Constipation Diet - Parfait pour mettre fin à la constipation en 1 semaine!

régime pour mettre fin à la constipation, aussi connu comme la constipation, devrait contenir des aliments riches en fibres tels que la farine d'avoine, la papaye, les verts de prune et de feuilles comme les épinards et la laitue.

En outre, il est très important de boire beaucoup d'eau, en augmentant la quantité de fibres, de fruits et légumes dans le régime alimentaire peut laisser l'intestin encore plus piégées s'il y a suffisamment d'eau pour hydrater l'aide sous forme les selles.

Que manger les meilleurs aliments pour aider à faire les intestins fonctionnent bien sont: légumes

• : laitue , le chou, la roquette, blettes, cresson, le céleri, le brocoli, les épinards, le navet;
• Fruits: papaye, poire, prune, orange, ananas, pêche, raisins secs, figues et abricots;
• Céréales: germ germe de blé, son de blé, avoine en flocons épais, quinoa; Aliments complets: bread pain complet, riz brun et pâtes de grains entiers;
• Graines: chia, graines de lin, sésame, graines de citrouille et graines de tournesol; Naturais Probiotiques naturels: y yaourt nature, kéfir.
• Ces aliments devraient être inclus quotidiennement dans la routine alimentaire car c'est votre consommation fréquente qui fera fonctionner l'intestin régulièrement. Voir les recettes pour les jus laxatifs qui peuvent être utilisés dans les collations.
• Que ne pas manger des aliments qui doivent être évités en laissant l'intestin sont piégés: sucre de

et les aliments riches en sucre, comme les boissons gazeuses, gâteaux, pâtisseries, biscuits, chocolat; Ruines Mauvaises graisses, telles que les aliments frits, les aliments prêts-à-manger panés et surgelés;

Restauration rapide

; M les viandes transformées

• telles que la saucisse, le bacon, la saucisse et le jambon; Fruits: ban banane verte et goyave.
• Il est important de noter que si la banane est mûre, elle ne tiendra pas l'intestin, et peut être consommé à 1x / jour sans causer de la constipation, car le reste de la puissance est équilibrée.Combien boire de l'eau
• L'ague est responsable de l'hydratation des fibres de la nourriture, augmentant le gâteau fécal et facilitant son élimination. De plus, il hydrate tout le tube intestinal, ce qui facilite le passage des selles jusqu'à leur élimination.La quantité idéale de consommation d'eau varie en fonction du poids de la personne, soit 35 ml / kg par jour. Ainsi, une personne pesant 70 kg devrait consommer 35x70 = 2450 ml d'eau par jour. Menu
• pour lutter contre la constipation Le tableau suivant présente un exemple de menu 3 jours pour lutter contre constipé:

repas Jour 1 Jour 2 Jour 3

Petit déjeuner 1 1/2 tasse de yogourt + col cuillère à soupe de chia + 1 tranche de pain avec du fromage

1 jus d'orange + 2 œufs frits à la tomate, l'origan et 1 cuillère à café de thé de graines de lin

deux tranches de papaye + 1/2 col chia soupe + 2 tranches de fromage avec du café