Exercices d'entraînement à la suspension à faire à la maison

Certains exercices qui peuvent être faits à la maison avec du ruban adhésif peuvent être des squats, pagayer et se pencher, par exemple. L'entraînement suspendu à la bande est un type d'exercice physique qui est effectué avec le poids du corps et vous permet d'exercer tous les muscles et les articulations en même temps, aidant à perdre du poids, diminuer le relâchement et même perdre la cellulite.

Pour faire les exercices, vous avez besoin de rubans faciles à transporter et qui vous permettent de vous entraîner à la maison, dans le jardin, dans la rue ou au gymnase et qui peuvent être utilisés lors d'entraînements individuels ou en cours collectifs avec l'éducateur physique. Cet équipement est produit par diverses marques telles que Bioshape, Stronger, Torian ou TRX, par exemple et peut être acheté dans les magasins d'articles de sport, les gymnases ou sur Internet.

Avantages de l'entraînement suspendu

L'entraînement suspendu est un type d'entraînement fonctionnel et présente plusieurs avantages tels que:

• Exercer tous les muscles du corps en même temps; Développez la force
• , car elle provoque une contraction constante des muscles;Gain d'équilibre, de souplesse et de coordination as, car il augmente la stabilité des articulations;
• Améliorer la posture, puisque le noyau fonctionne;
• Aidez à perdre du poids, car cela augmente le métabolisme;
• Diminuer la cellulite, en particulier dans les jambes, car il y a une perte de masse graisseuse localisée.
• Pour que les résultats avec le ruban de suspension soient plus efficaces, on devrait associer des exercices aérobiques tels que la course, qui sont bons pour augmenter la dépense calorique quotidienne et diminuer la graisse accumulée dans le corps, et les exercices de musculation qui sont essentiels pour causer la croissance musculaire. Lire aussi: Gymnastique fonctionnelle.Prix du ruban d'entraînement suspendu

Le ruban d'entraînement suspendu coûte en moyenne entre 100 reais et 500 reais, et l'équipement d'entraînement de la suspension contient généralement 1 ruban d'entraînement, 1 mousqueton et 1 ancre de porte, arbre ou poteau .

Comment utiliser le ruban d'entraînement suspendu

Pour utiliser correctement l'équipement, vous devez:

Placer le mousqueton ou l'ancrage

sur une partie du ruban et vérifier qu'il est bien fermé;

1. Fixez le mousqueton ou l'ancrage à l'endroit où il doit être fixé, comme un arbre ou un poteau ou une porte. En cas d'utilisation de l'ancrage de porte, vous devez d'abord fermer la porte et la verrouiller pour ne pas vous blesser si elle s'ouvre;
2. Ajustez la taille des bandes à la taille de la personne et à l'exercice que vous voulez faire.
3. Cependant, avant d'utiliser l'équipement pour ce type de formation, il est essentiel de lire les instructions, car l'utilisation peut varier en fonction de la marque de l'équipement. Exercices avec du ruban d'entraînement suspendu

Certains exercices avec du ruban d'entraînement suspendu comprennent:

Exercice 1 - Ramer

Pour effectuer la pagaie inversée, vous devez:

Positionner le corps face aux bandes et vous pencher en arrière

avec bras tendus et gardant le dos droit. Le support des pieds varie avec l'inclinaison du corps, et ne peut être soutenu que sur les talons.

1. Tirez le poids du corps vers l'avant avec vos bras , en serrant vos omoplates et en ne bougeant pas vos jambes.
2. Pour rendre l'exercice difficile, il faut aller de l'avant, car plus l'inclinaison du corps est grande, plus la difficulté de l'exercice est grande.Ce que vous exercez:

Cet exercice aide à travailler le lombaire, le dos et les biceps.

Exercice 2- Squats Utiliser les bandes de suspension est un excellent moyen d'effectuer le squat correctement. De cette façon, il est dû à:Prenez les bandes

de suspension;

Jetez les hanches

1. comme si vous étiez assis sur une chaise; Montez
2. jusqu'à ce que vos jambes soient presque allongées. En outre, lorsque domine déjà la technique de squat peut être réalisée avec seulement une jambe squat, qui devrait:
3. Placer un pied sur le sol et l'autre fixée aux de bande de poignée de flexion du genou;

Accroupissez

1. jusqu'à un peu moins de 90 degrés. Ce que vous faites:
2. Les squats vous permettent de travailler vos jambes, votre abdomen et vos fesses. Apprenez à connaître d'autres exercices pour garder votre cul ferme: 6 exercices de squat pour les fesses. Exercice 3 - Flexion

Pour effectuer cet exercice, vous devez: Tenir les poignées et allonger les jambes,

reposer sur les orteils. Plus les jambes deviennent dures, plus l'exercice devient difficile. Vous devriez garder votre corps droit et votre abdomen serré.

Abaissez le tronc vers le sol

1. et levez les bras, en les prolongeant. En outre, la flexion peut être effectuée en choisissant une autre technique:
2. Appuie les pieds sur les poignées et les mains sur le sol, à la largeur des épaules;

Flecha les bras,

1. descendant le tronc et touchant la poitrine sur le sol. Allonger les bras,
2. pousser le poids du corps vers le haut. Ce que vous faites:
3. Le tableau vous aide à travailler le dos, l'abdomen et les fesses. Exercice 4 - abdominale avec flexion des jambes

Pour faire cet exercice devrait être positionné en flexion, comme décrit dans l'année précédente et de l'exécuter est dû à: Shrink vos genoux vers votre poitrine

et les échasses et garder les abdos contractés;

Déployez complètement les jambes

1. , dans une position de flexion. Quels exercices:
2. Contribue au développement des épaules, de la poitrine et des triceps.En plus de faire de l'exercice avec des rubans de suspension, il est important de maintenir une alimentation saine et de faire particulièrement attention avant et après l'entraînement. Voir plus dans: Alimentation saine pour l'activité physique.

Si vous avez aimé cet article, voir aussi: Crossfit exercices à faire à la maison et pour perdre du poids.