odysseedubienetre.beCe programme complet pour perdre la graisse du ventre en une semaine est une combinaison efficace de régime hypocalorique et d'exercices abdominaux, qui peut être fait à la maison, et s'adresse aux débutants qui veulent perdre du poids et commencer une activité physique.
Ce programme pour perdre du poids et perdre le ventre peut être répété 2 fois de suite chez les personnes en bonne santé. En cas de diabète, l'hypertension artérielle, l'insuffisance rénale ou les problèmes cardiaques sont des conseils médicaux importants avant de commencer toute restriction alimentaire ou plan d'exercice physique.
Connaissez votre poids idéal en entrant vos données:
Le programme pour perdre le ventre en 1 semaine se compose de:
Astuce du jour: Boire 1,5 litres de thé vert sans sucre. Voyez pourquoi le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids.
| Petit déjeuner | Collations matin / après-midi | Dîner | |
| 1 tasse de yogourt avec 1 cuillère à soupe de muesli de lumière et 1 pomme avec coquille | 1 steak de poulet grillé avec 1 cuillère à soupe de riz brun et de la laitue et tomates, saupoudré avec 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 orange avec de la bagasse | 1 verre de soya boisson vitaminée ou lait écrémé avec 1/2 papaye, sans sucre. | 1 assiette de légumes cuits dans l'eau et le sel (carottes, haricots et chuchu), arrosés d'huile d'olive, avec 1 boîte de thon dans l'eau. Exercice |
Jour: Marcher 30 minutes, peut être dans la rue ou sur le tapis, puis faire 3 séries de 20 sit-ups, comme le montre l'image suivante, au repos 10 à 30 secondes entre chaque série:
Astuce du jour: Boire 1,5 litre de thé artichaut sucre
| petit déjeuner déjeuner | collations matin / après-midi Dîner | ||
| 1 plat peu profond de la farine d'avoine et 1 banane avec chia | 1 poisson grillé filet avec 3 cuillères de brocoli et de carottes bouillies, saupoudré avec 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 poire de dessert | 1 tasse de jus de carotte avec de l'orange et 1 cuillère à soupe de germe de blé, avec deux toasts de grains entiers avec 1 tranche de fromage blanc. | 1 assiette de crème de légumes, assaisonnée de sel, d'oignon et d'ail et d'une huile d'olive extra vierge. |
Exercice pour la journée: Marcher 40 minutes et resserrer le rythme après les 10 premières minutes puis commencer à ralentir au cours des 10 dernières minutes. Ensuite, faites 3 séries de l'exercice suivant, qui consiste à rester debout sur la planche aussi longtemps que vous le pouvez. Voilà comment la vidéo:
mercredi Astuce du jour: boisson jus de fruit de la passion sans sucre 1.5L
| Petit déjeuner déjeuner | Collations matin / après-midi | ||
| Dîner 1 tasse de café avec du lait et du pain 1 avec une tranche de fromage blanc. | 1 cuisse de poulet grillée ou cuite avec salade de laitue et roquette et 1 cuillère à soupe de riz, saupoudré de 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 dessert mandarine | Une portion de granola léger avec 1 tasse de jus d'orange non sucré | 1 assiette de salade de laitue, de concombre, de tomate, d'œuf cuit avec de petits morceaux d'ananas. |
Exercice du jour: Marcher 1 heure à un rythme rapide pour augmenter la dépense calorique. Ensuite, faites l'exercice abdominale oblique en 3 sets, comme indiqué ci-dessous, pendant 1 minute sur chaque série, pour renforcer ces muscles et aider à définir cette région, la taille effilée:
Astuce du jour: Drink 1 , 5 L de thé vert avec du gingembre non sucré ou prendre le thé au gingembre pour perdre du poids
| Petit déjeuner | Déjeuner sn Collations du matin / après-midi | Dîner | 1/2 de vitamine d'avocat avec du lait écrémé ou de l'avoine. |
