odysseedubienetre.beLe stress provoque plusieurs changements dans le système hormonal qui entraînent une augmentation de la production des hormones comme l'adrénaline et le cortisol, qui sont importantes pour stimuler le corps et vous préparer à faire face aux défis.
Bien que ces changements soient bons pendant de courtes périodes et aident à résoudre de nombreux problèmes qui surviennent dans la vie de tous les jours, lorsqu'ils surviennent constamment, comme dans le cas d'un stress chronique, ils peuvent causer de graves problèmes de santé. C'est parce que les changements hormonaux provoquent d'autres modifications dans le corps telles que l'augmentation de la tension musculaire, la modification de la flore intestinale, la diminution du système immunitaire, par exemple.
Voici quelques conseils pratiques pour lutter contre le stress et éviter ces problèmes.
Le stress peut causer ou aggraver l'insomnie, car en plus des situations stressantes comme les problèmes familiaux ou le travail peuvent créer des difficultés à s'endormir, les changements hormonaux provoquent également des interruptions de sommeil la nuit, réduisant considérablement la qualité de repos.
Que faire? Quelques stratégies qui peuvent aider à boire un verre de lait avant le coucher, en évitant la caféine jusqu'à 3 heures avant le coucher, garder la pièce fraîche, faiblement éclairée et confortable, et surtout ne pas penser aux problèmes connexes avec le stress. Voir d'autres conseils simples pour mieux dormir.
La frénésie alimentaire ou l'anorexie sont des exemples très courants de troubles de l'alimentation causés par trop de stress, car lorsque le corps est surmené ou hors de contrôle, essayez de trouver des façons de gérer ces sentiments désagréables.
Que faire:Consulter un nutritionniste et un psychologue, car le traitement devrait être approprié en fonction du trouble de l'alimentation, du poids, de l'âge, de l'estime de soi et de la volonté, par exemple.
L'augmentation prolongée du cortisol, qui est l'hormone du stress, et la réduction de la sérotonine et de la dopamine causées par le stress sont fortement associées à la dépression. De cette façon, lorsque vous ne pouvez pas gérer ou faire face à des situations stressantes, les niveaux d'hormones sont modifiés pendant une longue période et peuvent provoquer une dépression.
Que faire: adopter des comportements qui réduisent le stress, comme éviter les pensées négatives, s'exposer au soleil pendant au moins 15 minutes par jour, dormir 6 à 8 heures par jour, faire de l'exercice régulièrement, éviter d'être isolé et se promener. air libre. Si nécessaire, consultez un psychologue pour guider le traitement approprié.
En outre, certains aliments comme les bananes ou le riz peuvent aussi aider à combattre la dépression. Voir une liste plus complète des aliments recommandés.
Le stress peut entraîner la compression des artères et des veines, entraînant une diminution de la circulation sanguine, un rythme cardiaque irrégulier et même un durcissement des artères. Cela augmente le risque de formation de caillots, une mauvaise circulation, un accident vasculaire cérébral, une augmentation de la pression artérielle et même un infarctus.
Que faire:Adoptez une alimentation saine, en privilégiant les légumes, les fruits et les légumes, en pratiquant des exercices réguliers, en essayant des techniques de relaxation et de massage, par exemple.
Le stress peut provoquer des contractions anormales dans l'intestin, le rendant plus sensible aux stimuli et provoquant des symptômes tels que des flatulences, de la diarrhée et une distension abdominale. Ainsi, lorsque le stress est constant, l'intestin peut rester avec ces changements de façon permanente, entraînant un syndrome du côlon irritable.
Cependant, dans certains cas, le stress peut provoquer le contraire en raison du changement de la flore intestinale qui conduit la personne à aller moins souvent aux toilettes, contribuant ainsi à l'apparition ou à l'aggravation de la constipation. (I.e.Que faire:
Mangez une alimentation équilibrée et riche en fibres et consommez environ 2 litres d'eau par jour. Dans le cas de l'intestin irritable, les remèdes analgésiques peuvent également être utilisés pour soulager les symptômes et, surtout, pour manger des graisses, de la caféine, des sucres et de l'alcool, car ces aliments aggravent les symptômes.En savoir plus sur le soulagement des symptômes du syndrome du côlon irritable ou de la constipation.
