Comment avoir une grossesse en santé

La clé d'une grossesse en santé est une nutrition équilibrée qui, en plus d'assurer un gain de poids adéquat pour la mère et le bébé, prévient les problèmes fréquents pendant la grossesse, comme l'anémie ou les crampes, par exemple, qui peuvent nuire à la qualité de vie de la mère et du bébé.

Les besoins en protéines, en vitamines et en minéraux augmentent considérablement pendant la grossesse, il est donc important de manger des aliments plus nutritifs afin que le bébé reçoive tous les nutriments dont il a besoin pour se développer et s'assurer qu'il a un développement mental correct. poids à la naissance et même des malformations telles que le spina bifida.

De combien de calories une femme enceinte a-t-elle besoin par jour

Bien que les besoins caloriques de la mère augmentent de seulement 10 calories par jour au 1er trimestre, l'augmentation journalière atteint 350 Kcal au 2ème trimestre et le 3ème trimestre de la grossesse atteint 500 Kcal par jour . Nutr Les nutriments essentiels pendant la grossesse

Pour assurer un bon développement du bébé et la santé de la mère, il est nécessaire d'absorber plus de nutriments, en particulier l'acide folique, le magnésium, le fer, l'iode, le zinc et le sélénium. F Acide folique -

Une supplémentation en comprimés d'acide folique doit être débutée au moins 3 mois avant la grossesse, sous indication médicale, pour éviter les malformations chez le bébé et ne doit être interrompue que lorsque le médecin l'indique. Voir d'autres aliments riches en acide folique dans: Les aliments riches en acide folique.

• Sélénium et zinc - Pour atteindre la quantité de sélénium et de zinc, il suffit de manger une noix tous les jours. Cette supplémentation naturelle aide à prévenir l'apparition de malformations chez le bébé et le dysfonctionnement de la thyroïde.
• Iode - Bien que la quantité d'iode soit plus élevée pendant la grossesse, il n'y a pratiquement aucune carence en ce minéral et par conséquent, il n'est pas nécessaire de compléter car il est présent dans le sel iodé.
• Magnésium - Afin d'atteindre la quantité idéale de magnésium pendant la grossesse, une vitamine avec 1 tasse de lait, 1 banane et 57 g de graines de citrouille moulues, qui a 531 calories et 370 mg de magnésium, peut être ajouté à l'alimentation.
• Protéines - Pour manger la quantité de protéines nécessaire pendant la grossesse, il suffit d'ajouter 100 g de viande ou 100 g de soja et 100 g de quinoa, par exemple. Pour en savoir plus voir: Les aliments riches en protéines. La supplémentation de ces nutriments peut également être faite en comprimés selon la recommandation médicale.
• D'autres vitamines telles que A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ou B12 sont également importantes pendant la grossesse, mais leur quantité est facilement atteinte par l'alimentation et aucune supplémentation n'est requise. Voir aussi: Suppléments vitaminiques naturels pour les femmes enceintes.

Combien de kilogrammes la femme enceinte peut prendre du poids

Si avant la grossesse, elle avait un poids normal, avec un IMC entre 19 et 24 ans, elle devrait gagner entre 11 et 13 kilos tout au long de sa grossesse. Cela signifie un gain de poids de 1 à 2 kg au cours des trois premiers mois de gestation, au deuxième trimestre une augmentation entre 4 et 5 kg et encore 5 ou 6 livres après les 6 mois jusqu'à la naissance du bébé, au troisième trimestre.

Si la mère a un IMC inférieur à 18 avant la conception, la prise de poids saine se situe entre 12 et 17 kg pour les 9 mois de gestation. D'autre part, si la mère est en surpoids avec un IMC entre 25 et 30, le gain de poids sain est d'environ 7 kg

Attention: Cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.

Voir aussi comment assurer une grossesse en santé après 30 ans de: Soins de grossesse à haut risque.