odysseedubienetre.bePour programmer le sommeil une bonne nuit devrait calculer combien de cycles de 90 minutes si vous devez dormir pour se réveiller au moment où les dernières extrémités du cycle et ainsi se réveiller sans sommeil, avec énergie et bonne disposition.
Le plus souvent, les adultes ont besoin 4-6 cycles de sommeil de 90 minutes pour récupérer l'énergie, ce qui correspond à dormir entre 6-9 heures par nuit. Cependant, ce calcul ne doit être fait à partir du moment où il se endort et pas aux mensonges de temps, pour l'heure du coucher pas toujours correspond au temps de s'endormir.
Le nombre de cycles de 90 minutes que le sommeil est variable et dépend des besoins de chaque personne, mais le secret est de permettre à chaque cycle est terminé complètement, se réveiller seulement à la fin de cela, et seulement de cette façon se réveille facilement et avec un sentiment de repos total.
Le cycle de 90 minutes est répétée autant de fois que nécessaire pour compléter le nombre d'heures de sommeil nécessaires pour récupérer l'énergie et de calculer le temps de se réveiller il faut savoir combien d'heures vous avez besoin de dormir pour se reposer bien .
| sommeil temps de repos 6 h (4 cycles) | sommeil 7: 30h (5 cycles) sommeil | 9h (6 cycles) à 21 h | |
| s'endormir pour se réveiller suite à 3h | sillage 4.30h à 6.00h endormir | ||
| 22 h réveil au réveil 4 heures jusqu'à à 5.30h | |||
| Endormissement de se réveiller à 7.00h pour se réveiller 23h | de | à 5 heures pour se réveiller au lendemain de 06h30 jusqu'à à 8,00 jusqu'à | |
| 0h Endormissement de se réveiller au lendemain de 6 heures jusqu'à à 7.30h | |||
| réveil à 9h00 endormir se réveiller à 7h du matin 1h | Wake se réveiller à 8h30 à 10.00 |
par exemple, si l'heure du coucher est 23h00 et endormez immédiatement, le 4ème cycle de sommeil se terminera à 5 heures, il sera plus facile à se réveiller à ce moment qu'à 6h00, par exemple. Cependant, vous pouvez également dormir plus de 90 minutes et vous réveiller à 6h30 ou 8h selon vos besoins personnels.
, bon sommeil est aussi essentiel de maintenir la pièce sombre, calme, sans bruit et avec une température agréable, et trouver une position confortable pour se endormir vite et bien. En savoir plus des conseils dans: Dix conseils pour une bonne nuit de sommeil.
