odysseedubienetre.beLa formation bidirectionnelle est une excellente alternative pour maintenir la condition physique, augmenter la motivation pour s'entraîner, est aussi très facile et pratique, ne pas utiliser de machines ou dépenser beaucoup d'argent dans la salle de gym.
C'est parce que la formation par les pairs peut être faite à la maison avec des amis, la famille ou même avec un petit ami ou une petite amie. Et cela évite aussi l'embarras que beaucoup de gens ont à s'entraîner dans le gymnase quand on n'a pas la forme physique désirée.
De plus, lorsque vous vous entraînez avec quelqu'un que vous connaissez, il est plus facile de poser des questions sur certains exercices et de vous assurer que tous les mouvements sont effectués correctement, ce qui améliore le travail musculaire.
Voici quelques exercices qui peuvent être effectués par paires et qui aident à travailler différents groupes musculaires, de l'abdomen au dos, aux jambes et aux fesses.
Pour ce faire, tout ce que vous avez à faire est de vous allonger dos au sol et de lever les jambes jusqu'à ce que vos pieds se touchent. Ensuite, vous devez lever le dos au sol et maintenir cette position pendant que vous jouez une balle de l'un à l'autre. Cet exercice devrait être fait entre 30 secondes à 1 minutes, répétant jusqu'à 3 fois.
Pour faciliter cet exercice, les abdominaux peuvent être faits de la manière traditionnelle en plaçant vos pieds sur le sol avec les jambes pliées. Ensuite, tout le monde devrait se coucher à plat sur le sol et soulever l'arrière du plancher pour faire l'abdomen. Chaque fois que vous vous levez, vous devriez essayer de tapoter vos mains sur les paumes de l'autre personne. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Cet exercice doit être effectué par une personne à la fois et pour cela, vous devez vous allonger sur le dos sur le sol pendant que l'autre personne appuie sur vos pieds avec vos mains pour les empêcher de se lever pendant le abdominale.
La personne au sol doit alors lever le dos jusqu'à ce qu'il soit presque assis, en tournant le torse pour diriger l'épaule droite vers l'épaule gauche du partenaire et vice versa, en retournant au lit chaque fois qu'il change d'épaule. Cet exercice devrait être répété 10 à 15 fois en 2 ou 3 séries.
Une façon de simplifier l'exercice consiste à lever le dos du sol et à toucher d'une main le genou opposé, puis à le baisser et à répéter avec l'autre main, également pendant 10 à 15 fois pendant 2 ou 3 séries.
C'est un excellent exercice pour entraîner non seulement l'abdomen, mais aussi le dos, car il nécessite beaucoup de force musculaire pour garder le corps droit. Avant de commencer cet exercice, vous devriez former le tableau abdominal normal. Voici comment faire correctement la planche abdominale.
Comme la planche abdominale devient plus facile à faire, vous pouvez augmenter l'intensité de l'exercice en utilisant le partenaire d'entraînement. Pour cela, il est seulement nécessaire que le partenaire repose sur le dos tout en faisant la planche abdominale. La position de la planche doit être maintenue aussi longtemps que possible.
S'il est nécessaire d'augmenter progressivement la difficulté, le partenaire peut commencer par mettre ses pieds sur le sol de chaque côté pour régler la quantité de poids qu'il met sur l'autre personne.
Dans cet exercice, vous devez vous pencher sur votre partenaire d'entraînement, puis vous pencher les jambes jusqu'à ce que vous obteniez un angle droit. Il est important de faire attention à ne pas laisser les genoux passer de la pointe aux orteils, car cela peut entraîner des blessures aux articulations.
Pour ce faire accroupi, les deux doivent faire le squat simultanément en utilisant le corps de l'autre personne comme support. De cette façon, la force entre les deux doit être compensée afin de garder le dos toujours proche et droit.
