odysseedubienetre.beOn croit que tous les adultes doivent boire environ 2 litres d'eau par jour. Cependant, ce n'est pas le nombre exact dont tout le monde a besoin car la quantité idéale varie en fonction du poids de la personne et aussi d'autres facteurs tels que la vie active ou sédentaire et la saison, puisque en été, en raison de transpirer, vous devez ingérer plus d'eau.
La façon la plus correcte de connaître la quantité idéale d'eau dont chaque personne a vraiment besoin est de calculer le poids de chaque personne. Voir le tableau ci-dessous.
| Adultes | Quantité d'eau par kg |
| Jeunes actifs jusqu'à 17 ans | 40 ml par kg |
| 18 à 55 ans | 35 ml par kg |
| 55 à 65 ans | 30 ml par kg |
| Plus de 66 ans | 25 ml par kg |
Les personnes qui pratiquent une activité physique doivent prendre plus d'environ 500 ml à 1 litre d'eau par heure d'activité physique, surtout si elles transpirent beaucoup pendant l'entraînement. Il ne devrait pas y avoir plus d'eau que la quantité idéale pour vous parce que la consommation excessive d'eau est mauvaise, surtout en cas d'insuffisance rénale ou de rétention d'eau, car elle peut nuire au fonctionnement des reins. Découvrez la quantité idéale dans ces cas ici.La soif est le premier symptôme de la déshydratation, il n'est donc pas nécessaire de s'attendre à boire de l'eau. Les autres signes de déshydratation sont la sécheresse de la bouche et l'urine jaune foncé à forte odeur. Si la personne présente ces symptômes, il est recommandé de boire de l'eau, une solution saline, du sérum fait maison ou de l'eau de coco et si les symptômes persistent, une consultation médicale est conseillée.
Parce que vous devez boire de l'eau tous les jours
L'eau potable vous aide à perdre du poids, à soigner les intestins piégés et à améliorer la qualité de la peau. De plus, l'eau est très importante pour le métabolisme car toutes les réactions chimiques du corps ont besoin d'eau, ainsi que la production d'enzymes et de salive pour la digestion.
parce qu'elle stimule le système gastro-intestinal après une longue période de jeûne, améliorant le fonctionnement des intestins.
L'eau est essentielle pour contrôler la température corporelle, la digestion, la circulation sanguine et la formation d'urine. Bien que les jus, les soupes et les fruits contiennent de l'eau, il est très important de boire de l'eau sous sa forme naturelle, car le corps perd de l'eau lorsque nous respirons, par les excréments, la sueur et l'urine. Voir une liste complète de tous les avantages de l'eau pour le corps.
Techniques pour boire plus d'eau
Une bonne stratégie pour l'eau potable est d'avoir une bouteille d'eau minérale de 2 litres à proximité. Notez le temps et la quantité d'eau que vous avez bu, ce qui peut également être utile pour sensibiliser à la nécessité de boire de l'eau.
Comment boire de l'eau aromatisée
Aromatiser l'eau avec des feuilles de citron, de concombre ou de menthe est un excellent conseil pour ceux qui ont de la difficulté à boire de l'eau pure. Par conséquent, c'est la technique idéale pour ceux qui préfèrent boire des boissons gazeuses lorsqu'ils ont soif, par exemple.
Aliments aromatisants
Comment faire
| De quoi s'agit-il? | Eau de citron ou d'orange | Ajouter 1 citron coupé en morceaux dans 1 litre d'eau. Vous pouvez également ajouter le jus d'un demi-citron pour devenir plus fort, si nécessaire. |
Le citron et l'orange sont parfaits pour détoxifier le corps et éliminer les toxines. En outre, ils contiennent de la vitamine C qui renforce le corps. | L'eau de concombre | Mettez 7 à 8 tranches de concombre dans 1 litre d'eau. Pour donner plus de saveur, vous pouvez également utiliser des feuilles de menthe. |
| Le concombre aide à refroidir les jours les plus chauds, en évitant la déshydratation. Il empêche également la rétention d'eau en raison de son action diurétique. | Arrosez de gingembre | Laissez 4 à 5 tranches de gingembre dans 1 litre d'eau. Ajoutez 2 ou 3 tranches de citron si vous trouvez le goût trop fort. |
| Le gingembre est une racine thermogénique qui stimule le métabolisme et est donc excellente pour tous ceux qui ont besoin de perdre du poids et de brûler les graisses. | Eau aubergine | Ajouter une aubergine hachée aux cubes dans 1 litre d'eau. |
| L'aubergine a des antioxydants qui retardent le vieillissement des cellules, en plus elle est riche en fibres qui aident à traiter la constipation. | Arrosez avec Camomille Cidreira | Placez 2 cuillères à soupe de l'herbe séchée dans 1 litre d'eau et de co avant de boire. |
| Ces plantes ont une puissante action relaxante qui diminue l'excès de stress et d'anxiété. | L'idéal est de préparer l'eau aromatisée la veille afin qu'elle acquière plus de saveur et d'avantages de la nourriture qui a été ajoutée. Il devrait toujours filtrer l'eau avant de la boire et peut mettre au réfrigérateur pour rester au frais, surtout par temps très chaud. |
