votre poitrine. Va alterner tes jambes comme si tu grimpais une montagne.
Temps d'exercice: 20 secondes + 10 secondes de repos.
L'exercice squat permet de tonifier les muscles des fesses et des cuisses. Faites un squat traditionnel et remontez. Puis retournez dans la position accroupie sans bouger vos pieds et répétez jusqu'à la fin des temps. Pour faire cet exercice est essentiel de maintenir une bonne posture, voir comment faire un squat correctement.
Temps d'exercice: 20 secondes + 10 secondes de repos.
Ce type d'abdominaux est une façon plus intense d'entraîner tout le groupe musculaire de l'abdomen. Pour ce faire, il suffit de vous allonger sur le dos et de lever les jambes en faisant des mouvements de pédalage en l'air. Pour éviter le mal de dos, placez vos mains sous le dos et essayez de garder votre dos contre le sol.
Temps d'exercice: 20 secondes + 10 secondes de repos.
L'exercice du genou élevé permet de renforcer et tonifier les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos. Pour commencer l'exercice, il suffit de se lever et ensuite de sauter en tirant un genou, à la fois, autant que possible vers le haut, en alternance tout au long de l'exercice.
Temps d'exercice: 20 secondes + 10 secondes de repos.
L'abdomen traditionnel est l'un des exercices les plus simples et les plus efficaces pour travailler l'abdomen. Pour ce faire, allongez-vous dos au sol et pliez les genoux, en soutenant vos pieds sur le sol. Enfin, essayez de soulever le fond du plancher autant que possible tout en regardant le plafond. Répétez autant de fois que vous le pouvez.
Temps d'exercice: 20 secondes + 10 secondes de repos.
Burpees est un type d'exercice très complexe qui vous permet de travailler presque tous les groupes musculaires, des jambes, aux bras, à l'abdomen et au dos.
Pour faire un burpee, levez-vous et abaissez-le jusqu'à ce que vous soyez en position accroupie. Dans cette position, amenez vos mains au sol et repoussez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans la position de la planche. Puis revenez à la position accroupie en tirant vos pieds près de votre corps et reculer. Répétez jusqu'à ce que le temps d'exercice soit terminé. (I.e.Temps d'exercice:
20 secondes + 10 secondes de repos. 7. Push-ups
Temps d'exercice:
20 secondes + 10 secondes de repos. 8. Crics de saut
Temps d'exercice:
20 secondes. Lorsque vous avez terminé le plan d'exercice, n'oubliez pas d'étirer vos muscles et de vous détendre, d'éviter les blessures musculaires et de permettre à votre fréquence cardiaque d'être réduite et régularisée. Voici quelques étirements que vous pouvez faire après l'entraînement.
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