odysseedubienetre.bePerdre du poids est une expérience extrêmement enrichissante, mais un plateau de perte de poids peut représenter un arrêt frustrant dans votre progression. Cependant, tout le monde qui travaille pour perdre du poids finira par toucher un de ces patchs lents, il est donc important de savoir pourquoi les plateaux de perte de poids se produisent et les meilleurs moyens de les surmonter et de continuer à perdre du poids.
Un plateau de perte de poids est une partie commune et follement frustrante de tout effort de perte de poids. Après quelques semaines ou quelques mois de perte de poids constante à la suite de votre comptage des calories diligent et de l'exercice régulier, vous pourriez voir une diminution des progrès ou il s'arrête complètement. Il semble que peu importe ce que vous faites, ou comment vous êtes dédié à votre stratégie, ces kilos en trop ne vont tout simplement pas disparaître.
Ceci est appelé un plateau de perte de poids et est bien connu et largement étudié par la communauté médicale. La chose intéressante à propos d'essayer de changer votre corps (à travers quelque chose comme la perte de poids) est que votre corps est extrêmement intelligent. Il peut facilement s'adapter à de nouvelles habitudes - même en changeant ses besoins caloriques en modifiant votre métabolisme. C'est précisément ce qui se passe lors d'un plateau de perte de poids.
Bien que la plasticité de notre corps soit la raison pour laquelle nous sommes en mesure de contrôler notre poids grâce au régime alimentaire et à l'exercice, cette même flexibilité peut également être un obstacle majeur à vos objectifs de conditionnement physique. Heureusement, la compréhension de ce qui provoque un plateau de perte de poids peut également fournir des réponses sur la façon de le surmonter.
Causes d'un plateau de perte de poids Un plateau de perte de poids est causé par une variété de facteurs, les principaux étant la nature confuse du poids de l'eau, la perte de masse musculaire et la réduction naturelle de la combustion des calories.
Poids de l'eau: Lorsque vous commencez à éliminer un certain pourcentage de calories de votre alimentation, une grande partie de ce poids est causée par la libération et l'utilisation de glycogène, qui est assez riche en eau. À certains égards, cela revient à perdre du «poids de l'eau». Combiné avec des exercices réguliers, après la plupart de vos réserves de glycogène, votre corps va s'habituer à ces nouvelles limites de ressources et les exigences physiques. De plus, en fonction de votre consommation de glucides, vos niveaux d'eau peuvent également fluctuer, entraînant le retour d'une partie de ce poids de l'eau, ce qui rend plus difficile de continuer à perdre du poids au rythme initial.
Processus de brûlage de calories: Comme nous perdons du poids, il devient naturellement plus difficile de perdre encore plus. En tant que personne en surpoids, vous êtes plus susceptible de brûler un plus grand pourcentage de votre excès de poids, puisque chaque activité et stratégie a un effet plus prononcé. Une fois que vous vous amincissez, il devient plus difficile pour le corps de continuer à s'adapter, tout en restant sain.
Muscle Mass: Essentiellement, votre corps brûle les graisses grâce à l'exercice et la réduction des calories, mais cela entraîne également une perte de masse musculaire. Avec moins de muscle dans le corps, votre corps est incapable de brûler des calories aussi efficacement, ce qui entraînera une diminution de votre vitesse métabolique globale. Avec une vitesse métabolique plus faible, les muscles utiliseront l'énergie à un rythme plus lent, ce qui signifie que moins de calories seront brûlées et moins de poids sera perdu.
Changements de style de vie: Il y a beaucoup d'autres raisons pour lesquelles votre corps peut arrêter de brûler des calories aussi rapidement. Ils comprennent de nouveaux médicaments, des changements dans les niveaux hormonaux résultant de la menstruation ou de la ménopause, un système immunitaire affaibli et un apport de tabac, entre autres.
Les bonnes nouvelles sont que de nombreux plateaux de perte de poids sont temporaires, durant quelques jours ou quelques semaines si vous restez sur la bonne voie avec votre stratégie de perte de poids de suivre un régime et de l'exercice. Cependant, certains plateaux de perte de poids peuvent être entêtés, mais il existe un certain nombre de stratégies efficaces pour surmonter un plateau de perte de poids, comme dormir plus, augmenter l'activité physique, réduire le stress et limiter davantage votre régime alimentaire, entre autres.
