5 Conseils pour améliorer vos performances de course

Pour améliorer les performances de course, il est important de porter des chaussures légères, confortables, souples et aérées adaptées au type de semelle pouvant être évalué lors de l'achat de chaussures dans le magasin. De plus, les baskets devraient être changées chaque année si elles sont portées plus de 3 fois par semaine.

5 autres conseils pour améliorer les performances de la course:

1. Planifier les entraînements: L'entraîneur peut établir un plan individuel avec différentes techniques d'endurance, de force ou de vitesse dans la course selon les objectifs, mais il existe des applications pour le mobile peut aider toute personne qui veut commencer à courir dans la rue.
2. Respirez correctement: inspirez pendant 3 foulées et expirez 2 fois (ratio 3: 2). Cela permet d'utiliser d'autres pieds pendant l'expiration, évitant ainsi le risque de blessure. En outre, il est important d'utiliser la respiration abdominale, qui utilise le diaphragme plutôt que la poitrine, car elle permet de tirer plus d'oxygène;
3. Renforcer les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos: Faire des exercices de renforcement musculaire permet une meilleure absorption de l'impact de chaque pas, en augmentant l'énergie pour l'étape suivante et en prévenant les blessures;
4. Echauffez-vous avant la course: démarrez une marche en augmentant progressivement la vitesse. Cela augmente la température et optimise le travail musculaire, préparant le corps pour la course;
5. Faire un régime correct: avant l'entraînement, ingérer des glucides pour fournir de l'énergie au corps, pendant l'entraînement, boire de l'eau, des boissons isotoniques ou de l'eau de coco et après l'entraînement, ingérer des protéines pour favoriser la croissance musculaire.

Une autre façon d'améliorer la performance de la course est de ne pas aggraver les blessures. Même les courbatures qui surviennent après une séance d'entraînement doivent être combattues afin de réduire le risque de formation de points de déclenchement qui causeront de la douleur et de l'inconfort, compromettant l'entraînement suivant.

Une excellente façon de lutter contre la douleur post-entraînement est de faire un auto-massage dans les endroits les plus douloureux. Vous pouvez utiliser vos mains et même une balle de tennis, mais pour un massage plus profond, et donc plus efficace, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse, qui est un rouleau en mousse dure qui sert à masser les muscles et les tendons, surtout après une lourde séance d'entraînement. Voyez ce qu'est exactement ce rouleau de mousse et comment l'utiliser étape par étape pour combattre la douleur causée par la bande iliotibiale et le dos.

En plus de tous ces conseils, il est également important de ne pas fumer car la cigarette nuit à l'absorption d'oxygène par les alvéoles, diminuant ainsi les performances de la course.

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