Diète pour crossfit

Le régime CrossFit est recommandé pour les athlètes qui font du CrossFit de formation difficile, car en plus d'aider à perdre du poids contribue à améliorer la condition physique et la récupération musculaire après formation.

Dans l'alimentation crossfit devrait manger des aliments riches en protéines maigres comme le poulet, la dinde ou du poisson, des céréales comme les pois ou les haricots, ainsi que des fruits et légumes, les aliments raffinés et industrialisés comme le sucre, des biscuits et des plats cuisinés pour la consommation, comme le risotto ou les lasagnes, sont interdits.

Comment crossfit régime

Le régime CrossFit est d'améliorer la performance des athlètes qui pratiquent crossfit, car il fournit des nutriments qui fournissent l'énergie pour un entraînement efficace tout en facilitant la récupération musculaire après la formation, la promotion d'une grande croissance musculaire et la perte de la graisse corporelle.

Ainsi, le régime alimentaire crossfit doit être programmé repas selon les jours et les heures de formation, par exemple:

1. Avant la de formation CrossFit (1-2 heures) - manger principalement des aliments riches en hydrates de carbone, tels que du pain grillé et fruits ou leurs jus.
2. Pendant l'entraînement en crossfit - ingérer des hydrates de carbone sous forme liquide comme boisson pour sportifs.
3. Immédiatement après l'entraînement (jusqu'à 30 minutes plus tard) - il est important de manger des aliments riches en protéines et en glucides, donc les vitamines sont d'excellents choix.
4. temps après la formation (jusqu'à 2 deux heures) - Manger des aliments riches en hydrates de carbone tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, ainsi que des protéines maigres comme le poulet ou la dinde et le poisson.
5. Long terme après la formation - suivez les principes du régime paléolithique tous les jours.

Pour remplir ce régime Paléolithique est nécessaire d'inclure des aliments qui viennent de la nature, tels que la viande, le poisson, les fruits, les légumes, les feuilles, les oléagineux, les racines et les tubercules, les aliments cuits ou grillés parce qu'ils étaient disponibles dans la période historique Paléolithique à l'époque des cavernes. Apprenez comment vous conformer à ce régime dans: Le régime paléolithique. Diet Menu de régime Crossfit

Un exemple d'un menu de régime crossfit peut être:

Petit déjeuner (avant l'entraînement)

• - œufs bouillis avec du pain grillé et du jus de fraise avec du kiwi. Après l'entraînement -
• Banane vitaminée Déjeuner - st Steak de dinde grillé avec salade de riz et de roquette, chou mauve et tomate, assaisonné d'huile d'olive et de vinaigre. Pour le dessert, melon.
• Snack - Noix avec poire.
• Dîner - Merlu cuit avec des pommes de terre bouillies et du chou assaisonné avec des gouttes de citron. Orange pour le dessert.
• Les quantités nécessaires à consommer à chaque repas dépendent de l'intensité et des heures de formation, de sorte que l'avis d'un nutritionniste est essentiel pour indiquer les quantités spécifiques dans chaque cas en fonction de l'objectif individuel. Le régime alimentaire croisé est basé sur le régime alimentaire de Loren Cordain, appelé «Le régime paléo pour les athlètes», et par conséquent, ce régime peut également être connu sous le nom de régime paléo crossfit.

Voir aussi:

7 aliments qui peuvent ruiner un régime