10 Conseils pour éviter la somnolence Troubles du sommeil

La liste suivante indique 10 conseils pour éviter la somnolence diurne et d'améliorer la qualité du sommeil la nuit.

1. Dormez entre 7 et 9 heures par nuit - Les adolescents ont généralement besoin de neuf heures de sommeil tandis que les adultes ont besoin de 7 à 8 heures.
2. Utilisez le lit uniquement pour dormir It - Il est déconseillé de regarder la télévision, de jouer à des jeux ou d'utiliser l'ordinateur au lit. Réglez l'heure de se réveiller
3. - Créer un coucher peut être frustrant et vous avez de la difficulté à vous endormir. Mangez à des heures régulières
4. - Bien manger permet également d'éviter les déficits énergétiques pendant la journée. Le dernier repas devrait se terminer deux à trois heures avant d'aller se coucher. Faire de l'activité physique
5. - des exercices légers et réguliers procurent un sommeil plus profond. Bien qu'il ne soit pas conseillé la nuit.Ne dors pas
6. - surtout en fin d'après-midi, une sieste peut causer de l'insomnie. Voici comment faire le bon sommeil sans affecter le sommeil. Allez vous coucher quand vous avez sommeil
7. - essayez de distinguer la fatigue de la somnolence.Créer un rituel de relaxation
8. - apporter un verre de lait chaud dans la pièce, réduire l'intensité de la lumière, mettre de la musique relaxante. Essayez de vous détendre à votre façon. Prenez 1 verre de vin rouge avant d'aller dormir.
9. Cherchez un spécialiste
10. - La somnolence peut avoir d'innombrables raisons allant des médicaments apnéiques ou de la narcolepsie. Un traitement pour éviter la fatigue et la somnolence diurne peut impliquer une thérapie comportementale alé de médicaments Il est très important d'améliorer la qualité du sommeil la nuit pour éviter la fatigue et la somnolence diurne.