Les aliments qui sont bons pour le coeur

Les aliments sont bons pour le cœur et réduire le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension artérielle, accident vasculaire cérébral ou un infarctus du myocarde sont ceux qui sont riches en antioxydants, fibres et les graisses mono-insaturés ou poly-insaturés tels que l'huile d'olive, l'ail, l'avoine, la tomate ou les sardines , par exemple.

Ces aliments doivent être consommés fréquemment et au moins une fois par jour dans les quantités appropriées.

Voir une liste plus détaillée de ce que les aliments recommandés et quels sont ses avantages:

1. huile d'olive vierge extra: Augmente le bon cholestérol (HDL), a des antioxydants qui combattent les radicaux libres prévention des maladies dégénératives, y compris les maladies cardiaques. Il est préférable de manger 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge par jour, comme l'assaisonnement des salades crues ou du pain;
2. Vin rouge et jus de raisin naturel: Ils sont riches en Resveratrol, une substance qui prévient le vieillissement des cellules et combat le mauvais cholestérol. Cette substance peut également être trouvée sous la forme de capsules et dans ce cas, il est recommandé de prendre 250 à 500 mg de resvératrol par jour, ce qui équivaut à 1 verre de vin rouge;
3. Ail: Riche en allicine et en ajoène, qui fluidifient le sang, abaissent la tension artérielle et entravent la coagulation du sang. Voici comment utiliser l'ail pour le coeur;
4. Graine de lin: Riche en oméga 3 et 6, elle combat le mauvais cholestérol, augmente le bien et améliore même la mémoire et la concentration;
5. Acérola, fraise et orange: Ils sont les fruits riches en vitamine C qui ont antioxydant, ce qui réduit le risque d'accumulation de graisse de la plaque dans les artères et est efficace dans la prévention de l'athérosclérose;
6. Avoine: Elle contient des acides gras oméga 3, folates, potassium et fibres qui peuvent aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol dans le sang;
7. Tomate: Riche en lycopène, qui exerce une fonction bénéfique pour le cœur grâce à son action antioxydante;
8. poissons comme les sardines, le thon et le saumonde: poissons sont riches en oméga 3 qui augmentent le bon cholestérol, abaisser le mauvais cholestérol, mais ces avantages ne doivent pas être consommés frits ou panés;
9. Banane: Riche en potassium qui protège les muscles qui forment le cœur. Voir un menu complet avec des aliments riches en oméga 3;
10. Chocolat noir: riche en flavonoïdes et en acide gallique, antioxydants qui aident à protéger les vaisseaux sanguins et à favoriser la santé cardiaque. Bien que riche en calories, il est recommandé de manger 1 carré de chocolat amer par jour.

La consommation quotidienne de certains de ces aliments peut aider à réduire de 80% le risque de maladie cardiaque, mais il est important de varier le régime et la réduction de la consommation d'aliments qui sont mauvais pour le cœur, comme la pizza, chips, des hamburgers, des hot-dogs, des gâteaux ou des aliments frits, par exemple.

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