Maison beurre d'amande pour gagner la masse musculaire alimentation et la nutrition

Le beurre d'amande, également connue sous le nom de pâte d'amande, est riche en bonnes graisses et des protéines, apportant des avantages pour la santé tels que la diminution du mauvais cholestérol, prévenir l'athérosclérose et stimuler la masse musculaire dans la pratique des activités physiques.

Il peut être utilisé dans plusieurs recettes dans la cuisine, peuvent être inclus dans les biscuits, les gâteaux, consommés avec du pain, des toasts et des vitamines pour augmenter la formation avant ou après.

Ses avantages pour la santé sont:

1. Aider réduire le cholestérol as, car il est riche en bons gras;Prévenir l'athérosclérose
2. et les maladies cardiovasculaires en contenant des oméga-3; Améliorer le transit intestinal
3. , car il est riche en fibres;Aide à perdre du poids
4. , pour donner de la satiété;Donner de l'énergie pour l'entraînement because, car il est riche en calories;
5. Aide dans l'hypertrophieet la récupération musculaire, car il contient des protéines et des minéraux tels que le calcium et le magnésium;
6. Prévenir les crampes , étant riche en calcium et en potassium;
7. Renforcer le système immunitaire, car il est riche en zinc.
8. Pour obtenir ces avantages, vous devriez consommer environ 1 à 2 cuillères à soupe de beurre d'amande par jour. Voir aussi les avantages et comment faire la pâte d'arachide.

Information nutritionnelle Le tableau suivant présente les informations nutritionnelles pour 15g de beurre d'amande, ce qui équivaut à 1 cuillère à soupe de ce produit.

Quantité:

15 g (1 cuillère à soupe) de beurre ou pâte d'amande

à la maison pour faire du beurre d'amande à la maison, nous devrions mettre 2 tasses d'amandes fraîches ou grillées ou processeur mixeur et laissez-frapper à une pâte. Retirer, conserver dans un récipient propre avec couvercle et conserver au réfrigérateur pendant un mois maximum.

Cette recette peut également être faite en utilisant des amandes grillées. Dans ce cas, le préchauffage du four à 150 ° C est due aux amências et la propagation sur un plateau, à gauche dans le four pendant environ 20 à 30 minutes, ou assez longtemps jusqu'à ce qu'ils soient légèrement dorés. Retirer du four et battre le processeur jusqu'à ce qu'il tourne la pâte.

Almond Cookie recette Ingrédients:

200 g de beurre d'amande

75 g de sucre brun

• 50 g de noix de coco râpée 150 g de farine d'avoine
• 6 à 8 cuillères à soupe de boisson végétale ou
• Préparation de lait :
• Placez le beurre d'amande, le sucre, la farine et la noix de coco dans un récipient et mélanger avec les mains jusqu'à ce qu'un mélange poncé. Ajouter la boisson aux légumes ou la cuillère à lait, pour tester la consistance de la pâte, qui devrait rester ensemble sans être collante.

Ensuite, il faut étirer la pâte avec un rouleau à pâtisserie, entre deux feuilles de papier parchemin, qui aide à la masse à ne pas coller à la table ou de comptoir. Couper la pâte en forme de biscuits veulent mettre sur un plateau et porter le four préchauffé à 160 ° C pendant environ 10 minutes.

Découvrez comment faire un supplément maison pour gagner de la masse musculaire.