Comment faire le régime Dukan pour une perte de poids rapide

Le régime Dukan est un régime divisé en 4 phases et, selon son auteur, permet de perdre du poids d'environ 5 kg au cours de la première semaine. Dans la première phase, le régime est fait uniquement avec des protéines, et la durée du régime dépend de la quantité de poids que la personne veut perdre du poids.

Ce régime a été créé par le docteur français Pierre Dukan et est expliqué dans son livre: "Je ne peux pas perdre du poids". C'est une bonne option pour ceux qui ont besoin de perdre du poids rapidement, mais ce n'est pas un régime qui change les habitudes alimentaires. Par conséquent, il est courant de récupérer tout le poids perdu dans un court laps de temps, à moins que vous ne commenciez une autre alimentation restrictive plus petite, en atteignant le poids idéal, pour maintenir le poids.

Voir combien de poids vous devez perdre du poids, mettre vos données dans la calculatrice suivante:

Vérifiez les aliments autorisés, interdit et comment chaque phase du régime Dukan:

étape par étape régime Dukan

Pour combien de jours doit durer chaque étape de régime alimentaire, le Dr Dukan suggère:

• pour ceux qui veulent perdre 5 kg: 1 jour en phase 1;
• Pour ceux qui veulent perdre 6 à 10 kg: 3 jours dans la 1ère phase;
• Pour ceux qui veulent perdre de 11 à 20 kg: 7 jours dans la première phase.

Le temps de la durée des autres phases varie en fonction de la perte de poids de l'individu, et le seul doux que vous pouvez manger sur ce régime sont pouding aux œufs avec du lait écrémé et de la gélatine Dr. lumière Dukan sans sucre. Voici le régime alimentaire Dukan, étape par étape.

1ère phase du régime Dukan - phase attaque

Dans la 1ère phase du régime Dukan est seulement autorisé à manger des aliments riches en protéines, et les sources de glucides et de bonbons interdit.

• aliments autorisés: viandes maigres, grillées, cuites au four ou cuits sans matières grasses, Kani, œufs durs, poitrine de dinde fumée, yaourt nature ou écrémé, du lait écrémé, du fromage cottage. On devrait toujours manger une cuillerée et demie de son d'avoine par jour, car cela satisfait la faim, et une cuillère de baies de Goji, pour son pouvoir purifiant.
• Les aliments interdits: tous les glucides tels que le pain, le riz, les pâtes, les fruits et les sucreries.

Cette phase dure de 3 à 7 jours et perd de 3 à 5 kg.

Exemple de menu pour la phase d'attaque

Dans la phase d'attaque, la nourriture est basée uniquement sur les aliments riches en protéines. Ainsi, le menu peut être:

• Petit déjeuner: 1 lait écrémé ou à faible teneur en matières grasses du yogourt tasse + 1,5 col de son d'avoine soupe + 2 tranches de fromage et de jambon ou 1 œuf avec 2 tranches de fromage. Vous pouvez ajouter du café au lait, mais pas de sucre. Snack Collation du matin:
• 1 yaourt écrémé naturel ou 2 tranches de fromage + 2 tranches de jambon. Déjeuner / Dîner:
• 250g de viande rouge dans la sauce 4 fromages, faite avec du lait écrémé ou 3 steaks de poulet grillés avec du fromage et du jambon ou des crevettes dans la sauce au fromage. après-midi collation:
• 1 ou yaourt écrémé 1 tasse de lait écrémé + 1 cuillère à soupe de baies + 1 lyciet tofu oeuf bouilli ou 2 tranches de tranches de jambon + 3 ou 1 + 1 hamburger de soja tranche de fromage cottage. Il est important de se rappeler que seulement 2 œufs par jour sont autorisés.

2ème étape du régime Dukan - phase croisière

Dans la 2ème phase du régime Dukan, certains légumes sont introduits dans l'alimentation, mais les glucides ne sont pas autorisés. Les légumes doivent être consommés crus ou bouillis dans l'eau et le sel, et le seul bonbon autorisé est la gélatine légère. Les assaisonnements utilisés devraient être l'huile d'olive, le citron, les herbes comme le persil et le romarin ou le vinaigre balsamique.

aliments autorisés: tomate

• , concombre, radis, laitue, champignons, céleri, bettes, aubergines et courgettes. Les aliments interdits:
• les aliments riches en glucides, en sucreries et en fruits. Attention: cette 2ème étape, devrait l'intercalaire: 1 jour seule protéine et d'autres la consommation de protéines de jour de manger, de légumes, jusqu'à l'achèvement de 7 jours. Le jour de manger des protéines seulement, devrait aussi manger 1 cuillère à soupe de baies de Goji et, sur d'autres jours, 2 cuillères à soupe. (I.e.Exemple de menu pour la phase de croisière

Vous devez suivre le menu de la phase d'attaque pour les jours de protéines. Le menu fournit ensuite des exemples de repas pour les jours où vous mangez des protéines et légumes:

