10 Plus d'aliments riches en magnésium et ses avantages

Les aliments riches en magnésium sont pour la plupart des graines telles que les graines de lin et de citrouille, graines oléagineuses et des noix comme les arachides.

Le magnésium est un minéral essentiel dans le corps utilisé pour des fonctions telles que la production de protéines, le bon fonctionnement du système nerveux, le contrôle de la glycémie et de contrôle de la pression artérielle. En outre, il facilite la transmission de l'influx nerveux et régule les contractions musculaires. Apprenez comment le magnésium améliore la fonction cérébrale. Les aliments riches en magnésium

Le tableau suivant 10 derrière les principales sources de magnésium de puissance, la quantité du minéral présent dans 100 g d'aliments.

alimentaire (100 g)	magnésium	énergie
Les graines de citrouille	541 mg	627 kcal
noix écrou	365 mg	570 kcal
Graines de sésame	361 mg	584 kcal
347 mg	Flaxseed	495 kcal
Châtaigne-of-noix de cajou	237 mg	570 kcal
amandes	222 mg	581 kcal
arachide	159 mg	606 kcal
avoine	119 mg	394 kcal
épinards	82 mg	16 kcal
argent banane	26

98 mg kcal d'autres aliments qui ont également de bonnes quantités de magnésium sont le lait, le yaourt, le chocolat noir, les figues, les avocats et les haricots.

symptômes de manque de magnésium dans le corps

Un adulte en bonne santé nécessite une quantité de 310 mg à 420 mg de magnésium par jour, et la carence de ce minéral dans le corps peuvent causer des symptômes tels que: troubles du système

• nerveux tels que la dépression, des tremblements et l'insomnie;
• Insuffisance cardiaque
• Ostéoporose;
• Haute pression;
• Diabète sucré; Pré Tension pré-menstruelle - TPM;
• Insomnie;
• Crampes;
• manque d'appétit;
• somnolence;
• Manque de mémoire.
• Certains médicaments peuvent également causer une faible concentration de magnésium dans le sang, tels que la cyclosérine, furosemina, thiazides, l'hydrochlorothiazide, la tétracycline et l'utilisation de contraceptifs oraux. Lors de l'utilisation complète du magnésium

de la nécessité d'une supplémentation en magnésium est rare, et est habituellement fait seulement en cas de contractions utérines prématurées pendant la grossesse ou en présence de vomissements ou de diarrhée. Il est important, s'il y a une supplémentation en magnésium pendant la grossesse, il faut arrêter autour de la 35 e semaine de grossesse, de sorte que l'utérus peut se contracter correctement pour permettre la naissance du bébé.

En outre, dans certains, il peut être nécessaire d'utiliser des suppléments de magnésium, en particulier en présence de facteurs niveaux de magnésium naturellement réduit dans le corps, comme le vieillissement, le diabète, la consommation excessive d'alcool et de drogues mentionné ci-dessus. En général, il est recommandé une supplémentation en magnésium comme les niveaux de magnésium dans le sang sont inférieurs à 1 mEq par litre de sang, et elle doit toujours être accompagnée d'un médecin ou une diététiste.