odysseedubienetre.bePour les personnes qui essayent de mincir, leur recherche des meilleurs exercices pour la perte de poids est extrêmement importante. En plus des choix alimentaires, la façon dont vous passez vos heures actives chaque semaine aura un impact majeur sur la perte de poids. L'exercice aide à augmenter la fréquence cardiaque du corps et donne au métabolisme un coup de pouce à long terme, mais c'est pour garder à l'esprit que tous les exercices ne sont pas créés égaux.
Au niveau élémentaire, il est recommandé de soulever des poids et de s'entraîner en résistance pour le développement musculaire, alors que les exercices cardiovasculaires (entraînements qui élèvent votre fréquence cardiaque et la maintiennent là) sont meilleurs pour brûler des calories et des graisses. Au niveau le plus fondamental de notre métabolisme, l'énergie consommée (nourriture) ne peut être contrée qu'avec l'énergie dépensée (exercice). Alors qu'il peut y avoir beaucoup d'autres "get-thin-quick" des régimes, des exercices et des choix diététiques sont les deux moteurs de base de la perte de poids.
Beaucoup des meilleurs exercices pour la perte de poids comprennent des squats, saut à la corde, balançoires kettlebell, escaliers, vélo stationnaire, rameur, course, kickboxing, burpees, tractions, crunches, et la natation, parmi beaucoup d'autres.
Travailler les escaliers est l'un des exercices les plus fastidieux, mais aussi extrêmement efficace. Il fournit à la fois une séance d'entraînement anaérobie et aérobie et cible plusieurs groupes musculaires en même temps. Si vous voulez augmenter l'impact de votre entraînement, essayez de monter et de descendre les escaliers avec des haltères dans vos mains.
Pour un entraînement à faible impact qui peut rapidement brûler des calories, un vélo stationnaire est l'une de vos meilleures options. Si vous voulez brûler 300-400 calories par heure sur un vélo stationnaire, alterner les vitesses et les intensités toutes les 5-6 minutes, et minimiser le repos, ce qui maintiendra votre rythme cardiaque et votre calorie brûler à un niveau uniforme.
Ce n'est pas la machine d'exercice la plus largement disponible dans les gymnases, mais elle est excellente pour travailler sur plusieurs groupes musculaires en même temps, tout en élevant votre fréquence cardiaque. Comme un exercice de résistance pour la perte de poids, il ressemble étroitement à des séances d'entraînement cardio, qui sont excellentes pour stimuler le métabolisme et brûler les graisses.
Considéré comme l'un des meilleurs exercices pour la perte de poids, le saut à la corde exige un mouvement et une concentration constants, et peut accélérer votre rythme cardiaque en quelques minutes. À un rythme moyen à la vitesse rapide de 120 sauts par minute, vous pouvez brûler jusqu'à 800 calories avec cet exercice extrêmement simple.
En raison de la résistance inhérente à chaque mouvement sous l'eau, la natation est l'un des exercices les plus complets, exigeant que les poumons et le cœur travaillent dur pour fournir suffisamment d'énergie, brûlant ainsi une quantité importante de calories. Natation 3-4 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes, peut être très bon pour votre métabolisme.
Si vous cherchez à brûler du poids dans votre abdomen, les squats sont l'un des meilleurs choix en tant que séance d'entraînement. Cela peut engager votre corps et votre bas du corps, que beaucoup de gens ne parviennent pas à bien travailler. En gardant vos genoux sur vos orteils, abaissez lentement vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En descendant, étendez les bras droit devant vous, puis revenez à une position debout.
Peut-être l'entraînement cardio-vasculaire le plus populaire, la course est quelque chose qui est à la fois facile à faire et très efficace pour perdre du poids. Cependant, il est important de varier l'intensité, la distance et l'altitude pendant la course, sinon votre corps s'habituera à votre routine de course «normale» et votre perte de poids s'arrêtera.
Connu comme l'un des rares exercices qui continuent à brûler les graisses à un rythme élevé, même après l'entraînement, les tractions sont souvent négligés comme des séances d'entraînement de haute intensité. Cependant, ces exercices simples, même un simple ensemble de 10 ou 12, peuvent travailler sur près d'une douzaine de systèmes musculaires différents et élever rapidement la fréquence cardiaque. 1-2 ensembles de 10-15 tractions par jour peuvent montrer des résultats sérieux, mais il est crucial de travailler progressivement jusqu'à ce niveau.
Détesté par de nombreux athlètes de lycée, cet exercice de perte de poids peut simultanément renforcer le noyau, la poitrine et les jambes, tout en augmentant le rythme cardiaque et en donnant au métabolisme un coup de fouet satisfaisant. Pour réussir un burpee réussi, vous devez passer d'une position debout à un squat, puis vous donner un coup de pied dans les jambes derrière vous, faire un seul push-up, puis donner un coup de pied dans l'espace entre vos mains. De là, sautez vers le ciel, les mains tendues, et répétez le processus à un rythme modéré.
Kickboxing implique l'engagement de tous les groupes musculaires imaginables, du noyau et des abdominaux aux bras, aux jambes, aux fesses, aux cuisses et à de nombreuses autres zones musculaires. Étant donné l'intensité de nombreuses classes de kickboxing, qui sont habituellement entrecoupées d'autres exercices de musculation, il peut rapidement vous aider à perdre du poids et à brûler plus de calories que vous n'en consommez. La combinaison de coups de poing, coups de pied, genoux et coudes au moins deux fois par semaine, donnera à votre corps le temps de récupérer entre les séances d'entraînement de haute intensité.
Cet exercice de base pour la perte de poids peut sembler simple, mais active plusieurs groupes musculaires et est excellent pour les muscles du tronc, du dos et de l'abdomen. L'un des moyens les plus efficaces pour augmenter la puissance de vos craquements est de tenir 5 livres sur votre poitrine comme vous le faites 2-3 séries de 20-30 craquements.
Ces outils d'exercices communs sont trouvés dans la plupart des gymnases et peuvent aider à façonner et à tonifier les muscles de votre corps supérieur et inférieur. Entraînement par intervalles de haute intensité avec les kettlebells peuvent tourner entre balançoires kettlebell, squats et presses, qui aident à augmenter le contrôle musculaire et maintenir votre rythme cardiaque vers le haut, perdre des centaines de calories dans un seul entraînement.
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8 avantages de marche incroyables pour la perte de poidsMise en garde: Lors de la recherche d'exercices pour la perte de poids, certaines personnes ne réalisent pas que le corps humain a des limites. Certaines personnes recherchent autant de perte de poids que possible pendant l'exercice, mais un effort excessif peut entraîner de nombreux effets secondaires indésirables, y compris la déshydratation, un stress excessif sur les articulations et les os, des rythmes cardiaques anormaux et un risque accru de blessures. Il est également important de se rappeler que les choix alimentaires sont l'autre moitié de l'équation de perte de poids, et l'exercice ne devrait pas être uniquement compté pour fournir des calories et brûler les graisses.
