Que faire pour lutter contre la fatigue musculaire?

Pour lutter contre la fatigue musculaire, immédiatement après la séance d'entraînement que vous pouvez faire est de tirer parti des propriétés de d'eau froide et prendre une douche froide, debout dans une baignoire ou d'une piscine avec de l'eau froide ou même entrer dans la mer, obtenir là pendant au moins 20 minutes. La température froide diminue le diamètre des vaisseaux sanguins et combat le gonflement, favorisant le retour veineux, améliorant ainsi la contraction musculaire et la fatigue au combat.

Mais si vous avez été formé pendant plus de 24 heures, vous pouvez choisir la compresse chaude sur le site de la douleur, prenez un bain chaud et obtenir un massage pour se détendre les muscles, par exemple. En outre, il est important de prendre certaines précautions, telles que l'échauffement avant l'entraînement et se reposer pendant au moins 1 jour entre chaque entraînement pour le corps et les muscles pour avoir le temps de récupérer.

voir d'autres exemples qui expliquent quand il est préférable d'utiliser la glace ou de l'eau chaude dans cette vidéo:

Qu'est-ce que la fatigue musculaire et pourquoi il arrive

La fatigue musculaire est caractérisée par la fatigue musculaire après un effort physique intense, surtout sans le suivi d'un professeur à la salle de gym ou lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment après l'exercice. De plus, le manque de glucides avant l'entraînement peut entraîner une fatigue musculaire car le muscle n'a pas assez d'énergie pendant l'effort physique, ce qui empêche l'individu de s'entraîner efficacement. Fatigue La fatigue musculaire après l'entraînement est normale et signifie que le corps s'adapte à l'exercice physique. Cependant, la fatigue musculaire peut entraîner des dommages musculaires lorsque l'effort physique est si intense qu'il cause, par exemple, une dégradation musculaire.

7 conseils pour combattre la fatigue musculaire

Après une séance d'entraînement, il est normal de ressentir de la fatigue musculaire lorsque le muscle est fatigué par l'effort fourni pendant l'exercice. Pour soulager les douleurs musculaires, ce qui peut se produire 24 à 48 heures après votre séance d'entraînement, vous pouvez:

utiliser un coussin chauffant pour faire une compresse chaude:

1. provoque les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui augmente le flux sanguin dans la région et se détendre les muscles , diminution de la douleur Prenez un bain chaud:
2. la chaleur aide à détendre les muscles, soulager les douleurs musculaires; Recevez un massage avec une pommade ou un spray, tel que gel Gelol ou Salonpas:
3. le massage favorise la relaxation des muscles et, par conséquent, le soulagement des douleurs musculaires. Les onguents sont analgésiques et anti-inflammatoires, réduisant la douleur et, parce qu'ils ont du menthol, provoquent une sensation de fraîcheur et de soulagement; Reste 1 jour entre chaque entraînement:
4. aide les muscles et le corps à se remettre de l'entraînement; Faites toujours des exercices d'échauffement au début de l'entraînement:
5. les exercices d'échauffement préparent les muscles à l'entraînement, réduisant le risque de blessures musculaires; Toujours s'étirer à la fin de l'entraînement:
6. L'étirement aide à réduire la douleur après l'entraînement et accélère la récupération musculaire. Vous pouvez également opter pour le massage automatique avec rouleau de mousse. Voici comment utiliser ce rouleau à votre avantage. Alterner les exercices dans chaque entraînement:
7. Par exemple, si l'entraînement d'aujourd'hui incluait uniquement des exercices de bras, l'entraînement suivant devrait inclure des exercices pour les jambes. Cela permet la récupération musculaire, favorise la croissance musculaire et prévient le risque de blessure. En plus de ces soins, il est important que les exercices soient enseignés par l'enseignant dans le gymnase afin que l'hypertrophie musculaire se produise dans un délai plus court.

Que manger pour combattre la fatigue musculaire

La puissance est fondamentale avant et après la formation, car avant la formation fournit l'énergie nécessaire aux muscles pour l'exercice et après la formation aide à la récupération musculaire et la croissance musculaire. (I.e.Avant l'entraînement

Mangez des glucides, comme un jus de fruit ou une vitamine avec du lait de soja ou du riz, 20 à 30 minutes avant l'entraînement pour fournir de l'énergie au muscle.

Après la séance d'entraînement

Consommez des protéines, comme du yogourt, du pain et du fromage ou une salade de thon, par exemple, jusqu'à 30 minutes après l'entraînement pour favoriser la récupération et la croissance musculaire.

Il est également important de boire de l'eau pendant l'entraînement pour reconstituer la quantité d'eau perdue pendant l'entraînement et améliorer la contraction musculaire en évitant les crampes. En savoir plus sur la saine alimentation pour l'activité physique.