odysseedubienetre.beCertains des exercices qui dépensent le plus de calories sont la course à pied, le saut à la corde, la natation, le water-polo et le patin à roues alignées, par exemple. En moyenne, une personne de 50 kg dépense plus de 600 calories par heure en courant sur un tapis roulant, tandis que ceux qui pèsent environ 80 kg dépensent environ 1000 calories par heure pour cette même activité. En effet, plus un individu a de poids, plus il doit faire des efforts pour s'assurer qu'il ne manque pas d'oxygène ou d'énergie dans chaque cellule du corps.
D'autres exemples d'exercices qui brûlent beaucoup de calories sont:
Mais plus important que de commencer un exercice juste parce qu'il brûle beaucoup de calories, c'est de savoir bien manger, de profiter du type d'activité que vous pratiquerez et de pratiquer au moins 3 fois par semaine pendant 1 heure ou tous les jours pendant 30 minutes, parce que la régularité de l'exercice est également importante pour perdre du poids.
Connaissant la dépense énergétique des exercices et aussi les calories des aliments, il est possible de structurer un régime alimentaire et un programme d'activité physique ensemble afin d'atteindre l'objectif de gagner ou perdre du poids plus rapidement, en se rappelant que pour perte vous devez dépenser plus de calories que vous consommez, et pour prendre du poids, le contraire.
Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous dépensez pour certaines activités:
Vous pouvez augmenter la quantité de calories dépensée par jour en augmentant le métabolisme de votre corps et en augmentant vos muscles, car plus vous avez de masse maigre, plus vous dépensez de calories. elle va passer.
Pour connaître la quantité de calories que chaque personne dépense par jour, il faut prendre en compte son poids, le type d'activité quotidienne et l'intensité de chaque activité. En moyenne, une femme sédentaire de 60 kilos dépense environ 1000 calories par jour simplement pour rester en vie sans pratiquer d'activité physique.
Ces 1000 calories se réfèrent à la dépense calorique basale, qui indique la quantité d'énergie dont le corps a besoin pour maintenir la respiration, le battement du cœur et la production d'hormones, par exemple.
Le calcul pour savoir combien de calories une personne dépense par jour, juste pour vivre, est fait avec une formule mathématique spécifique et est fondamental pour ceux qui veulent perdre du poids. Voici comment faire: Comment calculer la dépense calorique.
La meilleure façon de brûler plus de calories pour perdre du poids est d'investir dans l'activité physique. Vous pouvez choisir celui qui convient le mieux à vos goûts personnels, à la disponibilité du temps et à la régularité, car il ne sert à rien de courir intensément seulement 1 jour par mois, pensant que vous allez perdre 4 kg. Vous devez vous dédier et en faire une habitude.
Maintenant que vous savez ce que vous devez faire, choisissez simplement le type d'activité physique que vous allez faire. Voici quelques exemples de sports qui prennent en compte d'autres aspects importants et pas seulement la dépense calorique des exercices.
Lorsque vous commencez à pratiquer un certain type d'activité physique, les dépenses caloriques augmentent et, par conséquent, le corps dépense plus d'énergie et donc la personne amincit. Fondamentalement, plus une personne dépense de calories à faire un exercice, plus elle perd du poids, mais plus elle est motivée, plus son effort lui permet de brûler plus de calories.
