odysseedubienetre.bePour arrêter de fumer, il est important de décider de sa propre initiative pour mettre fin au tabagisme en recherchant les avantages de cesser de fumer, comme aider à améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons; réduire le risque de développer des problèmes cardio-vasculaires, tels que la crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral et même le cancer, par exemple.
Il est possible de cesser de fumer sans aide médicale, cependant, il est toujours important de suivre certains conseils pour éviter les rechutes et, par conséquent, se conformer à certaines directives pour arrêter de fumer peut faire disparaître la dépendance aux cigarettes sans grands sacrifices.
Voici quelques conseils pour cesser de fumer:
Il est important de fixer une date ou une heure pour cesser complètement de fumer dans les 30 jours suivant la fin de votre séjour. fumer.
Par exemple, le 1er mai, vous pouvez planifier et visualiser une nouvelle vie sans fumer et déterminer le dernier jour possible pour cesser de fumer, comme le 30 mai, ou fixer une journée significative, comme terminer un cours, passer une nouvelle journée travail ou pour finir un paquet, par exemple il devient plus motivant et plus facile à démarrer.
Pour arrêter de fumer, vous devez commencer par ramener à la maison et travailler tous les objets de cigarette, tels que les cendriers, les briquets ou les vieux paquets de cigarettes.
Un autre conseil important est d'éviter l'odeur de la cigarette. Vous devez donc laver les vêtements, les rideaux, les draps, les serviettes et tout autre objet pouvant dégager une odeur de cigarette. En outre, éviter les endroits où ils fument est également conseillé en raison de l'odeur de la fumée.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous devez garder une balle sans sucre, un verre d'eau ou de thé, des morceaux de gingembre ou de jus de goyave, à mâcher ou à boire à chaque fois donner beaucoup de désir de fumer, aidant aussi à réduire la sensation de faim. Voici comment: Le jus de goyave pour arrêter de fumer.
En outre, il est important d'éviter les aliments riches en graisses et en sucre pour le moment, car le risque de prise de poids est plus important et il est important de pratiquer une activité physique pendant cette période. Regardez d'autres conseils dans la vidéo suivante:
Lorsque la volonté de fumer se manifeste, il est important que le fumeur soit distrait en faisant des activités qui lui donneront du plaisir et remplaceront le sentiment de perte, par exemple libre, allez sur la plage ou dans le jardin.
En outre, une activité qui prend du temps et des mains tous les jours, comme le crochet, le jardinage, la peinture ou l'exercice, est une excellente option.
Pour arrêter de fumer, le processus est plus facile et moins coûteux lorsque la famille et les amis sont impliqués dans le processus et aident, respectant les symptômes caractéristiques du sevrage, comme l'irritabilité, l'anxiété, la dépression, l'agitation , malaise physique, maux de tête et troubles du sommeil, par exemple.
En plus de ces conseils, il existe d'autres options qui peuvent aider à cesser de fumer, comme la cigarette de thé vert ou certains remèdes à la varénicline et au bupropion, qui aident le corps à s'adapter et à se détoxifier de la dépendance aux cigarettes.
Pour évaluer le degré de dépendance à la cigarette, le test de Fagerstrom peut être effectué.
| Question | Options |
| 1. Combien de temps après le réveil fumez-vous la première cigarette? | a) jusqu'à 5 min - 3 points b) 6 à 30 min - 2 points c) 31 à 60 min -1 point d) + 60 min: 0 points |
| 2. Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits interdits (comme l'église, le cinéma)? | a) Oui - 1 point b) Non - 0 point |
| 3. Quelle cigarette vous satisfait le plus? | a) 1er matin - 1 point b) autre - 0 point |
| 4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour? | a) jusqu'à 10 cig - 0 point b) 11 à 20 cig- 1 point c) 21-30 cig - 2 points d) + 30 cig - 3 points |
| 5. Fumez-vous plus souvent le matin? | a) Oui - 1 point b) Non - 0 point |
| 6. Fumez-vous même lorsque vous êtes au lit? | a) Oui - 1 point b) Non - 0 point |
Après avoir répondu au questionnaire, ajoutez les points de toutes les questions et analysez le résultat, où:
en général, plus le degré d'une plus grande fonction de la difficulté à arrêter de fumer, mais , le plus important est la détermination à arrêter de fumer.
Dans certains cas, un suivi médical peut être nécessaire pour commencer à prendre des médicaments, tels que des comprimés ou du timbre à la nicotine, pour aider à arrêter de fumer.