| 1 portion de poisson cuit avec des pommes de terre et du chou, saupoudré avec 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de dessert de pastèque | 1 verre de gelée de fraises mélangé avec 1 tasse de yogourt nature avec 1 cuillère à soupe de graines de lin | 1 assiette de crème de carotte, assaisonnée de sel, d'oignon et d'ail et d'une huile d'olive extra vierge. | Exercice pour la journée: |
Marchez rapidement pendant 2 minutes et courez encore 2 minutes, puis marchez encore pendant 2 minutes et ainsi de suite jusqu'à 30 minutes. Lorsque vous avez terminé, faites-abdominale 3 séries pendant 1 minute série à domicile:
1,5 litre de thé de fenouil sans sucre Petit déjeuner déjeuner
| Collations matin / après-midi | Dîner | 1 verre de jus d'ananas ou d'orange et un pain semé avec du beurre | |
| Quinoa avec carottes cuites et 1 steak de poulet ou boeuf maigre. 1 orange avec de la bagasse | 1 verre de vitamine fait avec du yogourt aux pommes et aux fraises | 1 assiette de soupe au poulet. | Exercice pour la journée: |
Courez pendant 30 minutes, en utilisant une chaussure qui absorbe bien l'impact pour éviter de vous blesser aux articulations, surtout si vous êtes très en surpoids. À la fin de la course, faites l'exercice suivant aussi longtemps que possible, reposez-vous pendant 30 secondes et restez aussi longtemps que vous le pouvez. Samedi
Déjeuner
| Déjeuner sn Collation matinale / après-midi | Dîner y Yaourt liquide avec des grains entiers et 1 petit bol de salade de fruits. | 1 assiette de salade de laitue avec roquette, fromage et crouton, assaisonné avec du vinaigre, saupoudré avec 1 cuillère à soupe de graines de lin. 1 tranche de melon pour le dessert. | Buvez de l'amande ou du lait écrémé battu avec 6 fraises et 2 rôties de grains entiers. |
| crème de poireaux, arrosés avec 1 filet d'huile d'olive extra vierge Exercice | Jour: | Prenez une alternance de marche entre 2 minutes de marche, avec 2 minutes à pied pendant une demi-heure, et au cours des cinq dernières minutes, juste marcher à ralentir coeur. En fin de compte, faire 3 séries de 1 minute de côté abdominale comme le montre l'image ci-dessous, au repos 10-30 secondes entre chaque série: dimanche |
boire 1,5 L de jus d'ananas avec menthe Petit déjeuner sans sucre Déjeuner
Snacks matin / après-midi
| Dîner | 1 verre de jus de fruit de la passion et un pain de grains entiers avec du fromage blanc. | Omelette au persil, tomate et 1 cuillère à soupe de sésame. 1 bol de litchi ou 1 pomme avec une écorce de dessert | 1 banane hachée avec un peu de granola léger. Sal Salade d'aubergines, pois chiches, tomates, poivrons et couscous. |
jour d'exercice: Courir | pendant 30 minutes et à la fin faire ces abdos pendant 5 minutes | conseils pour perdre du poids et perdre | du ventre Au cours de cette semaine, nous avons faim, essayez |
manger 1 poire ou 1 pomme avec coquille 15 minutes avant déjeuner et dîner car ces fruits aident à contrôler l'appétit et ont peu de calories, ce qui ne devrait pas interférer avec les résultats finaux.
Ce programme peut être pratiqué n'importe quel jour du mois, mais il peut être plus difficile de le rencontrer pendant le syndrome prémenstruel et pendant la menstruation, et aucun grignotage entre les repas n'est autorisé. Le meilleur moment pour faire les exercices est le matin après le petit déjeuner, mais vous pouvez aussi faire de l'exercice à la fin de la journée, avant le dîner. Cet article a été écrit par la nutritionniste Tatiana Zanin en collaboration avec la kinésithérapeute Marcelle Pinheiro. Voyez comment compléter ce programme de perte de poids:
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