3 Conseils pour commencer la rééducation des aliments pour abaisser le cholestérol

Pour commencer la rééducation pour réduire le cholestérol, vous devez être déterminé et vouloir changer vos habitudes, mais sachez que la nouvelle façon de manger devrait prendre environ 6 semaines pour devenir une habitude

Les 3 conseils pour commencer la rééducation alimentaire impliquent de déterminer quelles sont les erreurs alimentaires de l'individu, en définissant les bonnes réponses pour ingérer tous les nutriments nécessaires avec moins de calories, de sucre et surtout de graisse.

3 Dicas para começar a reeducação alimentar para diminuir o colesterol

Les 3 conseils pour commencer la restauration pour abaisser le cholestérol sont:

1 - Trouver les erreurs alimentaires

Pour commencer la rééducation alimentaire, vous devez être conscient de ce que vous faites mal et nous vous conseillons donc d'écrire tout ce que vous mangez, en faisant un journal alimentaire.

Dans ce journal, notez tout ce que vous mangez, y compris les quantités pendant au moins 7 jours. Prenez note également si vous avez mangé parce que vous aviez faim, soif, heureux, triste ou parce que vous étiez simplement debout devant vous et avez mangé même sans faim. Voici quelques bons conseils sur: Garder une trace de tout ce que vous mangez vous aide à perdre du poids.

2 - Une nourriture adéquate

Après avoir su exactement ce que vous avez mangé pendant une semaine entière, analysez ce que vous avez mangé, les quantités et reflétez le principe de:

Manger toutes les 3 heures;
Buvez 2 litres d'eau, de jus ou de thé tous les jours;
Mangez des fruits, des légumes, des légumes verts et des céréales tous les jours.

Si vous trouvez que vous ne pouvez pas suivre ces directives exactement. Choisissez-en 1 pour adopter une nouvelle habitude au cours de la première semaine de rééducation alimentaire et ainsi de suite. Remplacer une mauvaise habitude à la fois est beaucoup plus sain et plus facile à rencontrer, en adoptant comme un nouveau style de vie.

Par exemple:

Fruit: Si vous constatez que vous ne mangez pas de fruits régulièrement, essayez d'apporter 1 fruit au travail et mangez-le tous les jours pendant la première semaine, en faisant une habitude.
Horaires: Si vous ne pouvez pas nourrir toutes les 3 heures, essayez d'ajuster la quantité de repas que vous faites pour le rendre possible. Habituellement, nous n'avons pas faim après 3 heures si nous mangeons trop au repas précédent.
Légumes: Si vous ne mangez pas régulièrement des légumes ou de la salade, essayez de manger 1 légume différent par jour. Apprenez à faire varier les repas.

Une autre astuce importante pour ajuster votre régime hypocholestérolémiant est de restreindre la consommation de graisses. Alors, voyez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger: Comment réduire le cholestérol.

3 - Planifiez les repas

Apprenez à planifier vos repas afin de savoir ce que vous mangez, comment cela a été fait et vous pouvez choisir ce que vous mangez. L'astuce consiste à penser à ce que vous mangerez demain même aujourd'hui, et de préférence tout laisser prêt pour le lendemain.

Apporter des repas au travail, tout en étant plus économique, aide à faire les meilleurs choix, ce qui n'est pas toujours possible lorsqu'on mange au bar ou au restaurant. Si nécessaire, créez un menu hebdomadaire pour le rendre plus facile.

Notez les heures de repas, ce que vous voulez manger, y compris les quantités et voyez comment se déroule le processus de rééducation alimentaire toutes les semaines. Rappelez-vous que l'objectif est de diminuer la quantité de gras que vous mangez, même le week-end.

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