Petit déjeuner: 1

lait écrémé ou de tasse de yogourt faible en gras + col 1,5 cuillères à soupe de son d'avoine + 2 tranches de fromage rôti avec de la tomate ou une crêpe d'œuf et de tomate. Snack Collation du matin:

• 2 tranches de fromage + 2 tranches de jambon. déjeuner / dîner:
• 250g viande avec la salade de concombre sauce tomate, l'aubergine et la laitue ou 2 tranches de saumon avec sauce aux champignons + salade de tomates, blettes et courgettes. après-midi casse-croûte: 1 yaourt
• gras + 1 cuillère à soupe de baies de goji + 2 tranches de fromage ou œuf cuit 1 cette phase, qui dure jusqu'à 1 semaine a perdu de 1 à 2 kg. Voici une recette suggérée pour cette phase du régime: recette de crêpe de Dukan.
• 3ème phase du régime Dukan - phase de consolidation Dans la 3ème phase du régime Dukan, en plus de la viande, des légumes et des légumes, vous pouvez également manger 2 portions de fruits par jour, 2 tranches de pain complet et 1 portion de 40 g de tout type de fromage.

A ce stade, il est également permis de manger une portion de glucides 2 fois par semaine, comme le riz brun, pâtes de blé entier ou de haricots, et peut avoir 2 repas complets gratuits, où vous pouvez manger de la nourriture qui a été autorisé dans l'alimentation, avec un verre de vin ou de bière.

aliments autorisés: protéines

, légumes, 2 fruits par jour, pain de blé entier, riz brun, pâtes de blé entier, haricots et fromage.

Les aliments interdits:

• le riz blanc, les nouilles blanches et toutes les autres sources de glucides. Fruits interdits: banane, raisin et cerise. Cette phase devrait durer 10 jours pour chaque 1 kg que l'individu veut perdre. Autrement dit, si l'individu veut perdre encore plus de 10 kg, cette phase devrait durer 100 jours.
• Exemple de menu pour la phase de consolidation Dans la phase de consolidation, le pouvoir devient plus libéré, peut-on manger du pain tous les jours. Ainsi, le menu peut être:

Petit déjeuner: 1

lait écrémé ou de yogourt faible en gras tasse + 1,5 col de son d'avoine soupe + 1 tranche de pain avec du fromage, tomate et la laitue. Snack Collation du matin:

1 pomme + 1 tranche de fromage et jambon.

• déjeuner / dîner: 130 g du sein + + riz poulet sauce tomate salade de légumes crus ou 1 boîte de pâtes de blé de thon à la sauce au pesto de salade + + 1 légumes crus oranges.
• collation Après-midi: 1 yaourt nature sans gras + 1 cuillère à soupe de Goji + 1 tranche de pain avec du fromage.
• Voir les recettes qui peuvent être utilisées à ce stade dans: Recette du petit déjeuner Dukan et recette du pain Dukan. 4ème phase du régime Dukan - phase de stabilisation
• Dans la 4ème phase du régime Dukan, les recommandations doivent faire un régime riche en protéines hebdomadaire similaire à la phase 1, faire 20 minutes d'exercice par jour, laissez l'ascenseur et l'utilisation l'escalier, et ingérer 3 cuillères à soupe de son d'avoine par jour. aliments autorisés:

toutes sortes d'aliments sont autorisés, mais ils doivent donner la préférence aux produits de grains entiers et il est nécessaire de manger trois portions de fruits par jour.

Les aliments interdits:

rien n'est interdit, vous pouvez avoir un régime alimentaire normal.

• Dans ce régime, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour pour assurer un bon fonctionnement de l'intestin et d'obtenir l'élimination des toxines. Les autres liquides autorisés sont le thé, le café sans sucre ou édulcorant et zéro réfrigérant avec modération. Exemple de menu pour la phase de stabilisation
• Dans la stabilisation, peut avoir un régime alimentaire normal, tel que: hôtes:

lait écrémé 1 tasse de yaourt écrémé ou du son + 1,5 soupe de pâte farine d'avoine + 2 tranches de pain de blé entier avec fromage minas léger. Snack Collation du matin:

1 poire + 4 craquelins et 3 noix + 1 tranche de pastèque. (I.e.Déjeuner / dîner:

120 g de pâte de chair de riz + 4 + 2 salade crue Soupe de haricot col + + 1

• orange goûter: 1 yaourt graisse + 1,5 Pâte de son d'avoine + soupe 4 toasts solidaire de ricotta.
• Il est important de se rappeler que le régime Dukan est restrictif et peut causer de l'inconfort, des étourdissements et de la faiblesse, et ne tient pas compte de la rééducation alimentaire, ce qui facilite la prise de poids après un régime. Ainsi, le plus recommandé pour perdre du poids est d'aller à un nutritionniste et suivre leurs conseils. Apprenez à faire le régime du métabolisme rapide pour perdre du poids 10 kg en moins d'un mois.