Exercices de proprioception pour l'épaule de

les exercices de proprioception accélèrent la récupération des blessures dans les articulations, les ligaments, les muscles ou des tendons de l'épaule parce qu'ils aident le corps à s'adapter au membre affecté, ce qui évite l'utilisation des efforts inutiles au cours des activités comme déplacer le bras, ramasser des objets ou nettoyer la maison, par exemple. Normalement, les exercices de proprioception de l'épaule doivent être faits tous les jours pendant 1 à 6 mois jusqu'à ce que vous soyez capable de faire les exercices sans difficulté ou même vous référer à l'orthopédiste ou au physiothérapeute.

Le proprioception épaule est utilisé non seulement dans la récupération des blessures sportives telles que des bosses, ou bursite, la dislocation, mais la reprise ou la chirurgie orthopédique dans les lésions plus simples, comme la tendinite de l'épaule, par exemple.

Comment faire des exercices de proprioception pour l'épaule

Certains exercices de proprioception utilisés dans la récupération de l'épaule comprennent:

Exercice 1: Rester

• en position quatre pattes, comme le montre la figure 1, puis soulevez le bras sans blessure, fermez vos yeux et maintenez la position pendant 30 secondes, en répétant 3 fois; Exercice 2:
• Tenez-vous devant un mur et avec une balle de tennis dans la main de l'épaule touchée. Ensuite, soulevez un pied et maintenez l'équilibre tout en jetant la balle contre le mur 20 fois. Répétez l'exercice 4 fois et changez le pied debout à chaque fois; Exercice 3 :
• support et la poignée, le bras d'épaule affectée, un ballon de football contre un mur, comme le montre la photo 2. Après avoir effectué un mouvement de rotation à la balle, ce qui évite bras de pliage pendant 30 secondes et répétez 3 fois. Ces exercices devraient, autant que possible, être guidés par un physiothérapeute pour adapter l'exercice à la blessure spécifique et s'adapter à la phase de récupération, en augmentant les résultats.

Voir comment ce type d'exercice peut aider à se remettre d'autres blessures dans: exercises Exercices de proprioception pour la récupération de la cheville

Exercices de proprioception pour la récupération du genou