odysseedubienetre.beGranola peut être un allié dans les régimes de perte de poids, car il est riche en fibres et en grains entiers, ce qui contribue à donner de la satiété et améliorer le métabolisme. Pour perdre du poids, vous devez consommer seulement environ 2 cuillères à soupe soupe de muesli par jour, préférant les noix légères et versions riches, des noix ou des amandes, qui apportent de bonnes graisses pour le repas.
Cependant, lorsqu'ils sont consommés en excès granola peut également obtenir la graisse car il est riche en calories et de nombreuses versions de produits utilisent beaucoup de sucre, le miel et la maltodextrine dans sa composition, les ingrédients qui favorisent la prise de poids.
minceur granola Pour choisir le meilleur granola pour vous aider à perdre du poids, vous devriez regarder sur l'étiquette la liste des ingrédients des produits, et préfèrent que le sucre apparaît moins souvent sur la liste. Une autre astuce est de préférer granola qui ont des graines comme chia, le lin, le sésame et de graines de tournesol ou de citrouille, et qui ont aussi les noix, les noix ou les amandes, car ils sont riches en bons gras et des ingrédients qui donnent une plus grande satiété.
En outre, le granola doit être composé principalement de grains entiers, le plus souvent d'avoine, d'orge, de fibres et de germe de blé, et de flocons de riz et de maïs. Les grains entiers fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux pour le repas, ainsi qu'une aide au contrôle du poids.
Parce qu'il est riche en glucides, en graisses, en fruits secs et en sucres, le granola finit par avoir une valeur calorique élevée. Pour ne pas grossir, la recommandation est de consommer environ 2 à 3 cuillères à soupe par jour, de préférence mélangé avec un yogourt naturel ou du lait.
Ce mélange de granola avec du lait ou du yogourt nature augmente la quantité de protéines dans le repas, ce qui apporte plus de satiété et contribue à la perte de poids. Cependant, il est important de se rappeler qu'en cas de diabète, vous devriez préférer les granolas qui utilisent des édulcorants au lieu du sucre.
Vous pouvez le faire à la maison pour granola avec des ingrédients de votre choix, comme le montre les exemples suivants: ingrédients
pour la lumière granola
préparation de mélanger les ingrédients de la première liste, et à la lumière granola, mélange les ingrédients de la seconde liste. Vous pouvez ajouter du granola au yogourt, au lait de vache ou au lait végétal pour bien prendre votre petit-déjeuner.
Pour être granola pour plus de jours, peut augmenter les quantités des ingrédients et en maintenant le mélange dans un récipient fermé avec un couvercle et granola ont une durée de vie d'environ une semaine.
Le tableau suivant fournit des informations nutritionnelles pour 100 g de granola traditionnel. Nutriments
| granola 100 g Énergie 407 calories | |
| protéine 11 g de matières grasses | |
| 12,5 g Glucides 62,5 g | |
| 12,5 g de fibres | |
| Calcium 150 mg de magnésium | |
| 125 mg de sodium | |
| 125 mg Fer 5,25 mg | |
| 332,5 mg de phosphore |
Le granola peut également être utilisé dans les régimes pour le gain de poids ou augmenter la masse musculaire, devrait dans ces cas être consommés en grandes quantités. Voir tous les avantages de Granola.
