L'ajout de fibres dans les repas pour perdre du poids

Les graines aident à perdre du poids parce qu'ils sont riches en fibres et en protéines, les nutriments qui augmentent la satiété et de réduire l'appétit en bons gras qui aident à prévenir les maladies cardiaques et de vitamines et de minéraux qui améliorent le fonctionnement du corps et renforcer la système immunitaire.

Les graines de chia, de lin et de citrouille peuvent être ajoutées dans les jus, les salades, les yaourts, les vitamines et dans les préparations telles que les haricots et les purées. En outre, diverses recettes incluent ces graines dans la production de pains, gâteaux et pâtes, en aidant à réduire la quantité de farine et de sucre dans ces aliments et en favorisant la perte de poids.

Si vous ne lisez pas, consultez les conseils dans la vidéo suivante:

Petit-déjeuner - Flaxseed

Flaxseed doit être broyé avant d'être consommé, et peut être ajouté au lait ou de jus pour le petit déjeuner. Cette graine a les propriétés suivantes:

• Fibres:aident à prévenir la constipation, à contrôler la glycémie et le cholestérol et à réduire l'appétit;
• Protéines:amélioration du système immunitaire;
• Lignans:prévention du cancer du sein et de la prostate;
• Oméga-3:prévention des maladies cardiaques et du cancer, réduction des triglycérides dans le sang et l'inflammation; Fen Composés phénoliques:
• prévention du vieillissement et réduction de l'inflammation.La graine de lin est également utilisée pour contrôler le poids et prévenir les maladies telles que le diabète de type 2, les maladies du foie, l'hypertension artérielle et la polyarthrite rhumatoïde. Voir plus d'informations sur Linseed.

Avant le déjeuner et le dîner - graine de chia

Une bonne façon d'utiliser chia est d'ajouter 1 cuillère à soupe d'eau ou de jus naturel, attendez que les graines absorbent l'eau et enflent, et boire ce mélange environ 20 minutes avant déjeuner et dîner car cela aidera à réduire la faim et la quantité de nourriture consommée lors des repas principaux. Chia est riche en nutriments qui améliore le fonctionnement du corps, tels que:

Oméga-3:

• prévient l'inflammation et contrôle le cholestérol; Fibres:
• donnent la sensation de satiété, réduisent l'absorption des graisses et améliorent le fonctionnement de l'intestin; Protéines:
• renforcement des muscles et du système immunitaire; Antioxydants:
• prévenir le vieillissement prématuré et le cancer. Seed La graine de chia peut être trouvée dans plusieurs couleurs différentes, qui sont bénéfiques pour le corps, et peuvent être consommées entières sans avoir besoin de les écraser. Voir plus de recettes à Chia mince. Déjeuner - Quinoa

Dans les aliments, le quinoa peut être utilisé comme substitut de riz dans le plat principal ou le maïs et les pois dans les salades, laissant les repas riches en protéines et faible en glucides, idéal pour un régime de perte de poids. Parmi les avantages du quinoa:

Les protéines:

donnent de l'énergie au corps et participent à la production de muscles;

• Fibres:lutter contre la constipation et donner de la satiété;
• Fer:prévient l'anémie;
• Oméga-3, oméga-6 et oméga-9:aide dans le contrôle du cholestérol et la prévention des maladies cardiaques;
• Tocopherol:antioxydants qui aident à la prévention du vieillissement et du cancer.
• La graine de quinoa est riche en protéines et en fibres, et peut être utilisée comme substitut du riz, ce qui contribue à la perte de poids. Les haricots doivent être frottés à l'eau courante jusqu'à ce qu'il ne se forme plus de mousse et que les graines soient séchées immédiatement après le lavage, afin qu'elles perdent leur goût amer et ne germent pas. Voir plus de conseils sur la perte de poids de quinoa. (I.e.Dîner - Graine de citrouilleLes graines de citrouille peuvent être ajoutées entières dans les soupes au dîner, par exemple. Ils peuvent également être utilisés sous forme de farine et ajoutés aux haricots, et ses avantages sont accrus car la graine est cuite pendant 10 minutes dans de l'eau bouillante. Ses avantages sont:

Oméga-3, oméga-6 et oméga-9:

diminution du mauvais cholestérol et augmentation du bon cholestérol;

tocophérol:

• antioxydants qui préviennent le vieillissement et le cancer; Caroténoïdes:
• améliorer la santé des yeux, de la peau et des cheveux; Magnésium et tryptophane:
• augmentent la sensation de relaxation et aident à abaisser la pression; Phytostérols:
• Réduction du cholestérol Ainsi, les graines de citrouille aident à contrôler le cholestérol et la tension artérielle, des maladies qui sont généralement présentes chez les personnes en surpoids. Voir aussi les avantages de l'huile de graines de citrouille.
• Collations - Amaranthe L'amarante peut être consommée cuite, rôtie ou moulue, et peut remplacer la farine de blé dans la production de gâteaux et de biscuits pour les collations. Il aide le corps à mieux fonctionner et ses nutriments sont:

Protéines:

amélioration du système nerveux et renforcement des muscles;

Fibres:

• Amélioration du transit intestinal et absorption réduite des glucides et des graisses dans l'intestin;Magnésium:
• réduction de la pression artérielle et de la relaxation musculaire;Calcium:
• prévention de l'ostéoporose;Fer:
• prévention de l'anémie;Phosphore:
• amélioration de la santé osseuse;Vitamine C:
• renforce le système immunitaire.L'amarante a une plus grande quantité de nutriments que les céréales communes comme la farine, le maïs, l'avoine et le riz brun, et parce qu'elle contient peu de glucides, est un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids et pour les diabétiques. Voir plus Avantages de l'amarante.