Cyclisme Avantages et soins

Le vélo apporte régulièrement des bienfaits, comme l'amélioration de l'humeur, car il libère de la sérotonine dans la circulation sanguine et améliore la circulation sanguine. Mais, d'autres avantages tout aussi importants comprennent:

1. Perte de poids parce que c'est un exercice qui dépense environ 200 calories en 30 minutes;
2. Épaissir les jambes car il renforce cette musculature, étant également utile pour combattre la cellulite de cette région;
3. Renforcer le système immunitaire, laissant le corps plus résistant aux micro-organismes;
4. Améliorer la santé du cœur parce qu'avec le conditionnement physique, le cœur peut faire moins d'efforts pour pomper la même quantité de sang;
5. Augmenter la capacité respiratoire car elle favorise l'expansion pulmonaire, avec une oxygénation accrue du sang;
6. Accélérer le métabolisme, entraînant l'individu à dépenser plus de calories, même en étant immobile.

Pour les personnes très en surpoids, la bicyclette est plus indiquée que la marche ou la course car il y a moins d'impact sur les articulations. Cependant, pour faire du vélo et ne pas nuire à la colonne vertébrale, il est important de porter la bonne taille du vélo et de mettre la selle et le guidon à la bonne hauteur.

Précautions de sécurité pour le cyclisme

Les précautions de sécurité importantes pour le cyclisme sont:

• Réglez la selle et la poignée à la bonne hauteur. Idéalement, à genoux, les genoux peuvent être presque étirés et vous pouvez rouler avec le dos droit et non courbé. Un bon conseil est de rester près de la moto et d'ajuster la selle à la même hauteur de hanche;
• Commencez lentement. Ceux qui ne sont pas habitués à faire du vélo ne doivent pas pédaler plus d'une demi-heure pour ne pas trop fatiguer leurs jambes. Quand le corps commence à s'habituer et que le cyclisme devient très facile, ajustez la démarche à un plus fort et changez le chemin, préférant les rues avec une certaine ascension;
• Avoir une bouteille d'eau ou une boisson isotonique à boire en faisant du vélo;
• Passez un écran solaire sur toute la peau exposée au soleil et, si possible, portez des lunettes de soleil pour éviter de fatiguer les yeux;
• Vérifiez que les pneus sont correctement remplis et l'état du vélo afin d'éviter les accidents;
• Trouver un endroit sûr pour faire du vélo. Comme toutes les rues n'ont pas de pistes cyclables, il est préférable d'opter pour des rues moins fréquentées;
• Si possible, portez un casque pour protéger la tête des chutes.

En suivant ces précautions, on peut mieux profiter de cette activité physique, cependant, avant de commencer tout type d'exercice, une consultation médicale est conseillée pour vérifier la santé du cœur.

Pour éviter les blessures, voir 7 Prendre soin de vous.