Manger des fibres réduit le cholestérol

Augmenter l'apport quotidien en fibres est une excellente stratégie pour abaisser le taux de cholestérol sanguin et vous devriez donc investir dans des aliments comme les grains entiers, les fruits à pelure et les légumes.

Ajouter les graines comme le sésame, graines de lin, de tournesol et de pavot dans le yogourt, par exemple, il est un moyen très facile d'augmenter la quantité de fibres que vous consommez régulièrement, et une bonne façon de contrôler le cholestérol et d'améliorer le transit intestinal.

Parce que les fibres aident à réduire le cholestérol

L'aide de fibres dans le contrôle du cholestérol, car ils transportent de petites molécules de graisse pour les selles, ce qui peut être éliminé naturellement par le corps, mais ils ont l'effet escompté est aussi important de boire beaucoup eau ou des liquides clairs comme le thé non sucré pour s'assurer que le gâteau fécal devient plus doux et peut traverser tout l'intestin, étant éliminé plus facilement.

Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres:

• Légumes: gousse, chou frisé, betterave, gombo, épinard, aubergine;
• Fruit: fraise, orange, poire, pomme, papaye, ananas, mangue, raisin;
• Grains:lentilles, pois, haricots, soja et pois chiches;
• Farines: blé entier, son d'avoine, germe de blé;
• Aliments prêts-à-servir: riz brun, pain aux graines, craquelins de blé entier;
• Graines: de graines de lin, sésame, tournesol, pavot.

La fonction des fibres alimentaires est principalement réguler le transit intestinal, mais permet également de satiété, ont la capacité d'interférer avec l'absorption des sucres et des graisses, étant de ce fait un outil important pour le contrôle du poids, de cholestérol et de triglycérides.

Qu'est-ce que les fibres solubles et insolubles

Les fibres solubles sont celles qui se dissolvent dans l'eau et les fibres insolubles sont celles qui ne se dissolvent pas dans l'eau. Pour le contrôle du cholestérol les plus indiqués sont les fibres solubles qui se dissolvent dans l'eau forment un gel et restent plus longtemps dans l'estomac donnant une plus grande sensation de satiété. Ces fibres se lient également à la graisse et au sucre qui sont ensuite éliminés par les fèces.

Les fibres insolubles comme ne se dissolvent pas dans l'eau, ils accélèrent le transit intestinal car elles augmentent le volume des selles, car ils restent intacts tout au long du transit intestinal amélioration de la constipation, et d'aider à réduire l'apparence des hémorroïdes et l'inflammation de l'intestin, mais pas sont efficaces pour contrôler le cholestérol.

Une bonne façon de consommer la quantité exacte de fibres qui aide à contrôler le cholestérol est par un supplément de fibres comme Benefiber, par exemple.