Régime pour abaisser
Le régime pour le cholestérol devrait être faible en gras, il améliore la circulation sanguine et réduit le risque d'accumulation de graisse dans le sang, ce qui empêche l'apparition d'avoir une maladie cardiovasculaire, comme un accident vasculaire cérébral ou un AVC.
Ainsi, le taux de cholestérol total dans le sang doit être équilibré avec des valeurs inférieures à 200 mg / dl et, il est donc important de maintenir une alimentation saine et l'activité physique au moins 3 fois par semaine.
Voyez comment nourrir la vidéo:
Que manger pour abaisser
de cholestérol élevé pour abaisser le cholestérol, vous devez manger des aliments faibles en gras, tels que: pain
- , riz, pâtes et farine de grains entiers chaque jour;
- Les haricots, les céréales, les lentilles et le soja devraient être consommés 2 fois par semaine;
- Amandes, noisettes et noix, environ 5 unités par jour; Des lait écrémé, fromage blanc et yogourt léger;
- Pêcher au moins deux fois par semaine;
- Fruits, environ 2 ou 3 par jour.
- aliments riches en lipides tels que les aliments frits, des saucisses et la viande rouge et les aliments qui ne sont pas partie intégrante ne devraient pas être consommés, car ils font augmenter le mauvais taux de cholestérol dans le sang augmentation du risque cardiovasculaire et ont des maladies telles que la crise cardiaque ou un AVC par exemple. Obtenez plus de nourriture dans: Les aliments riches en cholestérol.
Quoi ne pas manger pour abaisser le cholestérol élevé
Certains aliments doivent être évités par ceux qui ont un taux de cholestérol élevé parce qu'ils sont riches en matières grasses, tels que:
les œufs;
- Fruits de mer; Visc les viscères d'animaux;
- Beurre et huile;
- pizza pré-fabriquée;
- Bonbons en général et chocolats;
- les fromages jaunes; Les viandes Gord Fatty telles que le picanha, le maminha ou le cochon;
- Boissons alcoolisées.
- En outre, il est recommandé de ne pas rester plus de 3 heures sans manger, de boire de l'eau aux repas et de pratiquer une activité physique au moins 3 fois par semaine.
- Voyez comment vous pouvez utiliser certains de ces aliments pour réguler le cholestérol sanguin:
alimentaire Comment consommer des propriétés
| tomate a lycopène qui est une substance qui abaisse le taux de cholestérol sanguin. | Peut être utilisé dans les salades |
| Vin rouge | Peut empêcher les molécules de graisse de se fixer sur les parois des artères, en débouchant et en facilitant le passage du sang. | Seulement 1 verre de vin devrait être consommé au déjeuner ou au dîner. |
| Saumon, merlu, thon, noix | Aide à prévenir l'agglutination des plaquettes, qui forment des caillots et peuvent boucher les artères. | Doit être mangé cuit ou grillé 3 à 4 fois par semaine. |
| raisins | a des antioxydants tels que les flavonoïdes qui aident à réduire | de cholestérol sanguin peut être utilisé dans les jus ou consommé en dessert |
| Ail | contient une substance appelée allicine, qui combat le taux de mauvais cholestérol et contrôle la pression pour diminuer le risque infartes de | peuvent être utilisés pour assaisonner les aliments |
| huile empêche l'oxydation du cholestérol | de doit être ajouté après la cuisson et salade parce que quand chauffé perdent leurs propriétés. |
| Citron | Il contient des antioxydants qui empêchent l'oxydation du bon cholestérol | peut être ajouté le jus de citron sur les salades ou mélanger avec d'autres jus ou thés |
| Menu régime pour réduire le cholestérol | Ceci est un menu d'exemple à l'alimentation pour réduire le cholestérol haut: | Petit déjeuner |
: 1 verre de lait écrémé enrichi en oméga 3, 2 tranches de pain brun et 1 cuillère à café de gelée légère;
Collation
- : 200 ml de jus de raisin naturel;Déjeuner
- : Pommes de terre écrasées avec du poisson bouilli et des carottes râpées ou 200g de nouilles entières avec des tomates avec poitrine de dinde grillée et épinards ébouillantés; (I.e.Snack: 1 yaourt nature avec 1 cuillère à soupe de grains entiers;
- Dîner: Asperges sautées avec du poulet cuit avec une salade de laitue ou un soufflé à la citrouille avec du poisson grillé avec de l'oignon et de l'ail;
- Souper: 1 tasse de thé sans sucre.
- Cependant, le régime pour abaisser le mauvais cholestérol, également connu sous le nom de LDL, devrait toujours être dirigé par un nutritionniste pour être adapté aux besoins de chacun.
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