8 Conseils pour gagner du muscle

Pour gagner de la masse musculaire, vous devriez faire des exercices de musculation dans la salle de gym en respectant les consignes de l'entraîneur et en suivant un régime riche en protéines, et il est très important de donner du temps de repos au muscle pour qu'il grandisse.

Ce soin est important car pendant l'exercice les fibres musculaires blessent et envoient un signal à l'organisme qui indique le besoin de récupération musculaire, alors qu'une nutrition adéquate fournira les nutriments nécessaires pour que le diamètre des fibres musculaires puisse augmenter et le temps de repos le muscle récupère et a le temps de se développer.

Les 8 meilleurs conseils pour gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement sont:

1. Faites chaque exercice lentement, ressentir tous les mouvements du muscle, en évitant les compensations qui facilitent l'exercice. Découvrez un plan d'entraînement avec des exercices pour gagner de la masse;
2. N'arrêtez pas l'exercice dès que vous commencez à ressentir de la douleur parce que c'est lorsque le muscle commence à «brûler» les fibres blanches (de courte durée), qui sont celles qui conduisent à l'hypertrophie, sont demandées;
3. Entraînement 3 à 5 fois par semaine and, et le même groupe musculaire ne doit être exercé qu'une ou deux fois;Mangez des aliments riches en protéines tous les jours
4. à tous les repas, mais surtout après l'exercice. Voyez comment le régime devrait être pour gagner la masse;Commencez la musculation
5. puis faites des exercices d'aérobie parce qu'il y a plus de volonté d'exiger le maximum de muscles isolément; Réviser toute la série toutes les 4 ou 5 semaines
6. , en modifiant ou en ajoutant quelques exercices pour augmenter l'intensité et les défis;Chaque exercice doit être effectué en utilisant 65% de la charge maximale
7. qui peut être faite avec une seule répétition. Par exemple: si vous ne pouvez soulever qu'un poids de 30 kg avec l'extension de la cuisse, vous devriez vous entraîner en utilisant un poids de 20 kg, avec une augmentation progressive; Lorsque vous atteignez l'objectif souhaité, n'arrêtez pas de faire de l'exercice pour ne pas perdre la définition que vous avez obtenue. En général, la perte de masse musculaire peut être observée en seulement 15 jours sans entraînement.
8. Vous pouvez voir les premiers résultats de la salle de gym avec au moins 3 mois de pratique régulière d'exercices de musculation et avec 6 mois d'exercice, vous pouvez déjà remarquer une bonne différence dans la croissance et la définition musculaire. Cependant, le conditionnement cardiaque peut être remarqué dès le premier mois. En outre, les suppléments de protéine ou de créatine sont un excellent choix qui aide à gagner la masse de muscle, mais ces suppléments devraient seulement être pris comme dirigé par un docteur ou un nutritionniste. Voir les 10 suppléments les plus couramment utilisés pour gagner de la masse maigre.