Qu'est-ce que les personnes âgées devraient manger pour perdre du poids

Pour perdre du poids et atteindre le poids idéal, les personnes âgées doivent se nourrir sainement et sans exagération, le régime alimentaire d'éliminer les aliments industrialisés et transformés, et en donnant la préférence à des aliments comme: pain

• intégrale, riz brun et pâtes complètes;
• La viande et le poisson tels que le poulet sans peau, la viande de dinde, le saumon, le bar, le poisson rouge ou le poisson;
• Fruits de préférence moins caloriques et à peau comme la fraise, la pastèque, le kiwi, la pomme ou la poire.
• les grains entiers, les céréales de blé, l'orge, l'avoine, les noix et les graines;
• Légumes et légumes; Des lait écrémé et des produits laitiers maigres tels que des mines de fromage ou du yogourt naturel.
• La consommation régulière de ces aliments rend le séjour des personnes âgées maigre et atteindre votre poids idéal, ce qui est essentiel pour réduire le risque de maladies comme accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension, le diabète de type 2, problèmes cardiaques, crise cardiaque, le cancer ou l'anémie, par exemple .

Menu pour les personnes âgées pour perdre du poids

Un exemple d'un menu pour les personnes âgées pour perdre du poids comprend:

Petit-déjeuner:

• 1 verre de lait écrémé et 1 tranche d'intégrale avec des mines de fromage; ou 1 verre de jus naturel et 2 toasts de grains entiers avec 2 tranches de fromage;Collation:
• 1 fruit et 2 craquelins; ou 1 tranche de pain de seigle; ou 1 tasse de thé sans sucre et 1 fruit; Déjeuner:
• 100 g de saumon grillé avec 300 g de légumes sautés et 1 fruit pour le dessert; ou poitrine de poulet grillée avec salade et 50 g de riz 1 fruit pour le dessert;Snack:
• 50 g de pain de blé entier avec fromage minas et 1 yaourt nature; ou une vitamine de fruit;Dîner:
• 250 g de poitrine de poulet rôtie crème végétale avec 1/2 aubergine;Souper:
• 1 yaourt nature; ou 1 verre de lait écrémé avec 2 craquelins.En plus de suivre le menu pour perdre du poids, il est également important de boire au moins 1,5 litre d'eau par jour et de faire de l'exercice. Apprenez les meilleurs exercices pour pratiquer dans: Les meilleurs exercices pour les personnes âgées.

Autres astuces pour perdre du poids

Voici d'autres conseils clés pour les personnes âgées:

Évitez de sauter des repas en mangeant 6 repas par jour;

• Réduire le sel des aliments pour aider à prévenir la rétention d'eau et l'hypertension en les remplaçant par des herbes. Voici comment réduire la consommation de sel;
• Lire les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de sucre présent, ce qui pourrait avoir d'autres noms tels que le sirop de maïs, la mélasse, le sirop de riz brun, jus de canne à sucre, le fructose, le saccharose, le dextrose ou le maltose, par exemple. Lire la suite dans: 3 étapes pour diminuer la consommation de sucre;
• Évitez les édulcorants artificiels, préférant l'édulcorant naturel Stevia;
• Cuisson à la vapeur: elle vous aide à perdre du poids parce que vous n'avez pas besoin d'ajouter de l'huile, de l'huile d'olive ou du beurre pour cuisiner. Apprenez à faire cuire le steak à la vapeur: 5 bonnes raisons de fumer.
• Voir aussi les conseils de nutritionniste pour perdre du poids avec la santé:

Qu'est-ce que les personnes âgées ne devraient pas manger pour perdre

poids à perdre du poids, il est également important que les personnes âgées ne mangent pas les aliments riches en gras et en sucre comme

bonbons, gâteaux, pizza, biscuits ;

• Croustilles, biscuits fourrés, crème glacée; Aliments diététiques ou légers, ainsi que les aliments transformés et transformés;
• Friture, saucisses et grignotines;
• F
• ast-food
• et édulcorants artificiels.En outre, les personnes âgées devraient éviter de boire des boissons alcoolisées et des boissons gazeuses.