odysseedubienetre.beLes suppléments alimentaires les plus recommandés pour exécuter inclure des suppléments de vitamine pour fournir l'énergie nécessaire avant que des suppléments de formation et de protéines pour faciliter la réadaptation physique et d'éviter une fatigue excessive, vous permettant de vous entraîner plus souvent et plus longtemps, par exemple.
Ainsi, des compléments alimentaires sont recommandés pour améliorer les sources d'énergie et favoriser la récupération musculaire et la croissance, améliorant les résultats de l'entraînement, en particulier dans la préparation des marathons.
Tout type de complément alimentaire doit être dirigé par un nutritionniste en association avec le préparateur physique, pour assurer les meilleurs résultats et éviter les effets secondaires, tels que les problèmes rénaux, par exemple.
suppléments alimentaires mieux adaptés pour fonctionner: 1.
Les suppléments sont des moyens importants pour maintenir les niveaux quotidiens adéquats de vitamines et de minéraux dans le corps, ce qui empêche la fatigue et permettant d'avoir performance pendant l'entraînement.
Cependant, ce type de supplément n'est pas nécessaire lors d'un régime alimentaire varié et équilibré, peuvent dans ce cas être utilisé que pour assurer qu'il n'y a pas de défaut dans les quantités nutritionnelles des aliments. 2. BCAA
acides aminés BCAA sont un type de complément alimentaire qui contient trois acides aminés connu comme essentiels leucine, isoleucine et la valine, qui aident à la récupération et la construction du tissu musculaire.
Les BCAA devraient être utilisés avant et après les entraînements pour prévenir les lésions musculaires et restaurer les niveaux d'énergie et d'enzymes qui ont été dépensés pendant l'entraînement. La dose quotidienne recommandée doit varier entre 3 et 5 grammes.
3. Créatine est un complément alimentaire essentiel pour les athlètes car elle augmente les réserves musculaires de créatine phosphate, une source d'énergie très importante pour assurer plus de force lors de la formation intensive, comme avant un marathon.
Cependant, la créatine ne doit pas être utilisée pendant longtemps et est habituellement utilisée pendant seulement 3 semaines, puis arrêtée pour prévenir les problèmes rénaux. 4. de protéines de lactosérum
Les suppléments de protéines de lactosérum peut être ajouté à divers types d'aliments, tels que les jus, les soupes ou shakes, par exemple, d'augmenter les quantités de protéines alimentaires nécessaires pour favoriser la croissance et le développement musculaire.
Normalement, les protéines de lactosérum doivent être ingérées peu de temps après l'entraînement car c'est le moment où le corps a besoin de plus de protéines pour favoriser la récupération musculaire.
En savoir plus sur les meilleurs suppléments pour les hommes et les femmes dans: Suppléments pour gagner de la masse musculaire.
Mais si vous cherchez quelque chose de naturel pour vous assurer de rester au top pour continuer à courir, jetez un coup d'œil à la recette de la nutritionniste Tatiana Zanin dans la vidéo suivante:
