Les meilleurs exercices pour guérir Ass Life Syndrome

Les meilleurs exercices pour guérir le syndrome Ass morts sont ceux qui renforcent le muscle moyen fessier, comme cela est le muscle qui est affaibli, ce qui conduit à l'émergence de la douleur sous la forme de pincement au coeur de la hanche lors de l'exécution, par exemple.

Le syndrome des morts-bouts est une affection, appelée scientifiquement syndrome du fessier ou syndrome de Butte Morte, qui se produit en raison du manque d'exercices avec les fessiers. Les fessiers sont formés par 3 muscles différents: le grand fessier, moyen et minimum. Dans ce syndrome, bien que le grand fessier puisse être fort, le moyen fessier est beaucoup plus faible, ce qui entraîne un déséquilibre des forces musculaires. En conséquence, la personne peut avoir une inflammation dans le tendon fessier qui se manifeste par une douleur localisée dans la hanche lors de la course ou avoir des relations sexuelles, par exemple. 5 exercices pour renforcer les fessiersCette série contient 5 excellents exercices qui renforcent les fessiers, en particulier le gluteus medius. Ces exercices devraient être effectués en 3 séries de 6 à 8 répétitions à la fois, et peuvent être effectuées 3 à 5 fois par semaine.

1. Squat écartez vos jambes à la largeur des hanches et le dos droit, accroupissez-vous en pliant les genoux jusqu'à ce que vous êtes « assis » sur une chaise imaginaire. Veillez à ce que vos genoux ne s'étendent pas au-delà de vos orteils. Le but est de ressentir le travail des fesses et ne doit donc pas incliner le corps vers l'avant pour faciliter le mouvement.

2. Ciseaux

Allongez-vous sur le ventre et levez les deux jambes pliées jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 °. Gardez vos jambes légèrement écartées et rétrécissez votre ventre en rapprochant le nombril de votre dos. L'exercice consiste à placer un pied à la fois sur le sol, et pendant qu'un pied monte, l'autre descend.

3. Pont de l'épaule

Allongez-vous sur le ventre et gardez les jambes pliées, les genoux et les pieds collés ensemble. Avec vos mains, vous devriez être en mesure de toucher le talon. L'exercice consiste à relever le tronc du plancher, en maintenant la contraction des fesses pour pouvoir élever le corps du plancher au maximum qu'il obtient. Lorsque vous atteignez le point maximum, vous devez compter jusqu'à 3, puis descendre. Pour le rendre difficile, chaque fois que vous soulevez le torse du sol, étirez une jambe vers le plafond, puis revenez à la position de départ. Cl 4. Palourde

Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté et mettre votre bras sur votre tête, vos jambes doivent être pliées. Le dos devrait être bien aligné et l'exercice consiste à ouvrir la jambe ci-dessus, en gardant vos pieds à plat. Il faut veiller à ne pas laisser le torse revenir en arrière et même si l'ouverture de la jambe n'est pas trop importante, il est important de sentir le fessier en cours de travail.

5. Levées de jambes

Toujours allongé sur le côté, vous devriez garder vos jambes bien étirées et votre corps bien aligné, où vous pouvez regarder vers le bas et ne voir que le bout des orteils. L'exercice consiste à élever la jambe d'en haut à la hauteur des hanches, puis en soulevant la partie inférieure de la jambe afin qu'elle soit attachée à la hauteur de la hanche. Ensuite, vous devez abaisser les deux jambes ensemble.

Qui peut avoir ce syndrome

La faiblesse du moyen fessier peut affecter n'importe qui qui est sédentaire et passe plus de 8 heures par jour assis sans exercer. Cependant, ce syndrome peut également affecter les personnes qui pratiquent régulièrement une activité physique, comme les coureurs qui aiment courir seuls, sans soutien professionnel et sans renforcement des autres groupes musculaires.

Ainsi, il est plus facile pour un coureur qui fait l'exercice de leur propre développement de cette faiblesse du gluteus medius que ceux qui pratiquent le triathlon, par exemple, parce que la variation des exercices aident à renforcer les différents groupes musculaires et est bénéfique pour le corps. (I.e.Comment identifier le syndrome des fesses mortes

Pour identifier la faiblesse du moyen fessier, la personne peut se tenir debout et supporter le poids du corps sur une jambe. Lorsque ce muscle est faible ou enflammé, il est courant d'avoir une douleur à la hanche; douleur au niveau du fessier pendant la palpation et il est souvent difficile de garder la hanche bien positionnée et de maintenir une bonne posture dans cette position. La douleur peut également se manifester lorsque la personne est allongée sur le côté et soulève la jambe étirée à la hauteur des hanches ou au-dessus, lorsqu'elle court ou qu'elle passe plus de 30 minutes à s'asseoir.

conséquences sanitaires

La faiblesse du muscle moyen fessier peut entraîner une inflammation du tendon de ce muscle qui provoque des douleurs graves comme un moyen de poignarder dans le quartier branché de rester plusieurs heures debout, monter les escaliers ou assis sur une chaise dure. En conséquence, il peut encore y avoir une douleur dans la colonne vertébrale lombaire qui devient fréquente dans les genoux en raison du syndrome d'attrition de la bande iliotibiale et augmente les chances d'une entorse de la cheville pendant une course.

Si ces symptômes sont présents, vous devriez vous rendre chez l'orthopédiste pour effectuer des tests permettant d'identifier cette maladie et de vous assurer que ce ne sont pas d'autres maladies comme l'ostéomyélite ou la bursite, par exemple. Normalement, aucun examen n'est requis, et seules certaines formes de palpation et certaines positions spécifiques, qui sont des tests orthopédiques, sont suffisantes pour arriver au diagnostic.

D'autres formes de traitement

Lorsque la faiblesse du gluteus medius provoque une douleur et incapacité à rester assis l'orthopédiste trop longtemps peut indiquer la prise de médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou le naproxène et l'utilisation d'une pommade Cataflan pour passer le site de la douleur . Cependant, les exercices et la physiothérapie sont essentiels pour maintenir l'équilibre des groupes musculaires. Le massage profond sur le fessier permet également de guérir l'inflammation et de réduire les séances d'entraînement, en diminuant sa fréquence et le temps est également important pour guérir ce syndrome plus rapidement.

Comment éviter ce syndrome

La meilleure façon d'éviter le syndrome des fesses mortes est de pratiquer des exercices avec différents groupes musculaires. Cela indique que les coureurs doivent également renforcer les muscles fessiers et abdominaux pendant leur entraînement. Ces exercices devraient de préférence être guidés par un professionnel de l'éducation physique, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute qui travaille avec Pilates, par exemple.