odysseedubienetre.beL'exercice régulier apporte un certain nombre d'avantages pour la santé, tels que le contrôle du poids, l'abaissement de la glycémie, la prévention des maladies cardiovasculaires, la prévention de l'ostéoporose et le contrôle du cholestérol.
Idéalement, l'activité physique devrait être guidée et supervisée par un éducateur physique, mais il est également possible de commencer l'exercice seul, pourvu qu'il suive des soins importants pour éviter les blessures et améliorer la forme physique sans risque pour la santé.
Voici 7 conseils pour faire de l'exercice seul.
Avant de commencer toute activité physique, même avec des conseils professionnels, il est important d'aller voir votre médecin pour évaluer sa santé et identifier les problèmes dans les articulations et / ou les maladies telles que l'hypertension artérielle et le diabète.
Si des problèmes de santé sont présents, l'exercice doit être supervisé par un professionnel, qui indiquera le type et l'intensité de la formation, en fonction de l'état de santé et des objectifs de chacun.
Vous devez choisir des vêtements légers et confortables pour l'exercice, qui permettent le libre mouvement des membres et des articulations et permettent l'évaporation de la sueur, important pour maintenir une température corporelle adéquate.
Il est important de se rappeler que porter de nombreuses couches de vêtements pour transpirer davantage n'aide pas à perdre du poids, mais seulement à déshydrater le corps et à diminuer les performances de l'entraînement. En outre, le poids perdu dans la sueur est rapidement récupéré ensuite, avec l'apport normal de liquides et de nourriture.
chaussures doivent être choisis en fonction de l'activité à réaliser et doit être léger de préférence avec des amortisseurs de chocs pour amortir les chocs et fabriqué selon le type de gradins, en fonction de la taille du pied et de la façon dont il touche le sol. Voir Comment choisir les meilleures espadrilles.
L'échauffement avant de commencer l'entraînement est important pour préparer les muscles à une activité plus intense, en augmentant la température corporelle et la circulation sanguine, en évitant les blessures et en augmentant les performances de l'entraînement.
L'échauffement devrait durer entre 5 et 10 minutes, et quelques exemples d'activités qui peuvent être faites pour tourner tout le corps sont la marche, le vélo, la corde à sauter ou faire de la poudre de pantoufle, il est important de faire de l'exercice plus intense, peu après , sans laisser le corps refroidir à nouveau.
Après avoir terminé toute la séance d'entraînement, vous devriez faire des étirements pour réduire les crampes et la douleur après l'exercice. Ainsi, le corps entier, en particulier les bras, les jambes, les épaules et le cou devrait être allongé pour terminer le jour de l'activité physique. Voir les exercices d'étirement à faire avant et après la marche.
Pour les débutants qui travaillent dans la rue et faire des activités telles que la marche ou la course, l'idéal est de regarder un terrain plat et régulier, ce qui permet une bonne foulée aux pieds pour éviter les blessures au talon et aux genoux.
Pour ceux qui veulent faire des activités avec haltérophilie, l'idéal est d'avoir un équipement de qualité et d'être conscient de la posture et du mouvement des articulations.
Il est important que dans les premiers jours l'activité soit d'intensité lumineuse, qui devrait augmenter progressivement en fonction du gain de résistance. Commencez par utiliser votre propre poids corporel dans des exercices de musculation ou avec une marche accélérée pour renforcer les muscles et préparer le corps à augmenter progressivement l'intensité.
En outre, le début des séances d'entraînement devrait être d'environ 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine, tous les deux jours pour que le muscle ait le temps de récupérer. Chaque semaine, vous devriez augmenter le temps d'atteindre au moins 30 minutes, 5 fois par semaine, ou 50 minutes, 3 fois par semaine. (I.e.6. Posture
En courant et en marchant, vous devez toucher le sol avec le talon et déplacer le pied vers les orteils, tandis que le dos doit être droit mais légèrement incliné vers l'avant.
7. Être conscient de la douleur
En outre, une attention particulière doit être accordée au rythme cardiaque et respiratoire, et en cas d'essoufflement grave ou de palpitations cardiaques, il est recommandé d'arrêter l'activité. Certaines applications mobiles ont la technologie pour évaluer la fréquence cardiaque et fournir des conseils pour maintenir des séances d'entraînement régulières, et sont de bonnes alternatives pour aider à la bonne pratique de l'exercice.
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Courir - Connaître les principales causes de la douleur
