odysseedubienetre.beFaire un petit-déjeuner à faible teneur en glucides savoureux et nutritifs peut sembler difficile, mais vous pouvez échapper au café d'habitude avec des œufs et ont plusieurs options pratiques et savoureux pour commencer la journée, en utilisant des recettes que des omelettes, du pain faible teneur en glucides, yaourt nature, granola faible teneur en glucides et pates.
Le régime à faible teneur en glucides vous aide à perdre du poids et est principalement basé sur des aliments riches en bons gras comme l'huile d'olive, les avocats, les graines et les noix, et de bonnes sources de protéines comme les œufs, le poulet, la viande, le poisson et le fromage. En outre, il est nécessaire de limiter la consommation de farine de blé, d'avoine, de sucre, de pépites, de riz et d'autres aliments riches en glucides.
Donc, pour aider à varier le régime alimentaire et créer de nouveaux plats, voici 5 recettes qui peuvent être utilisées pour le petit déjeuner sur un régime faible en glucides.
Il existe plusieurs recettes pour les pains à faible teneur en glucides pour remplacer le pain traditionnel le matin. Cette recette est facile et ne peut être faite en utilisant le micro-ondes.
Ingrédients: 2 cuillères à soupe
Préparation: mélanger tous les ingrédients
avec une fourchette et mettre dans un petit pot en verre pour donner la format sur le pain. Porter au micro-ondes pendant 3 minutes, retirer et démouler. Coupez la pâte en deux et farcissez-la de fromage, de poulet, de viande ou de pâté de thon ou de saumon. Accompagner de café noir, de café avec de la crème sure ou du thé.
yaourt naturel se trouve dans les épiceries ou fait à la maison, et granola faible teneur en glucides peut être monté comme suit:
Ingrédients: 1/2 tasse de
:
noix de processus, les noisettes, les noix de coco et des arachides dans le processeur jusqu'à ce que la taille et la texture souhaitées. Dans un récipient, combiner les aliments écrasés avec la graine de lin, l'huile de noix de coco et l'édulcorant. Verser le mélange dans une forme et porter au four pendant environ 15 à 20 minutes. Utilisez le granola pour le petit déjeuner avec un yogourt naturel.
La version traditionnelle de crepioca est riche en hydrates de carbone en raison de la présence d'amidon de tapioca ou de la gomme, mais sa version basse teneur en glucides utilise les graines de lin repas comme substitut.
Ingrédients: 2 oeufs
Mélanger tous les ingrédients dans un petit bol et battre les œufs jusqu'à ce que tous uniforma. Verser dans une poêle graissée avec de l'huile d'olive ou du beurre et faire dorer des deux côtés. Si désiré, ajouter des garnitures avec du fromage, du poulet, de la viande ou du poisson et des légumes.
4. Crème d'avocat d'avocat est un fruit riche en bons gras qui réduisent le mauvais cholestérol et augmenter le bien, ainsi que d'être riche en fibres et faible en glucides.
Ingrédients:
au goût Préparation:
Battre tous les ingrédients dans le mélangeur et prendre la crème glacée.
Le pain à la citrouille peut être fait soit pour la version salée, soit pour la version sucrée, en accord avec tous les types de garnitures et de désirs.
Ingrédients:
Mode de préparation:
Pétrir la citrouille avec une fourchette, ajouter les autres ingrédients et bien mélanger. Graisser une tasse d'huile d'olive ou de beurre et jeter la pâte, en apportant au micro-ondes pendant 2 minutes. Stuff au goût.
Voir un menu complet de 3 jours Low Carb Diet.
