odysseedubienetre.beUne séance d'entraînement HIIT peut être un moyen efficace, mais particulièrement difficile d'améliorer rapidement votre santé et votre condition physique, mais avant de commencer cette habitude d'entraînement extrême, il y a certaines choses que vous devez savoir.
Une séance d'entraînement HIIT est une approche d'entraînement par intervalles à haute intensité, une stratégie axée sur le cardio qui fournit des résultats maximums dans des quantités condensées de temps. Essentiellement, un entraînement de haute intensité consiste en des périodes d'exercice d'intensité maximale, suivies de brèves périodes d'exercice de faible intensité ou de repos. Par exemple, une routine HIIT peut inclure 6 séries de 20 pompes, avec 10 secondes de repos entre chaque série. Concevez votre propre style d'entraînement de haute intensité, ou suivez l'un des innombrables plans d'entraînement HIIT qui ont été publiés.
L'entraînement par intervalles à haute intensité est devenu populaire auprès des hommes et des femmes ces dernières années, car les gens ont moins de temps pour faire de longues séances d'entraînement, sans parler des attentes à la demande du monde moderne. Avec une routine HIIT, vous vous exercez à un très haut niveau d'intensité jusqu'à ce que vous soyez épuisé. La plupart des séances d'entraînement HIIT ne durent pas plus de 30 minutes, en raison de la rigueur physique dont elles ont besoin.
Les principaux avantages d'une séance d'entraînement HIIT comprennent la construction d'endurance, la perte de poids, la gestion de la glycémie et l'augmentation de votre taux métabolique, entre autres.
Les brefs moments de repos que vous obtenez pendant les entraînements HIIT augmenteront graduellement votre endurance et votre endurance tout en vous entraînant, vous permettant de travailler plus fort et plus longtemps, conduisant à de meilleurs résultats!
Les aspects cardio intenses de cette stratégie d'exercice signifient que votre métabolisme sera perpétuellement stimulé, menant à un fonctionnement plus efficace dans le corps, ainsi qu'à une perte de poids accrue et à un potentiel de combustion des graisses.
Lorsque vous augmentez votre fréquence cardiaque dans des efforts concentrés, vous rincez efficacement vos vaisseaux sanguins et vos artères, améliorant ainsi la fonction cardiovasculaire. La poussée d'endorphines pendant une séance d'entraînement peut également réduire votre risque de maladie cardiaque.
Cette approche de la forme physique vous permet de brûler des centaines de calories par heure, lorsque c'est fait correctement, ce qui en fait l'un des meilleurs exercices si vous cherchez à créer un déficit calorique et perdre du poids.
Des études ont montré que ce type d'exercice intense peut aider à garder les hormones équilibrées et votre taux de sucre dans le sang en échec.
L'exercice libère des endorphines et d'autres hormones bénéfiques, ainsi que certains antioxydants qui peuvent stimuler la circulation et prévenir les signes d'un vieillissement prématuré.
Des études indiquent que les entraînements courts comme le HIIT ou l'entraînement en circuit sont aussi efficaces que les exercices intensifs réguliers lorsqu'il s'agit de réduire le risque de maladies et de décès.
Faire une routine d'entraînement HIIT à la maison est assez facile, car la plupart des exercices les plus courants ne nécessitent rien de plus que votre corps à compléter. C'est pourquoi les séances d'entraînement HIIT sont effectuées par des hommes et des femmes. Selon le type d'objectifs que vous avez, votre stratégie d'exercice peut être différente. Heureusement, il y a des séances d'entraînement HIIT pour brûler les graisses, des exercices d'entraînement musculaire, des exercices de tonification générale et bien d'autres, y compris certains des plans d'entraînement suivants.
La nature intense de cette stratégie d'exercice peut augmenter votre risque de blessure pendant l'exercice, alors faites attention et travaillez seulement dans vos limites. Certains des risques potentiels comprennent:
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Qu'est-ce que Tabata Workout et comment ça marche?Remarque: vous ne devriez pas faire de routines d'entraînement HIIT tous les jours; 3-4 fois par semaine devrait être votre maximum, car votre corps a besoin de temps pour se guérir et construire des muscles.
