Foods avec plus de fibres insolubles pour traiter la constipation

Contrairement aux fibres solubles, les insolubles n'absorbent pas l'eau et passent à travers l'estomac sans changements. Ils sont principalement présents dans les aliments tels que le son de blé, le riz brun, les haricots et les céréales à grains entiers.

Ainsi, les principaux bénéfices des fibres insolubles sont:

Maintenir un transit intestinal régulier

• et lutter contre la constipation; Prévenir les hémorroïdes, pour faciliter l'élimination des excréments; Prévenir le cancer du côlon
• en retenant les substances toxiques qui sont ingérées;Réduire le contact de l'intestin avec
• substances toxiques en les faisant passer plus rapidement à travers l'intestin;Aidez-vous à perdre du poids
• en vous donnant plus de satiété et en ralentissant la sensation de faim. La recommandation quotidienne totale pour les fibres, qui comprend les fibres solubles et insolubles, est de 25g pour les femmes adultes et de 38g pour les hommes adultes.Les aliments riches en fibres insolubles
• Le tableau suivant présente les principaux aliments riches en fibres insolubles et la quantité de fibres pour 100 g de nourriture. Nourriture

shell Insoluble fibre fibres solubles

amandes avec 8,6 g d'arachide
0,2 g 6,6 g 0,2 g
6,2 g d'olive verte	0,2 g de noix de coco râpée
6,2 g 0,4 g 3,7 g
Nuts 0,1 g de raisins secs
3,6 g 0,6 g d'avocat
2,6 g 1,3 g raisin noir
2,4 g	0,3 g	Poire avec pelure
2,4 g	0,4 g	Pomme avec pelure
1,8 g	0,2 g	Fraise
1,4 g	0,4 g	Mandarine
1,4 g	0,4 g	orange
1,4 g	0,3 g	pêche
1,3 g	0,5 g	banane
1,2 g	0,5 g	raisin vert 0,9 g
0,1 g d'écorce de prune avec 0,8 g
0,4 g en plus de ces aliments consomment régulièrement les noix et les légumes, la bagasse en général et il est important de fournir une bonne quantité de fibres dans l'alimentation et obtenir les avantages de ce nutriment. Voir la quantité de fibres dans d'autres aliments dans les avantages des fibres solubles.
Suppléments de fibres	Dans certains cas de constipation chronique ou même de diarrhée, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments à base de fibres qui aideront à réguler le transit intestinal. Ces suppléments peuvent être trouvés dans les supermarchés, les pharmacies et les magasins nutritionnels, et sont généralement présentés sous la forme de capsules ou de poudres à diluer dans de l'eau, du thé ou du jus.	Quelques exemples de suppléments de fibres sont FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora et Fiberlift, et il est important de se rappeler qu'ils ne doivent être utilisés qu'avec l'avis d'un nutritionniste ou d'un médecin.

Pour aider à améliorer la fonction intestinale, voir aussi Comment guérir la constipation.