odysseedubienetre.bePour perdre 1 kg par semaine, il est nécessaire de réduire la consommation d'environ 1100 kcal de l'alimentation quotidienne, soit environ 2 plaques avec 5 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots 150 g de viande + salade. Réduire 1100 kcal par jour pendant une semaine donne un total de 7700 kcal, ce qui correspond à la quantité de calories stockées dans 1 kg de graisse corporelle.
Cependant, atteindre ce niveau de réduction des calories dans l'alimentation est généralement un défi majeur, il est donc également nécessaire de pratiquer une activité physique pour augmenter la combustion des calories et accélérer le métabolisme.
Pour savoir combien de calories vous avez besoin de manger par jour pour perdre jusqu'à 1 kg par semaine, la première étape consiste à calculer la dépense énergétique de base, qui est la quantité d'énergie dépensée par le corps juste pour maintenir les fonctions vitales , Comme le fonctionnement des poumons ou le rythme cardiaque, par exemple.
Ensuite, il faut ajouter la dépense calorique faite par les activités qui sont faites au logo du jour et par l'activité physique. La valeur finale sont les calories nécessaires pour maintenir le poids stable, sans gagner ou perdre. Faites votre calcul en entrant vos données dans la calculatrice suivante:
À partir du résultat de la calculatrice, vous devez réduire 1100 kcal, et le résultat final est le nombre de calories que vous devriez consommer par jour pour atteindre la perte de poids désirée.
Pour aider à brûler les calories et à réduire le poids, une bonne stratégie consiste à augmenter la pratique de l'activité physique, ce qui accélère le métabolisme et stimule la combustion des graisses.
En moyenne, une personne de 60 kg dépense environ 372 calories pour faire de la musculation pendant une heure tandis qu'une personne de 100 kg dépense environ 600 kcal pour faire la même activité. C'est parce que plus le poids est élevé, plus l'effort du corps pour effectuer la même activité et assurer l'oxygène et les nutriments pour toutes les cellules.
Insérez vos données dans le calculateur ci-dessous et voir combien de calories que vous dépensez pour effectuer diverses activités physiques:
Il est également important de se rappeler que plus la quantité de muscles dans le corps, plus la dépense énergétique de l'individu, parce que le muscle consomme plus de calories la graisse pour rester dans le corps.
La perte de poids devient de plus en plus difficile en raison de perdre du poids, la dépense d'énergie du corps diminue aussi parce que l'effort pour maintenir un corps de 80 kg est inférieure à l'effort pour maintenir un corps 100 kg, par exemple.
En outre, le métabolisme diminue également avec l'âge, de sorte qu'il est courant de se sentir plus difficile de perdre du poids en vieillissant. Pour surmonter cette difficulté, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et d'augmenter la pratique de l'activité physique, car cela maintient le métabolisme actif et augmente la quantité de masse musculaire dans le corps, aidant à perdre du poids et à contrôler. Pour aider à la perte de poids, connaître 7 aliments qui accélèrent le métabolisme.
