odysseedubienetre.beLes erreurs alimentaires les plus courantes sont de rester trop longtemps sans manger, de consommer beaucoup de viandes et de boissons gazeuses, de manger peu de fibres et de ne pas lire les étiquettes des aliments. Ces mauvaises habitudes alimentaires augmentent le risque de maladies comme l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le cancer, mais il existe des stratégies qui peuvent aider à prévenir ces changements.
Avoir une alimentation saine et équilibrée aide à contrôler le poids et à améliorer le métabolisme du corps, en réduisant la production de graisse et les radicaux libres, qui sont les principales substances responsables des maladies et du vieillissement prématuré.
Être longtemps sans nourriture est l'une des erreurs alimentaires les plus courantes qui contribue le plus à la prise de poids. Beaucoup de gens disent qu'ils n'ont pas le temps ou que s'ils mangent ils vont toujours grossir, mais faire des collations entre les repas principaux est essentiel pour le bon fonctionnement du corps et pour éviter de grossir.
L'intestin des personnes qui sautent les repas se prépare souvent à absorber autant de nutriments que possible, tandis que le reste du corps commence à économiser de l'énergie. Le résultat final est que vous dépensez moins de calories tout au long de la journée, et quand vous exagérez dans la nourriture d'un repas, vous économisez les calories supplémentaires plus facilement.
Comment résoudre: Manger toutes les 3-4 heures aide à contrôler la glycémie, éviter de trop manger dans les grands repas et de maintenir un métabolisme élevé dans le corps.
Manger beaucoup de viande est une habitude courante qui entraîne des dommages pour la santé comme l'augmentation du cholestérol et de l'acide urique. Les viandes, en particulier les rouges, sont riches en graisses et généralement leur préparation prend encore plus de graisses comme l'huile et le beurre, ainsi que du blé et de la farine d'oeuf pour faire des pains.
Bacon et de la viande et la saucisse incorporées saucisses sont les pires choix, car en plus d'avoir plus de matières grasses et de sel, sont également riches en conservateurs, colorants et exhausteurs de goût, les additifs qui sont toxiques pour le corps et peut irriter l'intestin.
Comment résoudre: préférez les viandes blanches et les poissons, et mangez environ 120 g de viande par repas, ce qui correspond à la taille de la paume.
Les boissons gazeuses sont des boissons riches en fructose, un type de sucre qui augmente le risque de résistance à l'insuline et de diabète. Ils sont également riches en acides qui déminéralisent l'émail des dents, favorisant l'apparition de caries, et dans les gaz qui provoquent des douleurs abdominales, des gaz intestinaux et des gastrites.
En outre, ces boissons contiennent du sodium et de la caféine, ce qui provoque des changements dans la pression artérielle et la rétention d'eau. Voir d'autres dysfonctionnements des boissons gazeuses dans: Soda fait mauvais.
Comment résoudre: préférez les boissons naturelles comme les jus non sucrés, les thés, l'eau et l'eau de coco. 4.
Les fibres sont présentes principalement dans les fruits, les légumes, les graines et les aliments entiers, mais ces aliments ont été remplacés par des produits industriels riches en hydrates de carbone, le sel et la graisse, comme un paquet de snacks et de biscuits farcis.
Un régime faible en fibres augmente la faim, favorise la constipation et augmente le risque de maladies telles que le cancer du côlon. En outre, ceux qui consomment peu de fibres ont également une mauvaise alimentation en vitamines et minéraux essentiels pour la prévention de maladies telles que le cancer et le vieillissement prématuré. Voir quels aliments sont riches en fibres.
Comment résoudre: manger au moins 3 fruits par jour, mettre de la salade dans les repas principaux et préférer les aliments entiers comme le pain et le riz.
Les aliments industrialisés sont riches en graisses, en sucres et en sel, car ces ingrédients sont peu coûteux et aident à prolonger la durée de conservation du produit. En ne lisant pas les étiquettes, les gens ne connaissent pas les ingrédients utilisés et ne réalisent pas qu'ils mangent un produit nocif pour la santé.
Une alimentation riche en graisses, en sucres et en sel favorise l'apparition de maladies telles que l'obésité, le diabète, l'hypertension et l'athérosclérose.
Comment résoudre: lire l'étiquette de l'aliment pour identifier la présence de graisses, de sucres et de sel. Voici comment faire de bons choix sur: Comment savoir quand ne pas acheter un aliment et des aliments riches en sucre.
Les erreurs alimentaires causées par les personnes âgées endommagent davantage la santé, car à ce stade de la vie le système immunitaire est plus affaibli et il est plus facile d'avoir des maladies et des complications telles que les infections et la déshydratation par exemple. En général, les principales erreurs alimentaires commises à ce stade de la vie sont les suivantes:
Les aînés devraient donc toujours avoir de l'eau ou des aliments liquides à portée de main, afin qu'ils puissent s'hydrater à travers de petites gorgées tout au long de la journée, et préparer des repas et des collations même s'ils n'ont pas faim. Ils ont également besoin d'herbes aromatiques à leur disposition comme pansements de cuisine, remplaçant le sel, et chaque fois que possible, un adulte doit surveiller leur nourriture pour s'assurer que les personnes âgées ont une nutrition adéquate.
