Savoir la bonne quantité de fibres à consommer par jour

La bonne quantité de fibres à consommer par jour devrait être compris entre 20 et 40 g pour la fonction intestinale régulière, ce qui réduit la constipation, lutter contre la maladie, comme le taux de cholestérol élevé, et aider à prévenir le cancer de l'intestin.

Cependant, pour réduire la constipation, il est nécessaire, en plus de consommer des aliments riches en fibres, de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour faciliter l'élimination des excréments. La fibre contribue également à diminuer l'appétit, donc manger un régime riche en fibres vous aide également à perdre du poids.

Pour savoir quoi manger sur un régime riche en fibres, voir: régime riche en fibres.

Pour ingérer la quantité de fibres recommandée par jour est nécessaire pour faire une alimentation riche en fruits tels que les fruits de la passion, les légumes comme le chou, les fruits secs comme les amandes et les légumineuses comme les pois. Un exemple de savoir quels sont les aliments à ajouter la puissance qui fournissent la bonne quantité de fibres dans une journée: Food

nombre de fibres 50 g All Bran céréales
15 g 1 poire Peeling
2,8 g 100 g brocoli
3,5 g à 50 g de la coquille d'amande
4,4 g d'une pelure de pomme
2,0 g 50 g 2,4 g de petits pois
	30,1 g TOTAL une autre option

pour atteindre les fibres recommandations quotidiennes est d'ingérer le repas 1 jour, par exemple, le jus de fruit de la passion tout au long de 3 jour + 50 g de chou pour le déjeuner avec le dessert goyave + 1 50 g de dîner de niébé.

En outre, pour enrichir la fibre, vous pouvez également utiliser Benefiber, une poudre riche en fibres achetée en pharmacie et pouvant être mélangée à de l'eau ou du jus.

Pour en savoir plus sur les aliments riches en fibres, voir: Les aliments riches en fibres.