Alors que beaucoup de gens se tournent vers le café pour éliminer leur désir de nourriture, et aussi donner un coup de pouce à leur métabolisme, il peut effectivement vous être préjudiciable si vous avez atteint un plateau de perte de poids. Il peut être une meilleure idée de passer au thé vert, qui est une source plus saine de caféine, et fournit également un certain nombre d'antioxydants à l'organisme, tels que les catéchines et l'épigallocatéchine. Il a été prouvé que ces catéchines augmentent la vitesse métabolique, stimulent la fonction du foie et aident à éliminer la graisse abdominale.
Au fur et à mesure que vous vous entraînez et que vous perdez du poids, vous perdrez également de la masse musculaire, ce qui doit être remplacé au fur et à mesure que vous vous entraînez. La protéine est un ingrédient clé dans n'importe quel régime, mais si vous avez atteint un plateau de perte de poids, il devient plus important que jamais. Vous voudrez augmenter la quantité de protéines maigres que vous consommez, comme les protéines provenant des poissons et des plantes, plutôt que de la viande rouge et de la volaille. Cela peut aider à stimuler la repousse de la masse musculaire, plutôt que la graisse, ce qui permettra d'accélérer votre métabolisme une fois de plus.
Une des pires choses pour quelqu'un qui est sur un plateau de perte de poids est le stress et l'anxiété. Bien que cela puisse sembler une réaction normale lorsque vous voyez votre perte de poids ralentir, elle peut ralentir votre perte de poids, car les hormones du stress peuvent causer une inflammation dans le corps. À son tour, cela peut conduire à un excès de dépôts de graisse, comme le fait le corps quand il se sent menacé ou passe en mode «combat ou vol». Trouvez des façons de soulager le stress, comme l'exercice, le yoga, la méditation ou tout autre passe-temps qui vous aide à vider votre esprit.
Comme mentionné précédemment, le poids de l'eau peut être un contributeur majeur à un plateau de perte de poids. Si votre apport en sel est trop élevé, le corps peut également retenir l'eau, ce qui peut ralentir votre perte de poids. Si vous découpez consciemment le sel de la plupart de vos repas, vous pourriez voir l'aiguille de la balance recommencer à bouger.
Ne pas dormir correctement est un problème majeur pour les personnes qui atteignent un plateau de perte de poids et se coincent. Cela peut être stressant, et les restrictions alimentaires constantes et l'exercice supplémentaire peuvent rendre les habitudes de sommeil régulières difficiles. Cependant, le sommeil est le moment où votre corps se guérit, développe de nouveaux muscles et brûle passivement les graisses, grâce à un métabolisme élevé. Bottom line, ne pas couper votre corps court de sommeil lorsque vous essayez de perdre du poids!
Lorsque vous atteignez un plateau, la seule façon éprouvée de le dépasser est de faire plus d'exercice et / ou de consommer moins de calories. Augmenter la durée, l'intensité ou la fréquence de vos séances d'entraînement peut être nécessaire si vous n'arrivez pas à surmonter un plateau naturellement.
L'autre moitié de surmonter un plateau de perte de poids, en dehors de l'exercice plus, est de manger moins. Il peut sembler difficile de restreindre davantage votre apport calorique, mais si votre corps brûle moins de calories, mais que vous en consommez autant, vous ne verrez probablement plus de progrès en termes de perte de poids.
Faits sur votre plateau de perte de poids
Vous pouvez casser votre plateau de perte de poids en dessous des moyens simples;
Calorie Cycling: Cette stratégie consiste à alterner la quantité de calories que vous consommez tous les jours, en passant d'une journée faible en calories à une journée riche en calories. Cela empêchera votre métabolisme de se complaire ou de s'adapter à sa nouvelle situation, ce qui peut rapidement aider à surmonter un plateau de perte de poids.
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Quel est le régime de vitesseBoire plus d'eau: Bien que le poids de l'eau soit quelque chose que la plupart des gens essaient d'éviter, il est important de se rappeler que l'eau ne contient pas de calories, mais elle vous laisse pleine. Si vous avez du mal à réduire encore votre apport calorique, assurez-vous de boire un verre d'eau avant, pendant et après chaque repas. Cela aidera non seulement à prévenir les collations et la sensation de faim, mais permettra également de vider le corps des toxines en excès qui peuvent ralentir votre métabolisme.
Interval Training: Une augmentation générale de l'exercice est recommandée pour surmonter le plateau de perte de poids. Cependant, l'entraînement par intervalles est une stratégie plus spécifique qui mettra votre métabolisme au défi, entraînant une croissance musculaire rapide, et gardera votre rythme cardiaque en hausse. Fondamentalement, l'entraînement par intervalles consiste en des séries intenses d'exercices variés qui ciblent différents groupes musculaires, séparés par de brèves périodes de repos.
