odysseedubienetre.beLes principaux aliments à faible teneur en glucides sont les viandes, le poulet, le poisson, les œufs et les graisses tels que le beurre et l'huile d'olive. En plus de cela, il y a aussi des fruits et légumes qui sont faibles en glucides et sont couramment utilisés dans les régimes de perte de poids, comme le melon, la papaye, les courgettes et les aubergines.
L'hydrate de carbone est un élément nutritif qui est présent dans la plupart des aliments riches en farine et le sucre, en particulier dans les pays industrialisés, ce qui devrait être évité dans les régimes pour perdre du poids. Cependant, l'absence de glucides peut provoquer des symptômes tels que maux de tête, mauvaise humeur, difficulté de concentration et même mauvaise haleine.
Les aliments à faible teneur en glucides et riches en protéines peuvent sont les viandes, le poulet, le poisson, les œufs, le fromage et le yaourt naturel. La viande, le poisson et l'oeuf sont des aliments qui ne contient pas gramme de glucides dans la composition, tandis que le lait et ses dérivés sont des hydrates de carbone en petites quantités, avec le lait cru qui a plus d'hydrate de carbone. Voir tous les aliments riches en protéines.
Les aliments à faible teneur en glucides et riches en matières grasses sont des huiles végétales telles que l'huile de soja et l'huile de tournesol, beurre, crème sure, les graines comme chia, de sésame et les graines de lin et les graines oléagineuses telles que les noix, les arachides, les noisettes et les amandes. Le lait et le fromage sont également riches en matières grasses, mais si le lait contient encore des glucides, les fromages ont généralement peu ou pas de glucides.
Il est important de se rappeler que les aliments tels que le bacon, des saucisses, des saucisses, du jambon et mortadelle sont également faibles en glucides et riches en matières grasses, mais parce qu'ils ont trop de graisses saturées et de conservateurs artificiels, doit être évitée dans l'alimentation.
La plante pauvre en hydrates de carbone sont: courgettes vertes
En outre, des boissons et des thés non sucrés et du café ont également des hydrates de carbone et sont faibles en calories et peut être utilisé dans les régimes pour perdre du poids. Découvrez quels fruits sont les plus gros.
Le tableau suivant derrière un exemple d'un menu de 3 jours qui peut être utilisé dans les régimes à faible teneur en glucides: repas
| Jour 1 Jour 2 | Jour 3 Petit déjeuner | ||
| 1 tasse yogourt nature 3 cuillères à soupe de céréales à faible teneur en glucides | 1 tasse de café + 1 tranche de pain avec des œufs et du fromage | 1 tasse de café + 2 œufs brouillés à la crème de ricotta | |
| Snack matin | deux tranches de papaye + 1 col son d'avoine | 1 prune + 5 noix de cajou | 1 jus vert |
| déjeuner / dîner purée de citrouille | + poulet au four avec sauce tomate + salade verte courgettes | pâtes avec du boeuf haché et la sauce pesto | caneton Stroganoff + chou-fleur de riz + légumes sautés à l'huile d'olive |
| Snack Après-midi café + 1 tranche de pain avec des œufs et du fromage | 1 banane congelée frappé avec 2 cubes de glace + 1 yaourt naturel de | 6 biscuits de riz + beurre d'arachide + 2 tranches de fromage inas |
En plus de réduire la teneur en glucides dans l'alimentation, il est également nécessaire de consommer moins de calories que vous dépensez, il est important de pratiquer une activité physique régulière pour aider à brûler les graisses.
