odysseedubienetre.beUn grand exercice pour aiguiser la taille et lutter contre cette graisse latérale, scientifiquement appelée flancs, est la planche latérale, variante de l'exercice abdominal oblique.
Ce type d'exercice renforce les muscles abdominaux car ils sont très recherchés pour maintenir une bonne posture pendant l'exercice et ne pas altérer la colonne vertébrale ou les muscles périnéaux, tels que les abdominaux traditionnels.
Cependant, afin d'ajuster la taille, il est important de combattre la graisse localisée, donc vous devriez augmenter votre fréquence cardiaque en effectuant une sorte d'exercice aérobie pendant 15 minutes, comme courir ou faire du vélo, et faire un régime faible en gras. et du sucre.
Pour faire l'exercice à la taille, allongez-vous sur le sol avec le ventre et soutenez vos coudes sur le sol, laissez les deux jambes s'étirer l'une sur l'autre et soulevez tout le tronc du sol, Ne tenez le poids du corps qu'avec vos bras et vos pieds, comme indiqué sur l'image la plus à gauche, et restez dans cette position pendant 20 secondes, puis reposez-vous. Faites cet exercice 2 fois par jour.
L'étape 2 de cet exercice consiste à rester immobile pendant 20 secondes comme indiqué dans l'image du milieu.
Dans la phase 3, pour rendre cet exercice encore plus difficile, vous devez rester dans la position qui montre la dernière image, pendant au moins 20 secondes.
Quand il devient facile de rester immobile dans ces positions, vous devez augmenter la durée de l'exercice.
Cet exercice isométrique renforce les muscles et aide à définir, mais ne brûle pas beaucoup de calories, donc en cas de graisse localisée, il est important de suivre un régime et faire des exercices aérobiques, à la maison ou à la gym, sous la direction de l'éducateur physique.
