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Et il est également important de planifier les entraînements avec un entraîneur, de choisir le meilleur parcours, qui peut être à l'extérieur, et d'évaluer votre fréquence cardiaque. Connaissez d'autres conseils sur: 7 conseils pour courir quand vous êtes en surpoids.

Quel est le style de fonctionnement plus slims

Pour courir à perdre du poids devrait être certainement en cours d'exécution de plus en plus intense, comme la remise en forme s'améliore augmenter progressivement l'intensité de votre course, vous pouvez choisir de stimuli où les vitesses élevées alternatives (coups ) avec des trotteurs à pied ou à récupération de lumière. Un bon conseil pour évaluer votre condition physique est de suivre le même cours chaque semaine pour voir combien de temps vous pouvez le terminer car il est possible de mesurer l'évolution hebdomadaire.

Il y a deux façons de courir pour une perte de poids rapide:

Des courses courtes et rapides which, qui augmentent considérablement le métabolisme et la consommation de graisse et «dessèchent» le corps rapidement.

• Course longue distance constante mais lente à modérée, qui améliore la forme physique et diminue graduellement.Respirer dès les premières minutes est très important pour aider le corps à maintenir son activité, donc les premières minutes semblent plus difficiles. Si vous pouvez passer ce moment mourant, la course devient plus facile et se sent comme si vous n'aviez jamais à arrêter: c'est alors que la dopamine commence à être produite et le bien-être généré l'emporte sur toute la «souffrance» initiale.
• Voir un bon exemple d'une course de combustion des graisses.Que manger avant la course pour maigrir

Pour commencer à courir et à perdre du poids, il est important d'avoir une petite quantité d'énergie dans le sang, afin que les cellules puissent «s'enflammer» pour commencer à faire fondre la graisse localisée. Donc, 15 minutes avant la course, prenez 1 tasse de jus d'orange pur, sans sucre.

Au cours de la course, buvez de l'eau ou des boissons isotoniques pour reconstituer les minéraux perdus par la sueur et après avoir couru avec des aliments source de protéines tels que le yogourt liquide, par exemple.

Voyez ce que votre nutritionniste a préparé pour vous:

Comprendre pourquoi courir Slims

La course est grande pour la perte de poids parce que:

Run prend

de la faim: pendant la course, le cerveau produit la dopamine, ainsi que d'améliorer l'humeur, réduit l'anxiété, donnant un sentiment de bonheur qui enlève la faim. Cette sensation d'énergie supplémentaire est l'un des meilleurs effets produits par la course, et elle est particulièrement bonne pour la perte de poids car, en plus de dépenser beaucoup d'énergie et de graisse pendant la course, elle enlève le désir de "dévorer un éléphant".

Brûler de la graisse

• : Pendant les premières secondes de fonctionnement, les muscles en mouvement commencent à s'adapter à l'augmentation soudaine de la dépense énergétique et ont besoin d'énergie rapidement pour compenser la consommation élevée dérivée de l'activité. Par conséquent, ils ont d'abord recours au sang puis au muscle lui-même (glycogène), puis la graisse déposée dans le «petit pneu» est fondue pour se transformer en énergie et être utilisée.Plus votre corps est conditionné, moins l'agonie de l'adaptation dure longtemps, jusqu'à ce que vous réalisiez que vous traversez cette phase et que la race devient une dépendance.
• Si vous avez aimé ce contenu, voir aussi:5 conseils pour améliorer votre performance à la course

5 à 10 km de course à pied

Bien que la course soit idéale pour brûler les graisses, d'autres exercices ont également des dépenses caloriques élevées. Entrez vos données ci-dessous et apprenez combien de calories vous brûlez en faisant de l'exercice: