Qu'est-ce que le jeûne d'exercice cardio (AEJ) et comment faire

L'exercice aérobique à jeun, également connu sous le nom AEJ, est une méthode d'entraînement utilisée par de nombreuses personnes dans le but de mincir plus vite. Cet exercice devrait être fait à faible intensité et est habituellement à jeun peu de temps après le réveil. L'AEJ a pour principe de faire en sorte que le corps utilise les réserves de graisse pour produire de l'énergie, car pendant le jeûne, les réserves de glucose ont été épuisées.

Ce type de formation est encore à l'étude et fait l'objet de nombreuses discussions parmi les professionnels, car il peut conduire à un déséquilibre du corps, tel que l'inconfort ou l'hypoglycémie, sans nécessairement être émacié. Même la dégradation des protéines et, par conséquent, la perte de masse musculaire peut se produire. Pour résoudre ce problème, certaines personnes choisissent de prendre un type de supplémentation, tel que BCAA, qui est un supplément composé d'acides aminés capables de prévenir la perte musculaire, mais cela peut ne pas tenir compte du jeûne. Apprenez à prendre le supplément BCAA. Faire

O que é o exercício aerobico em jejum (AEJ) e como fazer

le jeûne d'exercice aérobie doit être fait tôt le matin, sans suppléments de consommation tels que les BCAA, et devrait avoir une faible intensité, et environ 45 recommandé une minute de marche. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice et d'éviter de le faire tous les jours ou pendant une période prolongée, car l'AEJ perd son efficacité à long terme.

Avantages et inconvénients de l'AEJ

L'AEJ doit prendre en compte plusieurs questions afin d'être avantageux pour la personne. Pour avoir des résultats satisfaisants, il faut prendre en compte le type d'alimentation, les tendances hypoglycémiques, les conditions cardio-vasculaires et le conditionnement physique.

Certains «avantages» de l'AEJ sont: Les aliments sont traités plus rapidement parce qu'il y a une diminution de la production et une sensibilité accrue de l'organisme à l'insuline; Augmentation de la masse musculaire, car il y a un stimulus dans la production de l'hormone de croissance, GH;

Augmentation des dépenses caloriques;

Perte de graisse, car le corps commence à utiliser les graisses comme première source d'énergie.

Bien qu'il présente plusieurs avantages, il est important d'éviter de pratiquer un jeûne aérobique tous les jours, car c'est une méthode à long terme peu efficace, car le corps peut être amené à un état d'économie d'énergie, où pendant l'exercice. Ainsi, certains «désavantages» de l'AEJ sont:

la démotivation lors d'exercices aérobiques;

Diminution des performances dans l'année; Déséquilibre dans le corps; Risque accru de développer des maladies;

Nuisance;

Evanouissement;

Vertiges;

Hypoglycémie - Voir quels sont les symptômes de l'hypoglycémie et que faire;

Perte de masse musculaire due à une augmentation de la rupture protéique, dans le cas d'exercices pratiqués à jeun avec une intensité élevée.

Pour que l'exercice aérobique ait rapidement des effets bénéfiques, il doit être indiqué et accompagné par un professionnel, car cela dépend beaucoup des caractéristiques de la personne. Est-ce que l'exercice aérobique à jeun est mince?

Si la formation est effectuée avec une intensité faible, tous les deux jours et avec un encadrement professionnel, oui. L'AEJ est basé sur le fait que dans le jeûne, le corps utilise tout le stock de glucose pour maintenir les fonctions du corps afin qu'il soit plus facile pour le corps d'utiliser les réserves de graisse pour générer de l'énergie pour l'activité physique le matin.

Cependant, ce type d'entraînement est plus efficace chez les personnes qui ont un régime hypocalorique, qui sont déjà physiquement aptes, et le corps peut naturellement déjà utiliser les graisses comme source d'énergie primaire. En outre, pour perdre du poids avec un exercice à jeun, il est important de boire de l'eau avant et pendant l'exercice et d'effectuer une activité de faible intensité, telle que marcher par exemple pendant une période d'environ 40 minutes. (I.e.Si l'exercice dans le jeûne a une intensité très élevée, que des pistes espacées ou HIIT, il peut perdre de la masse musculaire et même des étourdissements, des évanouissements ou des étourdissements. En savoir plus sur HIIT.

Quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

Il a été scientifiquement prouvé que la perte de poids est directement liée à l'alimentation équilibrée, à la durée et à l'intensité des exercices.