odysseedubienetre.beLes fruits sont de bonnes sources de fibres solubles, qui augmentent la satiété en réduisant le désir de manger en formant un gel dans l'estomac, et sont aussi de bonnes sources de fibres solubles qui augmentent la masse fécale et la constipation combat, y compris la prévention du cancer de l'intestin.
Pour faire une salade de fruits pour perdre du poids, riche en fibres et délicieuse, il suffit de choisir les fruits que vous aimez la table, en donnant la préférence à ceux qui ont moins de calories.
Le tableau suivant indique la quantité de fibres et de calories contenue dans 100 g de fruits qui sont normalement utilisés dans les aliments. fibres de fruits
| Energy Volume 19 g | ||
| Pequi 205 kcal persimmon | ||
| 71 kcal 6,5 g d'avocat | ||
| 96 kcal 6,3 g goyave | ||
| 52 kcal 6,3 g de | ||
| de noix de coco brut 406 kcal 5,4 g | ||
| Jambo 27 kcal 5,1 g | ||
| terre crue orange 51 kcal 4 g | ||
| fruit mombin rouge 56 kcal 3,9 g | ||
| mandarine 58 kcal 3,1 g | ||
| Acai , de la pâte, le sucre 2,6 g | ||
| 110 kcal 2,6 g de banane pomme | ||
| 87 kcal 2,4 g brut Plum | ||
| manches 53 kcal 2,1 g Tommy | ||
| 51 kcal argent banane | 2 , 0 g 98 kcal | |
| pelure de pomme Argentine avec 63 kcal 2,0 g | ||
| 1,7 g de fraises 30 kcal | ||
| 1,0 g d'ananas | ||
| orange 48 terre kcal, 1,0 g de jus | ||
| 41 kcal 0,9 g de raisin Italie | ||
| 53 kcal 0,3 g melon | ||
| 29 kcal 0,1 g pastèque |
33 kcal Connaissant la quantité et le type de fibre alimentaire non seulement aide minceur et garder l'intestin régulé, mais il est également bon pour prévenir et traiter les hémorroïdes, contrôler le diabète et même garder la peau libre de boutons.
Les fruits sont également riches en plusieurs vitamines et minéraux qui agissent comme des anti-oxydants et le métabolisme anti-inflammatoire, l'amélioration et le corps detoxing d'avoir, dans de l'eau en général, assez.
nombre de fibres recommandé consommation quotidienne Les recommandations de fibres varient selon l'âge et le sexe, comme suit:
Aucune recommandation de fibres pour les nourrissons de moins de 1 an âge, car leur alimentation est principalement faite de lait et de fruits, de légumes et de viande hachée ou hachée.
La faible consommation de fibres peut causer des problèmes tels que la constipation, les hémorroïdes, l'hypercholestérolémie, le cancer du côlon et plus sujettes à l'obésité, donc regarder la vidéo ci-dessous quelques conseils pour augmenter la consommation de fruits et légumes, l'amélioration votre nourriture avec plaisir.
